Kohët e fundit lexoni mesazhin - ushqimi dhe grupi i gjakut janë të lidhura në mënyrë të pazgjidhshme. Katër grupe gjakësh - katër karaktere të ndryshme, duke përfshirë edhe preferencat gastronomike. Ne jemi vërtet të ndryshëm. Shikoni, njerëzit ndjehen dhe sillen ndryshe, dhe kjo nuk është për t'u habitur. Pse dy njerëz që hanë të njëjtën gjë, një fiton peshë dhe tjetri mbetet i pakët? Pse jo të gjithë ne mund të shijojmë shijen e ëmbëlsirës tuaj të preferuar pa e vënë veten në rrezik të dispepsi? Pse është vetëm një i infektuar nga dy njerëz që kanë komunikuar me pacientët e influencës? Pse reagojmë ndryshe për stres? Shumica prej nesh do të përgjigjen: "Sepse ne jemi aq të programuar në mënyrë gjenetike." Dhe ata kanë të drejtë - përveç se jo të gjithë e dinë se predispozita gjenetike është e lidhur pazgjidhshmërisht me gjakun tonë. Dhe në veçanti - me grupin e gjakut.
Gjaku është një ind i gjallë. Ky është çelësi që hap derën për botën misterioze të trupit njerëzor. Ndikon në predispozicion dhe imunitet ndaj sëmundjeve të ndryshme, shëndetit fizik dhe emocional, vitalitetit dhe madje edhe jetëgjatësisë. Dhe si ndryshojmë nga njëri-tjetri në dukje, ngjyra e lëkurës, gjurmët e gishtave ose temperamentin, dhe grupet e gjakut janë të ndryshme. Njerëzit me lloje të ndryshme të gjakut kanë nevoja dhe mundësi të ndryshme. Edhe pse kjo tingëllon e pabesueshme, por me të vërtetë është. Është grupi i gjakut që në masë të madhe përcakton jetën tonë. Shkencëtarët sapo kanë filluar kërkime në këtë fushë, por përfundimet e para kanë shkaktuar një revolucion të vërtetë në botën shkencore. Duke ditur grupin e gjakut, ju mund të shmangni infeksionin me infeksione të rrezikshme, të mbani peshën e dëshiruar, të parandaloni shfaqjen e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës, të ngadalësoni procesin e plakjes.
Megjithatë, le të flasim për të ushqyerit. Natyrisht, ushqimi i duhur në përputhje me grupin e gjakut nuk është ilaç për të gjitha të këqijat. Por rekomandimet e paraqitura nga shkencëtarët ndihmojnë në rivendosjen e mbrojtjes natyrore të trupit. Me ndihmën e tyre, orën biologjike rregullohet dhe gjaku pastrohet nga substanca të rrezikshme - lektinat (aglutininat). Pas këtyre rekomandimeve, është e mundur të zvogëlohet shkatërrimi i qelizave gjatë procesit të plakjes, në prani të sëmundjeve, është e mundur të tërheqim mekanizmat më të efektshëm të brendshëm dhe të jashtëm për të luftuar këtë sëmundje. Pra, ne japim rekomandime në të ushqyerit për njerëzit e çdo grupi të gjakut.
1 (0) grup gjaku.
Grupi më i vjetër dhe ende më i zakonshëm i gjakut, i cili u formua mes njerëzve rreth 50 mijë vjet para epokës sonë. Karakterizon përfaqësuesit më me ndikim të njerëzimit - ky është lloji i udhëheqësit, ose i pavarur. Njerëzit e grupit të parë të gjakut kanë sisteme shumë të fortë imun dhe të fortë të tretjes. Pika e dobët është mungesa e tolerancës. Dhe gjithashtu një përshtatje e ngadaltë me ndryshimin e dietës dhe faktorëve të mjedisit. Një sistem imunitar agresiv është i aftë të sulmojë qelizat dhe indet e veta nën rrethana të caktuara. Rrjedhimisht, rritet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve autoimune (për shembull, reumatizmi). Sëmundje të tjera të zakonshme: probleme me gjak, tiroide, ulçerë, alergji.
