Pa marrë parasysh se si është! Procesi i shfaqjes së oreksit dhe ngopjes mund të ndikohet, si dhe shumë procese të tjera në trupin tonë. Kjo është një çështje e vështirë - nganjëherë zëri i stomakut mund të eklipsojë madje edhe zërin e arsyes. Por ia vlen të provosh. Dhe, jo vetëm duke e ngopur atë, duke ndryshuar vëmendjen, duke reduktuar ashpërsinë e problemit ose duke krijuar, le të themi, jo kushtet më të përshtatshme për gluttony. Për ta bërë këtë, ju nuk mund vetëm duart dhe gojën, por edhe hundën, sytë dhe madje edhe veshët.
Heshtja!
Është e mundur që në lëvizjen përreth, mezi dëgjojmë zërin e dobët të stomakut të plotë. Prandaj, duke ngrënë me shoqërim të shëndoshë, nëse është një TV, radio ose burim tjetër i shëndoshë, ne do të hamë më shumë se sa në heshtje. Epo, për zakonin e keq të mbjelljes së farave para TV, nuk do të them. Nga kjo delikatesë shumë e lartë kalori dhe kështu që është shumë e vështirë të shkëputet, dhe kur diçka e distganzon, atëherë ne ndalemi, vetëm duke menduar thellësisht për pjesën e poshtme.
Frymë, frymë!
Për të debatuar për efektin e erërave në oreks, mendoj, vetëm ata që janë krejtësisht të pastër nga aroma, do të guxojnë. Të gjithë të tjerët, edhe kur janë të zënë me gjëra krejtësisht larg ushqimit, pasi kanë ndjerë një frymë të shijshme nga kuzhina, ka shumë të ngjarë të zbresin me një rishikim - çfarë dhe sa shpejt do të jetë e mundur të shijoni. Erë mund të jetë oreks jo vetëm për të nxitur, por edhe për të prishur ose plotësisht të vrarë. Ka një numër flavors që reduktojnë oreksin. Më efektive prej tyre është vanilje. Gjithashtu, aromat e anise, koprës, mollës, nenexhikut, rose, livando dhe grejpfrut do t'ju ndihmojnë për të humbur peshë. Sniff pas - fatin e alkoolistëve, ne nuk jemi patjetër në rrugën e tyre (alkooli është një kalori e lartë, dhe përveç kësaj, stimulon oreksin). Dhe ne do të përdorim aromaterapinë para ngrënies. Ju mund ta përdorni atë si një burim natyror i erërave (për shembull, një lëvozhgë me grejpfrut, një fetë me mollë ose një prerje nenexhik) ose vaj parfum ose aromatik. Dhe çfarë? Darka me qirinj aromatike ose llambë të ndezur aromatike është shumë romantike!
A jeni të ngrirë? Mos hani!
Shkencëtarët kanë provuar se preferencat e ushqimit varen nga klima. Në një klimë të nxehtë, njerëzit priren të hanë më pak. Marrëdhënia është shumë e thjeshtë: kur temperatura "jashtë bordit" rritet, trupi redukton normën metabolike dhe fillon të përpunojë ushqimin më ngadalë, duke nxjerrë energji nga ajo. Rrjedhimisht, ne nuk ndihemi as më shumë urie. Përkundrazi, çdo gjë ndodh kur temperatura ulet. Prandaj, nëse jeni ngrirë brutalisht, para se të filloni të hahet, përpiquni të mbani ngrohtë. Dhe në dhomën ku hani, zgjidhni këndin më të ngrohtë.
Ngjyra ime e preferuar
Le të kërkojmë ndihmë ... ngjyra! Dashni me lëng, ngjyra të buta në kuzhinë? Si shkoni në - kështu që menjëherë në këtë atmosferë zgjon oreksi? Është e natyrshme - ngjyrat e verdhë, të kuqe dhe portokalli ndjellin oreksin, stimulojnë prodhimin e lëngut stomak. Por më i paepur në testet u njoh ... ngjyra blu dhe derivatet e saj. Prandaj, nëse uleni në një dietë, shtoni hije blu në brendësi të kuzhinës, merrni një pjatë blu ose blu dhe vendosni një fustan të ngjyrës së valës së detit në një parti (përveç nëse sigurisht kjo ngjyrë është për ju). Dhe do të hani më pak!
... dhe madhësia e preferuar!
