Është e nevojshme të kuptohet nëse fëmija është mbipeshë dhe sa duhet të reduktohet për të humbur peshën. Pediatrit përdorin një tabelë të veçantë, përmes së cilës do të zbuloni se sa duhet të peshojë një fëmijë, një moshë dhe lartësi të caktuar.
moshë | rritje | peshë |
1 vit | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 vit | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 vjet | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 vit | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 vjet | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 vjeçare | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 vjeçare | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 vjet | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 vit | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 vjet | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Plani i Veprimit:
Nëse zbulon se fëmija është mbipeshë, duhet të ndryshosh stilin e jetesës. Dhe jo vetëm fëmija, por edhe i tiji, kur fëmijët orientohen te prindërit, kopjojnë varësitë, zakonet, duke përfshirë zakonet gastronomike.
2) Le të shohim në frigorifer
Kur fëmijët mbipeshë përshkruajnë një dietë me një rënie graduale në përmbajtjen kalori të ushqimeve. Duke reduktuar yndyrnat bimore dhe shtazore. Në dietë, fëmija duhet të ketë vezë, ushqim deti, gjizë, peshk ose mish brenda 24 orëve. Peshku, shpendët dhe mishi duhet të jenë të gatuar në një formë të pjekur ose të zier dhe të jenë të ulët. Ushqimet e karbohidrateve dhe karbohidratet: pudër dhe rrotullime me kolafilë, patate të skuqura, patate të skuqura, gjizë me xham, sode, ëmbëlsira dhe sheqer duhet të jenë të kufizuara rëndë dhe është më mirë t'i përjashtoni ato për pak kohë. Bukë, makarona e varieteteve solide, qullja duhet të reduktohet në minimum. Bukë duhet të hahet pa arra dhe farëra ose drithëra.
Konsumi i yndyrave duhet të zvogëlohet, ose të zgjidhni prodhime të qumështit me yndyrë të ulët: djathë të klasave të ngurta, 10 ose 15% krem kosi, jogurt, 0 ose 1,5% gjizë, 1% qumësht. Shumë yndyrna gjenden në prerje, salcice, salcice, salcice, ushqime të konservuara, këto produkte duhet të përjashtojnë dietën e fëmijëve të tyre.
Plani i Veprimit:
- Ju duhet të mbani një "Ditari i të ushqyerit", ku duhet të shkruani gjithçka që hahet nga një fëmijë dhe të gjithë anëtarët e familjes suaj për një ditë. Në këtë listë ju duhet të përfshini një gotë qumësht për natën, çaj me ëmbëlsira, ushqime të lehta.
- Vizito një mjek diete të fëmijëve, ai do të monitorojë shëndetin e fëmijës dhe peshën e tij.
- Mësojeni fëmijën tuaj dhe të gjitha familjet për të ngrënë ushqime të vogla 4 herë në ditë, në një kohë të caktuar.
- Mëngjesi dhe dreka duhet të jenë të bollshme sesa darkë. Për një fëmijë, një mëngjes i përzemërt është i rëndësishëm, atëherë ai nuk do të kërkojë ëmbëlsira, ai do të jetë i gëzuar dhe i qetë. Për ëmbëlsirë ju duhet të jepni fruta.
- Mos e detyrojeni fëmijën të hajë nëse nuk dëshiron. Mos e ndëshkoni për një supë gjysmë të ngrënë.
- Hiqeni televizorin nga kuzhina ose dhomë ngrënie dhe mos lejoni që të hani tuaj gjatë shikimit të një filmi ose të lexoni një libër për një vakt. Në këtë situatë, fëmija është i hutuar nga të hahet dhe nuk e vërejnë se ai është duke ngrënë.
- Kur blini produkte, lexoni etiketat. Nëse fëmija është i uritur, mos e merrni me vete në dyqan.