Nëse keni probleme me obezitetin, sigurohuni që gjëndrat tiroide funksionojnë normalisht. Problemi me gjëndrën tiroide mund të çojë në një çrregullim metabolik.
Produkte që nxisin shtimin e peshës:
- Gruri dhe misri - shqetësojnë metabolizmin, ndërhyjnë në prodhimin e insulinës;
- Fasule të kuqe - zvogëlon marrjen e kalorive;
- Lentils - pengon metabolizmin;
- Lakra, lakër brukseli, lulelakër - prishin prodhimin e hormoneve tiroide.
Produktet që kontribuojnë në humbjen e peshës:
- Mishi i kuq, spinaqi, brokoli, mëlçia - përshpejtojë metabolizmin;
- Kripë dhe ushqim deti Iodizuar - rrit prodhimin e hormoneve tiroide.
Dieta ideale për njerëzit me 1 (0) grup gjaku:
Mish. Mishi është i zhytur mirë në këtë grup gjaku. Megjithatë, mos abuzoni me mishin. Është e nevojshme të vëzhgoni një ekuilibër midis proteinave dhe karbohidrateve të konsumuar në mënyrë që lirimi i tepërt i acidit të stomakut të mos çojë në ulçerë. Pjesët e rekomanduara janë 200 g për burrat dhe 150 gr për gratë 6 herë në javë. Mishi i dobishëm: viçi, viça, qengji, mëlçia, zemra. Shmangni ngrënien e mishit, patë, proshutën, derri.
Peshku dhe prodhimet e detit. Ato janë shumë të dobishme, sepse vaji i peshkut ka një efekt të dobishëm në përbërjen e gjakut. Përveç kësaj, vaji i peshkut është një parandalues i shkëlqyer kundër kolit ulcerativ dhe segmental (sëmundja e Crohn-it). Shuma e rekomanduar është pesë servings në javë më shumë se 180g. Llojet më të dobishme të peshkut: harengë, skumbri, hohellë, troftë, salmon, sardele, cod. Shmangni salmon dhe havjar.
Vezë dhe produkte qumështi. Është e këshillueshme që të shmanget konsumimi i produkteve të qumështit dhe vezëve nga të rriturit me 1 grup gjaku. Sidoqoftë, nëse nuk mund të bëni pa prodhime të qumështit dhe vezët, konsumi i tyre nuk duhet të tejkalojë: katër vezë në javë, tri pjesë me 60g djathë (djathë neutrale: feta, mozzarella, tofu) dhe 1 filxhan qumësht i skremuar në javë. Gjalpë e lejuar në sasi të vogla. Të pafavorshme: djathë të bardhë dhe të verdhë, salcë kosi, kefir, djathë parmesan, akullore, qumësht i plotë.
Perime. Më të dobishme janë: panxhar, hudhra, cikor, rrikë, pula, marule, qepë, majdanoz, qepë të gjelbër, kungull, spinaq, piper i kuq dhe patate të ëmbla. Hani më shumë se 5 servings e 200 gram perime të papërpunuara dhe gatuar në javë. Ka, për fat të keq, përjashtime. Përveç atyre që dobësojnë funksionet e gjëndrës tiroide (Brukseli, lakra e bardhë, e kuqe, Pekin, ngjyra), duhet të hani më pak kërpudha dhe ullinj (përkeqësoni reaksionet alergjike), patatet dhe patëllxhanët (përkeqësimi i simptomave reumatike), si dhe misri, avokado dhe domate.
Fruta. Më të preferuara janë frutat "alkaline" (për shkak të tendencës së përfaqësuesve të grupit të parë të gjakut në acidozë). Këto përfshijnë: kumbulla, kumbulla të qershisë, fiq. Servings rekomanduar - 4 herë në ditë për më shumë se 150 g Shmangni ngrënë shumë: portokall, mandarinë, manaferrat, raven dhe luleshtrydhe (për shkak të shumë aciditetit), pjeprat (shalqi, pjeprat) dhe coconuts (sasi të mëdha të yndyrës së ngopur) janë neutrale.
