Rregullat e kryerjes.
- Gjëja e parë që duhet të mbani mend është frekuenca e procedurave. Ato duhet të kryhen 1-2 herë në javë.
- Ditët e shkarkimit në përbërjen e produkteve të lejuara mund të ndahen në 4 grupe: karbohidrate, yndyrë, proteina dhe të kombinuara. Dieta e proteinave, e cila përfshin mish, gjizë, peshk dhe kos dhe një dietë e yndyrshme që lejon përdorimin e produkteve të kremrave dhe kremrave, është më e lehtë se të tjerët. Pra, është më e lehtë për të filluar luftën kundër obezitetit nga këto ditë shkarkimi.
- Për të rritur efikasitetin, mund të organizoni dy ditë të njëpasnjëshme shkarkimi, por kjo sigurohet që uria të tolerohet mirë.
Dietat e karbohidrateve për ditët e agjërimit nënkuptojnë zgjedhjen e ushqimeve që përfshijnë karbohidrate dhe fibra komplekse, të ngopura me vitamina dhe minerale, gjegjësisht fruta të freskëta, perime dhe manaferra: varietetet e mollëve, kumbullave, qershive, rrushit, shalqinit, kastravecit, domates dhe të tjerëve. Proteinat dhe yndyrat për këto ditë duhet të përjashtohen nga dieta sa më shumë të jetë e mundur. Hani ushqime në formë të papërpunuar në pjesë të vogla prej 150 g pesë herë në ditë për të njëjtën gjatësi kohe. Perimet dhe frutat përmbajnë shumë ujë, kështu që nuk rekomandohet të pihet lëngje përveç kësaj.
Gjatë ditës së lëshimit të yndyrës , 500 g krem ose krem kosi 20% mund të ndahen në 5 pjesë të barabarta dhe të konsumohen gjatë gjithë ditës në të njëjtën kohë. Dy herë në ditë ju duhet të pini një infuzion të qenit u rrit ose kafe me qumësht (një gotë, përjashtojnë sheqer). Si rezultat, do të aktivizohen enzimat e tretjes yndyrore, konvertimi i karbohidrateve në yndyrna do të pezullohet dhe pankreasi do të jetë në gjendje të pushojë.
Në ditët e proteinave, lejohet të hani 150 gram gjizë me një lugë me salcë kosi 4 herë në ditë ose të pini 250 ml kefir 6 herë në ditë. Ju gjithashtu mund të pini dy herë në ditë një filxhan kafe me qumësht pa sheqer. Këto ditë shkarkimi kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin në trup dhe rrisin aktivitetin e enzimeve përgjegjëse për shkatërrimin e yndyrave.
Për një ditë të mishit , vlim 450 g mish me yndyrë të ulët dhe shpërndaji atë për 5 servings. Pini një kafe me qumësht dhe 2 gota të kësaj rrush të thatë 3 herë në ditë. Sheqeri është i përjashtuar.
Ditët e kombinuara ose komplekse të shkarkimit janë të dizajnuara për përdorimin e produkteve të ngjashme. Mund të jetë oriz dhe mollë, kos dhe gjizë, mish dhe peshk, perime dhe fruta etj. Ju duhet të hani ushqime 3 herë në ditë në pjesë prej 200-250 g.
Për ata që praktikojnë një ditë të dyfishtë të agjërimit , rekomandohet të zgjidhni ditën e parë të mishit dhe të dytë - perime ose salcë kosi. Ndryshimi i menysë së ditës nuk është i nevojshëm, por ushqimi duhet të merret ndaras nga ata që nuk përputhen me dietën. Kjo do të ndihmojë në përballimin më të mirë të ndjenjës së urisë. Gjumi i natës duhet të zgjatet, jo më pak se 9 orë.
Rekomandime për kryerjen e javës së shkarkimit.
Baza e dietës është një supë për humbje peshe . Për të gatuar, keni nevojë për 6 bulbs të mesme, disa domate të freskëta ose të konservuara, jo një lakër shumë të madhe, disa speca jeshile, selino dhe një kub me supë me perime. Perimet prerë, derdh ujë, shtoni supë, kripë dhe piper për shije, ju mund të përdorni çdo erëza dhe seasonings. Sillni një çiban dhe mbani zjarr të lartë për 10 minuta. Pastaj zvogëloni ngrohjen dhe kuzhinier deri në butësinë e perimeve. Supa është e gatshme.
Nuk është një pjatë e tillë që ju duhet çdo ditë, sa herë që ka një ndjenjë urie. Përveç supës, menyja duhet të përmbajë ato produkte që rekomandohen për një ditë të veçantë të javës së dietës. Në ditët e rregullta, jo të shpejta, supë për humbje peshe nuk ndjek.
Menuja me ditë.
Dita e parë: ju mund të hani supë, fruta (duke përjashtuar banane). Pije - çaj, kafe pa qumësht dhe sheqer, ujë ose lëng boronicë.
Dita e dytë: supë, perime në çdo formë, zarzavate. Patate të pjekura me gjalpë janë të lejuara për drekë. Nën ndalimin, misri, fasulet, bizelet, frutat dhe çdo pije tjetër përveç ujit.
Dita e tretë: supë, fruta dhe perime. Ju nuk mund të hani banane, patate të pjekura dhe fasule. Ju mund të pini ujë.
Dita e katërt: supë, perime dhe fruta. Ju mund të hani deri në 3 banane. Pije - ujë dhe qumësht i skremuar.
Dita e pestë: supë, viçi (deri në 600 g), domate të freskëta ose të kripura. Rekomandohet që të pini 6 deri në 8 gota ujë në këtë ditë.
Dita e gjashtë: supë, mish lope, perime. Pini ujë dhe përmbahuni nga patate të pjekura.
Dita e shtatë: supë, oriz ngjyrë kafe, lëngje frutash pa sheqer, ujë. Ju mund të shtoni ndonjë erëza në supë.
Si rezultat i një diete të tillë javore, me të gjitha rekomandimet, është e mundur të humbni 5-9 kg peshë të tepërt.
Nëse keni humbur një ditë dietë - pa problem, ju mund ta rifilloni atë në çdo kohë. Është e domosdoshme të fillohet me atë që nga dita e parë.
Për kohëzgjatjen e dietës, duhet të heqësh dorë nga alkooli, pije të gazuara dhe bukë. Mos e skuqni produktet dhe shtoni yndyrë në ushqim (përveç për patate të pjekura me gjalpë në një ditë të caktuar). Ju mund të pini pije alkoolike pas përfundimit të kursit, pas 24 orësh.