3) Jeta në lëvizje
Në shkollë, programi arsimor ofron 2 mësime të edukimit fizik në javë. Por kjo nuk është e mjaftueshme, fëmija duhet të kandidojë për 1 orë në ditë. Por edhe nga këto mësime, fëmijët thjesht shmangen, sjellin një çertifikatë lirimi, nxitojnë për t'iu shmangur. Pse rrotullohen rreth shkollës, kërcejnë nëpër dhi, thonë ata. Tani në Rusi ekziston një program federal që duhet të ndryshojë përmbajtjen e mësimeve të edukimit fizik. Çdo shkollë do të krijojë disa seksione dhe klube sportive, kështu që çdo nxënës mund të zgjedhë një mësim për vete. Në vend të shkeljeve të mërzitshme, vajzat vendosën të mësonin gjimnastikë, dhe djemtë në artet marciale. Por ndërsa në shumicën e shkollave në Rusi klasat e edukimit fizik mbahen në mënyrën e vjetër.
Plani i Veprimit:
- Për një shëtitje të përbashkët, shkoni në orarin tuaj për 1 orë. Ecni në këmbë nga shtëpia në shkollë, dhe mësoni për këtë fëmijë. Nëse një fëmijë dëshiron të kërcejë dhe të vrapojë, mos kërcej vazhdimisht dhe kërkoj nga fëmija që ai "sillet me dashamirësi", domethënë se ai do të ecë përgjatë rrugës në një mënyrë të matur.
- Gjeni se cilat seksione sportive janë në zonën tuaj dhe shkruani fëmijën atje. Për një fëmijë më të dobishme për humbje peshe do të konsiderohet not. Është e mundur dhe e gjithë familja të shkojë në pishinë.
- Në shtëpi, ju mund të instaloni një shkallë të fëmijëve me një bar në mënyrë që fëmija të mund të rritet dhe të ngjitet në mëngjes. Nëse ka një cep të vogël të lirë, mos u pendoheni dhe blini atë një biçikletë stërvitjeje, kështu që edhe në mot të keq një fëmijë mund të organizojë udhëtime të vogla me biçikleta.
- Festat kalojnë së bashku me fëmijët - rafting mbi kajakët, rregullimin e biçikletave me biçikleta, udhëtimet e kuajve dhe të ecjes, në sanatoriume që përmirësojnë shëndetin.
4) Mundohuni të shikoni më pak TV
Ekspertët kërkojnë të kufizojnë shikimin e TV deri në 2 orë në ditë, dhe ky është maksimumi. Akademia Amerikane e Pediatërve nuk e rekomandon të shikosh televizor fare. Fëmijët të cilët janë mësuar të shikojnë "ekranin blu" për orë të tëra, shpesh kanë peshë të tepërt. Dhe fëmija duhet të lëvizë. Ju nuk mund ta detyroni një fëmijë 4 vjeçar të shtrihet në shtrat për një orë. Por para televizorit fëmija ulet gjithë ditën, duke bërë kështu dëm të madh për shëndetin e tij.
Plani i Veprimit:
Së pari ju duhet të hiqni kompjuterin dhe televizorin nga dhoma e fëmijëve. Vendosni të gjitha pajisjet e nevojshme në dhomën tuaj, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni fëmijën tuaj. Pastaj vendosni afatin kohor dhe përtej kësaj kufiri biri ose vajza nuk duhet të dalë. Nëse keni frikë se fëmija juaj do të shohë filma të këqija, programoni televizorin në mënyrë që të tregojë vetëm kanale të caktuara.
Për të zvogëluar peshën e fëmijës pa dëm për shëndetin, duhet të zbuloni shkakun e trashje. Për momentin ka 2 lloje të obezitetit: fillore dhe të mesme. Shkaku i obezitetit kryesor është mbarimi dhe lëvizshmëria e ulët. Në dietën e fëmijëve në sasi të mëdha tretet lehtësisht karbohidratet - ëmbëlsirat, patatet, sheqeri, bukët dhe ëmbëlsirat e tjera, yndyrnat e kafshëve - mishi yndyror, kremrat e vajit, supat yndyrore, vajrat. Shpesh fëmijët rrallë vëzhgojnë një dietë dhe zakonisht hanë më pak në mëngjes, dhe në mbrëmje ato ngopen. Por energjia që ata marrin me ushqimin duhet të korrespondojë me sasinë që trupi shpenzon.