Drithëra dhe makarona. Për fat të keq, nuk ka drithra dhe makarona të rekomanduara veçanërisht për këtë grup. Grupi neutral përfshin të gjitha llojet e drithërave dhe miellit të Segalit. Ata mund të konsumohen, por jo më shumë se 3 herë 200 g në javë.
Erëza. Jashtëzakonisht e dobishme janë kerri, majdanoz, piper i kuq dhe shafran i Indisë. Ato lehtësojnë acarimin e traktit të tretjes. Shmangni kaperët, kanellë, arrëmyshk, piper, vanilje, uthull, ketchup dhe marinadat.
Pije. Efekt i dobishëm: teas bimor me lëng dhe lëng nenexhik, qen u rrit dhe xhenxhefil; uji mineral; qershi, pineapple dhe lëngje kumbulle. Shmangni pijen: mollë dhe lëng portokalli; kafe, çaj të zi; pije të buta të gazuara; shpirtra të forta.
Të tjera. Efekti pozitiv i vajit të ullirit (deri në 8 lugë në javë), farat e lulediellit dhe arra japin vëmendjen. Shmangni konsumimin: fara lulekuqe, arra (përveç arrave), fasule, thjerrëzat, thekon e drithërave, bollgur dhe bukë të bardhë.
Vitamina dhe shtesa. Njerëzit me 1 grup gjaku duhet të sigurojnë trupin me vitamina të grupit B dhe C, si dhe kalcium, jod, mangan. Shuma e tepërt e vitaminës E është e pafavorshme, pasi rrit koagulueshmërinë e gjakut. Infuzion i rekomanduar i rrënjës jamball. Ajo përkryer largon irritimet e shpeshta në këtë grup të mukozës së traktit gastrointestinal.
Aktiviteti fizik.
Natyrisht, një dietë nuk është e gjitha që kërkohet. Njerëzit me grupin e parë të gjakut, si rregull, janë të forta, të shëndetshme dhe rrezatojnë optimizëm. Megjithatë, ato duhet të jenë fizikisht aktive për të përballuar lehtë stresin dhe mbipeshën. Ushtrime fizike të rekomanduara: gjimnastikë, not, vrapim, çiklizëm, sporte ujore, vallëzim, shëtitje të fuqishme. Idealisht, është e dëshirueshme që këto sporte të kombinohen 4 herë në javë për 30-60 minuta.
2 (A) lloj gjaku.
Ky grup gjaku u shfaq në Tokë, në Lindjen e Mesme, rreth 25 mijë vjet para epokës sonë. Ky është grupi i gjakut i nomadëve të parë. Ata duhej të lëviznin nga një vend në vend, duke ndryshuar mënyrën e tyre të jetës duke futur në dietën e produkteve të panjohura për ta. Gjithashtu, lëvizjet e vazhdueshme ndryshuan personalitetin e tyre, duke i bërë ata më të pavarur. Njerëzit me gjak të tipit 2 janë lehtësisht të adaptueshëm ndaj ndryshimeve në dietë dhe në mjedis. Ata janë inteligjentë, të ndjeshëm, të pasionuar dhe të ndjeshëm. Problemet kryesore shëndetësore lidhen me sistemet e tretjes dhe imunitetit. Këta njerëz janë të prirur ndaj infeksioneve bakteriale. Sëmundjet më të zakonshme në këtë grup janë: sëmundjet e zemrës, kanceri, anemia, sëmundja e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, si dhe diabeti i fëmijëve.
Produkte që nxisin shtimin e peshës:
- Mishi - tretur dobët, i akumuluar lehtë në formën e yndyrës, rrit sasinë e toksinave në traktin gastrointestinal;
- Produktet e qumështit - ndërhyjnë me metabolizmin;
- Fasule të kuqe - ndërhyn me funksionimin e enzimeve, ushqyesve që lehtësojnë metabolizmin;
- Gruri - pengon veprimin e insulinës, zvogëlon djegien e kalorive.
