1. Mos u merrni me ditë shkarkimi
Ditët e shkarkimit mund të organizohen 1 ose 2 herë në javë, dhe jo më shpesh. Përndryshe, proceset metabolike do të ngadalësohen në trup, dhe yndyra do të depozitohet shumë më shpejt.
Dita e shkarkimit të frutave dhe perimeve
Ne kemi nevojë për 2 kilogram fruta dhe perime të ndryshme, lëngje frutash dhe lëngje të freskëta perimesh.
Gjelbrit, frutat, perimet mund të hahen të papërpunuara ose në formën e sallatave. Për mbushje, përdorim kos, kefir, lëng limoni dhe një sasi të vogël vajërash të papërpunuara.
hikërror
Ne do të kemi nevojë për 700 ose 800 gram hikërror, supë me lule të egra ose çaj pa sheqer, akoma ujë.
Hidhni hikërror, ndani atë në pjesë dhe hani gjatë ditës.
Mos heq dorë nga produktet tuaja të preferuara
2. Zgjidhni për një ditë agjërimi, ato ushqime që janë të dashura.
Pastaj do të qëndrojmë më lehtë për një ditë pushimi.
karotë
Ne kemi nevojë për 400 ose 450 gramë karrota të papërpunuara, 2 ose 3 pika lëng limoni, 1 lugë gjelle mjaltë, një supë me lule hip ose çaj pa sheqer.
Shkrini karotën e integruar, shtoni lëng limoni, 1 lugë gjelle mjaltë dhe hani këtë sallatë për mëngjes, drekë dhe darkë. Pini gjatë ditës së paku 3 litra lëngje.
Nëse uleni tri ditë në radhë në një dietë karrota, do të humbni peshë 3.5 kilogramë. Ne hamë karrota gatuar nga kjo metodë, dhe me çdo vakt shtojmë 1 fruta: shegë, grejpfrut, portokall, kivi, mollë. Mix karrota integruar dhe mollë, ose hani veçmas. Në vend të darkës hani grejpfrut. Mos harroni të pini më shumë çaj ose ujë.
gjizë
Ne kemi nevojë për 600 gram gjizë pa yndyrë, 60 ose 100 gram krem kosi me yndyrë të ulët. 2 gota çaj me qumësht dhe pa sheqer. Shto 2 gota me supë të egër. Të gjitha produktet janë të ndara në 6 vakte.
Do të nevojitet gjalca me piper të ëmbël të kuq për 2 servra: 300 gram piper, 30 gram qepë, qepë gjysmë të pjekur, 200 gram gjizë me yndyrë të ulët, 100 gram djathë, disa gjethe të sallatës së gjelbër, kripë, piper i tokës.
3. Mos e mohoni
Dita e shkarkimit, kjo është një kufizim kalorik i dietës në 1000 kalori, dhe jo një refuzim i plotë për të ngrënë. Shkalla e tërë ditës do të ndahet në pjesë të barabarta, por jo më pak. Kështu, kjo do të përshpejtojë proceset metabolike dhe do të zvogëlojë peshën.
kungull
Kungull i njomë është një depo e vërtetë, ju mund të gatuaj enët e ndryshme dhe të humbni peshë. I përshtatshëm për një kungull të shijshëm dhe për një ditë agjërimi.
Merrni ½ të kunguj mediave mesatare dhe pastroni farat dhe zhvishem, shkurtoni tulën me kashtë, një qepë të prerë në kube. Ne do të lani oriz, 1 panxhar dhe 1 karotë me një rende. Vendos gjysmën e perimeve në tigan, pastaj vendosni një shtresë orizi, pastaj perimet e mbetura. Ne do të derdhim ujë, ta sjellim atë në një çiban, derdhim nën kapak për 10 minuta, pastaj ta mbushim me qumësht të ftohtë dhe ta sjellim atë përsëri në çiban.
peshk
Kemi nevojë për 600 gram peshq të dobët. Uji i papërpunuar, çaji bimor ose çaji pa sheqer.
Ne do të vlim peshk ose gatuaj atë për një çift. Do të ishte e dëshirueshme pa kripë. Ndani peshkun në 4 ose 6 vakte.
4. Mos e teproj.
Gjatë ditës së shkarkimit, ne shmangim çdo përpjekje serioze fizike. Ne pushojmë më shumë dhe konsumojmë të paktën 2.5 ose 3 litra lëngje.
mollë
Kemi nevojë për 1.5 ose 2 kilogram mollë. Ne hamë mollë në formë të papërpunuar me zhvishem. Nëse është e mundur, pini lëng të freskët me molla pa sheqer 4 ose 5 herë në ditë.
oriz
Ne kemi nevojë për 350 gram oriz, karrota ose speca të ëmbël, supë me lule të egra.
Boil oriz pa kripë, ndani atë në 3 pjesë. Për mëngjes, shtoni një majë kanelle në oriz, për drekë dhe darkë, presini karota të ziera ose speca të ëmbla.