Trashja mund të trashëgohet. Kur të dy prindërit janë të trashë, fëmija ka një shans 80% të zhvillimit të sëmundjes, nëse një prind është i prekur nga obeziteti, atëherë probabiliteti është 40%. Humbja e sistemit nervor mund të shkaktojë trashje sekondare, dhe ky lloj i obezitetit është 5%, dhe kjo është një rast i rrallë.
Shumica e obezitetit është vërejtur tek fëmijët nën 1 vit. Nëse foshnja është e mbingarkuar deri në 3 muaj, dhe çdo muaj pesha rritet me më shumë se 3 kilogram, atëherë këta fëmijë do të jenë të trashë në të ardhmen. Ne ju sugjerojmë që të njiheni me dietën për fëmijët që janë mbipeshë.
Ushqimi për fëmijët mbipeshë
Ushtrime të ndryshme sportive, vrapimi, terapeutike janë të dobishme nëse kombinohen me ushqim, i cili përmban pak kalori. Në trajtimin e obezitetit, duhet durim, sepse rezultatet që po arrijmë të arrijnë mund të arrihen në pak vite.
Një organizëm në rritje ka nevojë për elemente të dobishme dhe të domosdoshme në të ushqyerit: karbohidratet, kripërat minerale, vitaminat, proteinat, yndyrnat. Si një humbje peshe, nuk duhet të praktikoni agjërimin për fëmijët.
Detyra kryesore për humbjen e sigurt të peshës së një fëmije është heqja e yndyrave nga trupi dhe parandalimi i shfaqjes së tyre të mëtejshme. Kjo mund të arrihet duke ulur numrin e kalorive në dietën tuaj të përditshme. Në këtë rast, është më mirë të hiqni dorë nga karbohidratet, të cilat trupi absorbohet lehtësisht. Këto janë buns ëmbël, ëmbëlsira, ëmbëlsira, sheqer, çokollatë. Është e nevojshme për të përjashtuar konsumin e yndyrave: supave yndyrore, yndyrna bimore, mish yndyror, proshutë. Ushqimi i miellit rrit peshën, kështu që ju duhet të heqni dorë nga bukë, ushqime të ëmbla, petë, makarona. Konsumi i patateve duhet të reduktohet ndjeshëm. Fëmija duhet të ushqehet në pjesë të vogla 5 herë në ditë. Në intervalet midis ngrënies, mos i lejoni fëmijët të hanë fruta dhe ëmbël. Nëse fëmija kërkon, ka, është më mirë t'i jepni diçka nga perimet: kastravec, rrepkë, karrota, lakra të freskëta.
Mundohuni të hani ngadalë
Darka duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para se fëmija të shkojë në shtrat. Për një dietë dhe ushqime me kalori të ulët duhet të lëvizin gradualisht. Por shpesh fëmijët me peshë të tepërt ushqehen me kalori të lartë. Ekspertët këshillojnë që dieta të jetë e ndryshme dhe duhet të përputhet me moshën e foshnjës, dhe pas 2 javësh mund të kaloni në një dietë të rreptë.
Jepni përparësi produkteve të qumështit
Mund të jenë produkte me kalori të ulët: gjizë me yndyrë të ulët, kefir, acidophilus, kos. Viçi postar është i përshtatshëm për enët e mishit, dhe në vend të yndyrës duhet të jetë gjalpi. Çdo ditë fëmija duhet të marrë - qumësht, perime, fruta, mish, gjizë. Një peshk, djathë, vezë duhet të jepen jo më shumë se një javë 3 ose 4 herë. Është e rekomandueshme për të ngrënë fruta dhe manaferrat unsweetened, dhe nga perimet - tranguj, kungull, rrepkë, lakër dhe domate.
Tani ne e dimë se si ta reduktojmë fëmijën mbipeshë. Duke ndjekur këto këshilla, mund të zvogëloni peshën e fëmijës tuaj, duke përdorur ushqime me kalori të ulët, ushqime të shpeshta në pjesë të vogla, duke bërë sporte.