Produktet që kontribuojnë në humbjen e peshës:
- Vajra vegjetale - forcojnë tretjen, parandalojnë humbjen e lëngjeve;
- Produktet e sojeve - përkeqësojnë tretjen dhe metabolizmin;
- Perimet - përshpejtojnë metabolizmin, stimulojnë peristaltikën e zorrëve;
- Pineapple - përshpejtimi i marrjes së kalorive, stimulimin e peristaltikës intestinale.
Dietë ideale për njerëzit me grupin e gjakut 2 (A):
Mish. Për njerëzit me llojin e gjakut 2, është e dëshirueshme që të përjashtohen mishi i kuq nga dieta e tyre. Dieta ideale është shpendë (pulë, gjeldeti). Ushqimi: 3 herë në javë deri në 250 g për burra dhe 150 g për gratë dhe fëmijët. Kundërindikuar janë ushqime shumë të ftohta të mishit që përmbajnë konservues të përbërësve të azotit, pasi ato mund të kontribuojnë në shfaqjen e kancerit të stomakut.
Peshku dhe prodhimet e detit. Shuma e pranueshme është 250 g 3-4 herë në javë. Më e dobishme për 2 grupet e gjakut: krapi, cod, skumbri, trofta, salmoni (të freskëta), sardelet dhe kërmijtë (parandalimi i shkëlqyer i kancerit të gjirit). Nuk janë të dobishme: havjar, anchovies, gaforret, harengë, karkaleca, oysters, salmon i tymosur, lobsters, fishkëllimë dhe hailbut (tre të fundit përmbajnë lectins që irritojnë mukozën e traktit gastrointestinal).
Vezë dhe produkte qumështi. Shumica e produkteve të qumështit janë të vështira për t'u tretur. Përveç kësaj, një nivel i lartë i konsumimit të produkteve të qumështit çon në një rritje në prodhimin e mukusit në rrugët e frymëmarrjes. Mukusi, nga ana tjetër, jo vetëm që rrit simptomat e astmatieve, por gjithashtu kontribuon në shfaqjen e infeksioneve, veçanërisht të infeksioneve të frymëmarrjes. Për njerëzit me llojin e gjakut 2, është më mirë të zëvendësohen produktet e qumështit me qumësht soje dhe djathë soje, tofu (gjalpë bathë). Por nëse nuk mund të bësh pa prodhime qumështore, mund të: kos dhe kefir (150 ml 3 herë në javë), djathë mozzarellë dhe djathë fetish (4 herë në javë 60 g), qumësht dhie dhe djathë dhie (4 herë në javë 60 g) dhe vezët (3 herë në javë). Dëmtuar: djathë me myk, gjalpë, salcë kosi, djathë parmesan, qumësht lopë, gjizë dhe akullore.
Perime. Perimet janë të dobishme në minerale, enzime dhe antioksidantë. Ata janë më të mirë të ngrënë të papërpunuara, ose të gatuar për një çift deri në 6 servings në ditë (rreth 150 gram). Më të preferuara janë: panxhar, brokoli (efektiv antioksidues), karrota, hudhra (efekt antibakterial), rrikë, pula, marule, qepë, majdanoz, kungull, spinaq, lakër brukseli. Shmangni të hahet: të gjitha llojet e piperit (irriton mukozën e stomakut), patatet, lakër, kërpudhat, ullinjtë, patëllxhanët, sidomos domate.
Fruta. Frutat duhet të hahen në këtë grup tri herë në ditë. Frutat e rekomanduara: kajsi, fiq (përmbajtja e lartë e kaliumit), manaferrat, qershi, grejpfrut, kivi (sasi e madhe e vitaminës C), limon, kumbulla, rrush të thatë, pineapple. Është e këshillueshme që të shmangni: banane, mango, portokall dhe mandarinë (irritoni stomakun), raven, kokosit dhe pjeprat.