Nëse rrëfejmë veten se je një grykës, mos nxitoni të fajësoni stomakun ose mungesën e vullnetit. Kryen një auditim në kabinet dhe vlerëson ... madhësinë e enëve. Shuma e ushqimit që një person gjithmonë shoqërohet me madhësinë e enëve - në një tas të madh, ne grumbullojmë një pjesë të madhe. Prandaj, në vend që të impononi grumbuj dhe pellgje për olivier, merrni vetë fletë miniaturë. Për t'i ngrënë, si një zog. Edhe më mirë - blej një sërë enët e foshnjës. Argëtim, origjinal. Një shumë e një piruni miniaturë me një pjatë të vogël nuk do të ndihet saktësisht. Kështu që do të mësoheni të hani pjesë të vogla! Atëherë truri do të mësohet me të - kur do të kuptojë se kjo është norma dhe nuk do të ketë aditivë. E njëjta gjë mund të bëhet me gota dhe gota - jetimët për gjysmë litra dërgojnë në mërgim, një të vogël - çaj ose kafe. Më të rrezikshmet janë gota dhe gota të ulëta, të gjera, në të cilat sasia e lëngjeve zvogëlohet në mënyrë vizuale. Pini nga enët e larta. Pra, është më ekonomike.
Dëshironi të hani - fle!
Është vërejtur se njerëzit që nuk flenë mjaft shpesh përpiqen të kompensojnë këtë deficit në kurriz të kalorive. Prandaj, nëse fle vetëm 5-6 orë në ditë, mos u habitni nga tendenca e papritur e obezitetit. Ata që shpenzojnë për të fjetur për 7-8 orë në ditë, janë më pak të varur nga ushqimi. Morali - më mirë të shkosh në shtrat herët. Në një ëndërr, ju nuk ndiheni të hahet. Po, sidomos për ata që do të shtrihen në një gjumë, para ngrënies: sundimi i të ngrënit disa orë para gjumit vlen për ju, edhe nëse dëshironi të fleni 10-12 orë. Zgjohu - kjo është kur shkon.
Nga sytë - nga mendja!
Formula është e thjeshtë: sa më e lehtë është të marrësh ushqimin, aq më shumë e hani. Prandaj, hiqni nga vendi i shquar i karamele dhe biskotave - sapo të bien në sy, mos e mbani - të paktën një. Është më mirë të largoheni në një distancë në këmbë të dobishme për trupin dhe të padëmshme në figurën e gjërave - fruta, perime, lëngje, ujë mineral. Në zonën e rrezikut janë ata punonjës të zyrave, në tavolinat e të cilave janë kontejnerë me ëmbëlsira dhe biskota, të dizajnuara për mysafirët. Stomaku nuk dëshiron të kuptojë se e gjithë kjo shkëlqim ka për qëllim të krijojë kontakt, dhe përpiqet të joshë sendin e pacenueshëm sa më shpejt që të jetë e mundur. Ka një rrugëdalje: nëse nuk e shtyni vazo, së paku ta zëvendësoni atë me një ngjyrë të errët. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm rreziqet për belin.
Dhe le të turpëroheni!
Mos i fsheh mbështjellëset e ëmbla, fsheh dhe fsheh nga sytë. Le të qëndrojnë drejtë para jush një kujtesë e heshtur e ndjeshmërisë suaj. Siç kemi shpjeguar tashmë, një person merr një sinjal për ngopjen, jo vetëm nga stomaku, por edhe nga sytë. Pra, lini të gjitha gjurmët e krimit në horizont. Herët ose vonë ju do të tronditeni nga shuma e ngrënë dhe ndaluar.
Fitoni ushqimin!
Deri kohët e fundit, besohet se ajri i freskët kontribuon në aktivizimin e oreksit. Tani mjekët kanë rishikuar pozicionin e tyre dhe janë këshilluar që të marrin një shëtitje të shkurtër përpara vaktit të ardhshëm. Ngopja e trupit me oksigjen, ju përkundrazi zvogëloni ndjenjën e urisë para se të hahet. Nuk do të jetë e tepërt për të kompensuar kaloritë e marra. Prandaj, nëse nuk keni mundësi të ecni para drekës ose darkës, merrni pak frymë të thellë, dhe pastaj të pini, squats dhe pjerrët. Çfarë-jo, por një alternativë! Për ata që nuk shkojnë në sport, ekziston një tjetër taktikë: bëni 10 mijë hapa çdo ditë. Ecja do t'ju lejojë të djegni mesatarisht 300-450 kilocalore në orë për këmbësorë në këmbë. Zvogëlimi i urisë dhe oreksit është një shkencë e veçantë që do t'ju ndihmojë të përballeni me grykësi të tepruar.