5. Le ta bëjmë këtë detyrë më të lehtë
Vaktin e fundit, deri në ditën e shkarkimit, dhe gjithashtu ditën e parë pas një dite të agjërimit për stomakun, nuk duhet të jetë barrë. Qull të përshtatshme të përshtatshme në ujë, qull qumësht, ose supë perimesh.
supë
Ne do të bashkojmë 1.5 ose 2 litra supë perimesh pa mish. Përbërësi kryesor në supë duhet të jetë lakër. Le të marrim parasysh këtë recetë supë. Keni nevojë për një lakër të vogël, një tufë selino, 1 karotë, 1 kastravec, 2 speca jeshile, domate për shije, 6 llamba të mesme.
Ne prerë perimet, mbushur atë me ujë të ftohtë dhe të sjellë atë në një çiban. Le të vlim për 10 minuta, pastaj gatuaj në ngrohje të ulët derisa perimet janë të buta. Ne do të shtojmë salcë curry për shije. Hani supë 4 ose 5 herë në ditë. Ne pimë çaj pa sheqer.
me lëng
Do të marrë 1.5 litra lëng të freskët nga mollët (pa sheqer) ose nga perimet. Ose bëjmë kokteje: nga mollët dhe karrota; nga lakra, karrota dhe panxhar. Nëse nuk ka sëmundje të veshkave, atëherë, përveç lëngjeve të pijshëm, pimë ujë mineral pa gaz.
6. Silluhemi si duhet gjatë pushimeve
Nëse keni një festë festive, atëherë kalojmë 2 shkarkime para festës dhe ditës pas pushimit.
kastravec
Ne kemi nevojë për 1,5 ose 2 kilogramë të trangujve të freskët, çaj jeshil ose lëngje të freskëta.
Për trangujve nuk shtoni asnjë bukë, asnjë kripë, vetëm një zarzavate. Vakt duhet të jetë 4 ose 5 herë në ditë.
baxho
Në këtë ditë, le të zgjedhim 2 ose 3 servings: 50 djathë pa yndyrë, 30 gram djathë të fortë, yndyrë të ulët, 1 filxhan kefir 0,5% yndyrë, 1 filxhan yndyrë me yndyrë të ulët, 1 filxhan qumësht 0.5% yndyrë.
7. Mos dilni nga dieta
Nëse i përmbahesh ndonjë diete, atëherë produktet nuk duhet ta kundërshtojnë atë. Ne planifikojmë një ditë agjërimi në një kohë të qetë, kur nuk ka situata stresuese. Është mirë nëse është një ditë pushimi. Mos e rregulloni veten në kufizime të dhimbshme.
kokërr
Ndoshta do të pëlqeni ditën me produkte të tilla. Ju mund të hani 1 fetë bukë, ½ filxhan, të gatuar pa erëza dhe kripë, ½ filxhan bollgur gatuar, oriz apo hikërror.
meatless
Për mëngjes ne do të gatuaj qull mel me kungull, për darkë ne do të përgatisë një sallatë karrota dhe lakër, ne do të përgatisim kometë e kumbulla dhe mollë për darkë, ne do të bëjmë një kungull për darkë. Gjatë gjithë ditës ne pimë ujë, çaj bimor.
8. Mësoni për të luftuar urinë
Çfarë duhet të bëni nëse jeni vazhdimisht i kujdesshëm për urinë? Le të kemi një gotë ujë në temperaturë dhome në gllënjka të vogla. Për të mos pasur një ndjenjë urie, midis ngrënies, ne haim një perime ose fruta të lejuara, ato përmbajnë një minimum kalori dhe nga kjo, do të ketë vetëm një maksimum përfitimi.
shalqi
Kjo është dita e preferuar e Nikolai Baskov. Në një ditë hani 500 gram pulpë shalqi për 5 herë.
lakër
Gjatë ditës, le të kemi një sallatë me lakër. Lakër lakër, shtoni karrota, zarzavate, speca të ëmbël dhe mbusheni me disa pika lëng limoni.
Gjithashtu hani një kocherzyku me lëng, lë lakër. Ne e diferencojmë menunë me kompot fruta pa ujë dhe sheqer.
9. Merrni mjaft gjumë
Një gjumë i shkurtër dhe i shqetësuar është një bashkëpunëtor në akumulimin e yndyrës. Pak gjumë, pastaj më shumë paund shtesë, do të keni.
Me mungesën kronike të gjumit, shtimi i peshës është për shkak të faktit se prodhimi i melatoninës, i cili formohet gjatë gjumit, është ndërprerë. Mangësia e një hormoni të tillë stimulon oreksin. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, të marrë një dush me disa pika të tinkturë të valerian, ose motherwort. Dhe pak para se të shkojmë në shtrat, ne do të pimë çaj nga mjaltë dhe rigon.
Falë këtyre ditëve të shkarkimit, ne shpëtojmë paund shtesë dhe kështu afrohemi me figurën ideale.