Drithëra dhe makarona. Ky është burimi më i mirë i proteinave të perimeve. Produktet e rekomanduara në këtë grup: drithëra, sidomos bollgur dhe oriz, miell thekre, makarona. Ata duhet të hahen në sasinë e 8 servings në javë (4 herë drithëra, 4 herë makarona), 1 shërbyer - 150 g. Nëse është e mundur, ju duhet të braktisni ushqimet e përpunuara (produkte gjysëm të gatshme) që irritojnë mukozën e stomakut. Duhet të shmangni pjekjen nga mielli i grurit.
Erëza. Njerëzit me grupin e dytë të gjakut duhet të konsiderojnë erëza jo vetëm si erëz për përmirësimin e shijes së enëve. Kombinimi i duhur i erëzave vepron si një "përforcues" i sistemit imunitar. Erëza të rekomanduara: hudhra, xhenxhefil, salcë soje dhe mustardë. Shmangni: piper, xhelatinë, të gjitha llojet e uthullit, majonezës dhe ketchupit.
Pije. Filloni ditën me një gotë me ujë të ngrohtë dhe të zier me lëng gjysmë limoni. Lëng limoni ndihmon në eliminimin e akumulimit të mukusit dhe nxit tretjen. Lëngje të tjera, sidomos alkaline, duhet të konsumohen në sasinë prej 5 sysh në ditë. Më të rekomanduara janë: kajsi, karrota, qershi, grejpfrut, kumbull, pineapple. Shmangni lëngjet portokalli dhe domate.
Teas bimor që nxisin përforcimin e një sistemi të dobët imunitar: kamomil, qen u rrit, wort Shën Gjonit, xhenxhefil dhe çaj jeshil. Për të rriturit, një verë e kuqe me cilësi të mirë (një gotë në ditë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare) dhe kafe, e cila stimulon sekretimin e lëngut stomak. Shmangni birrën, pije alkoolike të forta, çaj të zi dhe pije të gazuara jo-alkoolike.
Të tjera . Duhet të përmendet efekti pozitiv: vaji i ullirit, i cili ul kolesterolin (6 lugë në javë). Peanuts, e cila përmban lectins "anti-kancer". Dhe gjithashtu farat e lulediellit, sojeve dhe orizit.
Vitamina dhe shtesa. Vlera kryesore në këtë grup është: vitamina të grupit B, C dhe E, kalcium, hekur, zink, krom dhe selen. Nga bimët medicinale janë të dobishme: murriz, echinacea, valerian dhe kamomil.
Aktiviteti fizik. Ushtrime të rekomanduara: yoga, tai chi, këmbë energjike, ushtrime shtrënguese dhe gjimnastikë. Sport: golf, not, vallëzim. Në mënyrë ideale, ju duhet të kombinoni këto ushtrime brenda 30-45 minuta 3-4 herë në javë.
3 (B) grupi i gjakut.
3 grupi i gjakut u formua në njerëz rreth 15 mijë vjet BC në malësitë e Himalajeve. Ky është rezultat i një mutacioni - përshtatjen e trupit ndaj ndryshimeve klimatike nga savanca e nxehtë e Afrikës Lindore, deri te kushtet e ftohta të rënda të maleve të larta. Këto ndryshime duhej të balancojnë tensionin emocional dhe të rrisin kërkesat për sistemin imunitar. Mbajtësit e 3 grupeve të gjakut karakterizohen nga një sistem i fortë imunitar, përshtatje shumë e shpejtë ndaj ndryshimeve në dietë dhe në mjedis, një sistem nervor të balancuar dhe një karakter krijues.
Ato janë të ndjeshme ndaj diabetit mellitus në adoleshencë, sindromi i lodhjes kronike, sëmundjeve autoimune (p.sh., lupus eritematosus), sklerozës së shumëfishtë dhe infeksioneve të rralla virale. Por këta njerëz janë rezistentë ndaj sëmundjeve të qytetërimit, siç janë kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Produkte që nxisin shtimin e peshës:
- Gruri - ngadalëson tretjen dhe metabolizmin, duke shkaktuar akumulimin e yndyrës, në vend që ta përdorin atë si një material energjie;
- Buckwheat, farat e susamit, kikirikë, thjerrëzat - pengojnë metabolizmin, nxisin hipoglikeminë;
- Misri - zvogëlon efektivitetin e insulinës, ngadalëson metabolizmin.
Produktet që kontribuojnë në humbjen e peshës:
- perime të gjelbra, mish, vezë, produkte të qumështit me pak yndyrë, mëlçi - përshpejtojnë metabolizmin;
- Çaji nga rrënja e jamballit - kundërshtohet me hipoglikeminë.
Një dietë ideale për njerëzit me një grup gjaku 3 (B):
Mish. Megjithëse shumë nutritionists rekomandojnë të hahet më shumë pulave, këto rekomandime, për fat të keq, nuk zbatohen për njerëzit me gjak të tipit 3. Fakti është se në gjakun e zogjve të përfshira në fibrat e muskujve, shumë lectins. Ata janë shumë të rrezikshëm për këtë grup njerëzish. Akumulimi i lectins në gjak mund të rrisë rrezikun e pash ose sëmundjeve autoimune. Më të preferuara janë: qengji, loja dhe lepuri. Por, natyrisht, duhet të shmanget derri, proshutat, zemrat, proshutat dhe shpendët (pule, rosë, patë). Llojet e tjera të mishit janë neutrale dhe mund të hahet. Në dietë lejohen 3 servings me mish të kuq dhe 3 pjesë të pulave (mundësisht lojë) në javë. Për gratë - 150 g, për burrat - 250 g.
Peshku dhe prodhimet e detit. Një komponent shumë i dobishëm i dietës, rekomandohet deri në 5 servings në javë për 250 g. Speciet popullore përfshijnë: cod, ngec, halibut, skumbri, salmon, sardelet, troftë. Mos abuzoni: anchovies, gaforret, midhjet, oysters, salmon i tymosur, karkaleca deti dhe lobsters.
Vezë dhe produkte qumështi. Njerëzit me gjak të tipit 3 mund të gëzojnë gamën e plotë të produkteve të qumështit. Për shkak të faktit se sheqeri "qumësht", i cili është pjesë e grupit të gjakut 3 antigjene - D-galaktosamine, është gjithashtu i pranishëm në qumësht. Pjesët e rekomanduara: deri në 4 vezë, 4 kavanoza kos, 5 gota qumështi, 5 servira 60 gramë djathë në javë. Veçanërisht e dobishme: të gjitha djathrat e bardhë, kefir, djathë mozzarellë, djathë dhie, djathë dhie, kos dhe qumësht (2%). Shmangni: djathrat blu (roquefort, gorgonzola, blu blu, etj) dhe akullore.
Perimet . Ka shumë perime në botë që janë në përputhje me 3 grupin e gjakut: panxhar, të gjitha llojet e lakër, karrota, patellxhan, kërpudha, majdanoz, të gjitha llojet e piper. Shuma e rekomanduar është pesë servings e perimeve të papërpunuara dhe të zier në ditë (1 shërbejnë = 200 g). Shmangni ushqimin: ullinj, kungull, avokado, misër, rrepkë, domate. Perimet tjera janë neutrale.
Frutat . Rekomandohet deri në 5 servra të frutave në ditë, 150 gramë. Bananet, rrushi, kumbulla, Kastrati, papaja dhe pineapla janë më të preferuarat. Shmangni raven, shegë dhe kokosit.
Drithëra dhe makarona. Ushqime të dobishme janë produkte nga mielli, tërshëra dhe orizi. Gjithashtu bollgur dhe makarona janë të dobishme. Racion - 8 servings prej 200 g në javë.
Melmesat . Më e preferueshme: piper kajsi, kerri, majdanoz, rrikë, xhenxhefil. Me moderim mund të përballosh përdorimin e sheqerit dhe të shijosh çokollatën. Jo të dobishme: karafil, bajame, kanellë, misër, xhelatinë, piper dhe ketchup.
Pije . Pijet më të dobishme janë teas bimor me xhenxhefil, xhensen, nenexhik, liquorice, urtë, mjedër, rosehip dhe çaj jeshil. Është e nevojshme për të pirë lëngje nga rrushi, papaja, pineapple dhe Kastrati deri në tre gota në ditë. Dhe gjithashtu mos harroni për ujë - 1.5 litra në ditë. Shmangni lëngun e domates, pijeve të gazuara dhe shpirtrave.
Të tjera . Përveç kësaj, dieta e tyre nuk mund të përjashtojë vajin e ullirit (6 lugë në javë), fasulet e kuqe, drithërat dhe buka e zezë. Por përdorni pak bukë të bardhë, misri, thjerrëzat, kikirikë, gjalpë badiava, kunguj, farëra dhe vaj luledielli, lulekuqe dhe misri.
Vitamina dhe shtesa. Nëse hani në përputhje me këto rekomandime, atëherë njerëzit e grupit të tretë të gjakut nuk kanë nevojë për vitamina shtesë. Minerali, i cili kërkon futje shtesë është magnez. Nëse nuk ka koncentrim të pamjaftueshëm të vëmendjes dhe kujtesës, atëherë mund të merrni xhensen dhe xhinko.
Aktiviteti fizik:
Klasat më efektive janë gjimnastikë, tenis, hiking, not, çiklizëm, ecje të fuqishme, drejtimin, golf, tai chi, yoga. Është e nevojshme për të shkuar në sport për të paktën 3-4 herë në javë për 45-60 minuta.
4 (AB) grupi i gjakut.
Kjo ndodh shumë rrallë. Ajo gjendet vetëm në 5% të popullsisë dhe është rezultat i bashkimit të grupeve të gjakut 2 (A) dhe 3 (B). Njerëzit me llojin e gjakut 4 karakterizohen nga hapja, ndjeshmëria, ata janë diplomatë të shkëlqyeshëm. Për fat të keq, sistemi i tyre imunitar është shumë "miqësor" për shumë viruse dhe baktere, që shfaqet në infeksione të shpeshta. Traktati gastrointestinal nuk është më pak i ndjeshëm. Sëmundjet më të zakonshme në këtë grup janë sëmundjet e zemrës, anemia dhe kanceri.
Produkte që nxisin shtimin e peshës:
- Mishi i kuq - është i vështirë të tretet dhe grumbullohet në formën e yndyrës, për shkak të asaj që shuma e toksinave në traktin gastrointestinal rritet.
- Fasule të kuqe, grurë - prishin metabolizmin dhe prodhimin e insulinës.
- misri - dobëson veprimin e insulinës.
Produktet që kontribuojnë në humbjen e peshës:
- Tofu (gjalpë bathë), ushqim deti dhe zarzavate - përshpejtojnë metabolizmin.
- Produktet e qumështit - rrit prodhimin e insulinës.
Dietë ideale për njerëzit me grupin e gjakut 4 (AB):
Mish . Prodhimi acid adekuat në stomak nuk lejon që të hahet mish shumë shpesh dhe në sasi shumë të mëdha. Norma e rekomanduar është 3 servra me mish të kuq me yndyrë të ulët në javë, dhe zogjtë deri në 2 servings (1 shërbejnë për burrat 250 g, për gratë dhe fëmijët 150 g). Më të dobishme janë qengji, lepuri dhe Turqia. Shmangni mishin, proshutën, mishin e derrit, mishin e mishit dhe të gjitha ushqimet e tymosura (rritni rrezikun e kancerit të stomakut në këtë grup).
Peshku dhe prodhimet e detit. Dieta e rekomanduar është pesë servings në javë (të paktën 250 g secila). Mundësisht: ton, cod, skumbri, trofta, salmoni, sardelet dhe kërmijtë. Më pak gaforre, midhje, kallamar, karavidhe, shalë, karkaleca, salmon i tymosur dhe harengë.
Vezë dhe produkte qumështi. Një gamë e gjerë e produkteve të qumështit është e lejuar. Në një javë mund të përballoni 5 vezë, 4 servra djathi për 60 gramë, 4 filxhanë kos dhe 6 gota qumësht. Produktet e dobishme përfshijnë: brynza, djathë, kefir, djathë mozzarelle, kos dhe krem. Shmangni qumështin e plotë, akullore, djathin e parmesan, djathrave blu dhe dhallë.
Perimet . Perimet e freskëta përmbajnë vitamina dhe elementë gjurmë, të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Ata duhet të konsumohen në sasi deri në 150 g 10 servings në ditë! Veçanërisht të preferuara janë panxhar, brokoli, lulelakër, selino, kastravec, patëllxhan, hudhra, majdanoz, tofu dhe patate të ëmbla.
Frutat . Frutat duhet të jenë pjesë përbërëse e dietës: deri në 5 servings prej 150 g në ditë. Sidomos ato që përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C (një mjet parandalimi kundër infeksioneve dhe kancerit). Më e preferueshme: qershi, Kastrati, fiq, rrushi, grejpfrut, kivi, limon, pineapples, kumbulla. Shmangni të hahet: banane, portokall, coconuts, mangoes, shegë dhe raven.
Drithëra dhe makarona. Në fakt, nuk ka kundërindikacione të veçanta. Njerëzit me 4 grupe të gjakut mund të përballojnë 4 servings të drithërave dhe 4 servings e makarona në javë (150 g peshë të thatë). Preferenca u jepet të gjitha llojeve të orizit dhe miellit - bollgur, oriz dhe thekër.
Melmesat . Rekomanduar: hudhër, kerri, majdanoz dhe rrikë. Shmangni shtimin: anise, karafil, kaperi, miell misri, xhelatine, piper, uthull, ketchup dhe trangujve turshi.
Pije . Mëngjes duhet të fillojë me një gotë me ujë të ngrohtë me lëng gjysmë limoni. Gjatë ditës, ne rekomandojmë 7 gota ujë, 3 gota lëng nga karrota, selino, rrushi, Kastrati, qershi, papaja. Jo më pak e dobishme janë teas bimor me kamomil, xhenxhefil, xhensen, jamball, luleshtrydhe dhe rosehips. Çaji jeshil dhe kafja janë të mira. Shmangni lëngun e portokallit, çajin e zi, pijet e butë të gazuara dhe shpirtrat.
Të tjera . Përveç sa më sipër, duhet të përfshini në vajin e ullirit dietë (8 lugë në javë), kikirikë, gjalpë badiava, bizele, bollgur, bukë dhe bukë soje. Shmangni thekon misri, fasule të kuqe, kunguj, fara luledielli dhe fara lulekuqe.
Vitamina dhe shtesa. Një sistem relativisht i dobët imunitar kërkon ndërrim shtesë të vitaminës C, zinkut dhe selenit. Nga bimët, ekstrakt i murriz, echinacea, kamomil dhe rrënjë valerian kanë një efekt të favorshëm.
Aktiviteti fizik.
Sportet e rekomanduara: tai chi, yoga, golf, çiklizëm, këmbë energjike, not, vallëzim, gjimnastikë, ecje dhe ushtrime shtrënguese në kombinim 3-4 herë në javë për 45 minuta.
Është kurioz se sa ndryshojmë nga njëri-tjetri. Të njëjtat produkte mund të jenë ideale për njerëzit me një grup gjaku dhe nuk janë shumë të dobishme për njerëzit me një grup tjetër të gjakut. Dhe të gjitha për shkak të faktit se disa grupe njerëzish janë përshtatur për të jetuar në kushte të ndryshme mjedisore. Megjithatë, me kalimin e kohës, të gjitha garat janë të përziera. Pasardhësit e banorëve të Afrikës, Lindjes së Mesme dhe ultësirës së Himalajeve u vendosën në të gjithë botën, duke marrë me vete karakteristikat e gjakut të paraardhësve të tyre. Raportuar, ushqimi dhe grupet e gjakut janë të lidhura ngushtë. Natyrisht, është e vështirë të pajtoheni me dietën sipas grupit tuaj të gjakut. Sepse disa ushqime që nuk janë të rekomanduara përmbajnë vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme. Por ka enët nga të cilat lehtë mund të refuzoni dhe të zëvendësoni me ato më të dobishme sipas grupit tuaj të gjakut.