Sa kalori mund të konsumoj në një ditë pushimi?
Deri në 800 kalori.
Çfarë shpjegon efektin e një dite të agjërimit?
Nëse ulni kalorive, kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e proceseve metabolike dhe, për rrjedhojë, zvogëlimin e peshës.
Sa ditë një person mund të "ulet" në shkarkim?
Ju mund të shkarkoni më pak se dy ditë, trupi nuk merr më shumë se 48 orë ushqyesve, pushon të konsumojë yndyrën dhe të rindërtohet në një mënyrë ekonomike të funksionimit. Sa për sa shpesh është e mundur të bëhet shkarkimi, duke e lënë trupin në një "racion urie", ditët e shkarkimit mund të kryhen jo më shumë se 2 herë në javë.
Kur do të jetë e efektshme shkarkimi?
Pas mbingarkesës në ditën e tretë, siç kanë treguar shkencëtarët, yndyra është shtyrë. Pas një festë bujare, në ditën e tretë ju duhet të shkurtoni dietën tuaj në 800 kcal, ose të shkoni në palestër.
Si duhet të ha pas shkarkimit?
Është e këshillueshme që të hani pjesë të vogla, disa herë në ditë, dieta duhet të përbëhet nga peshq, mish, produkte të qumështit me pak yndyrë, fruta dhe perime.
Kastravecat dhe ditët e mollës mund të jenë të fshehta. Gjë është se shumë prej trangujve dhe mollëve, ka një oreks wolfish, dhe ditët e shkarkimit të kthehet në grykësi të thjeshtë. Këtu ju duhet të përdorni opsione të tjera.
- Gjendja e ditëve të shkarkimit është marrja e vitaminave dhe një pije e bollshme.
- Nëse kombinoni ditën tuaj me trajnim në palestër, atëherë trajnimi nuk duhet të jetë aq intensiv sa ditët normale.
- Gjatë shkarkimit, gjumi i natës duhet të zgjatet deri në 9 ose 10 orë.
- Për t'i rezistuar tundimit, hani në një tryezë të veçantë, të ndarë nga anëtarët e familjes.
- Mos qëndroni në peshore ditën tjetër. Pounds humbur nuk menjëherë, por do të shfaqet. Nëse keni një sistem të shkarkimit të ditëve, atëherë humbja e peshës nuk do të zgjasë shumë.
- Ju nuk mund të shpenzoni ditët e shkarkimit gjatë dhënies së gjirit, dhe gjatë shtatëzanisë, me përkeqësim të sëmundjeve kronike. Nëse ditët kritike janë të lehta për t'u kryer, atëherë gjatë menstruacioneve mund të shkarkohen.
Ditët e shkarkimit do t'u përshtaten atyre që janë të kënaqur me peshën e tyre dhe atyre që duan të humbin peshë. Këto ditë do të lejojë trupin të pastrojë pak dhe të relaksoheni. Dita e shkarkimit do të lejojë që traktati gastrointestinal të pushojë, sepse gjatë overeating u detyrua të punojë në një mënyrë të forcuar, forcat ishin drejtuar në digesting ushqim. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se dita e shkarkimit është e mirë për ju, se jeni të shëndetshëm dhe të pastruar, ju duhet të shkarkoheni me një ndjenjë.
Nuk është diçka e zakonshme me ditët e agjërimit, është: kufizimi i listës së ushqimeve të përdorura, duke kufizuar përmbajtjen kalorike të racionin ditor dhe kështu me radhë. Për kontrollin psikologjik dhe për shëndetin, është më mirë të organizoni ditët e shkarkimit jo më shpesh se një herë ose dy herë në javë. Zgjidhni produktet tuaja të preferuara dhe të përshtatshme, natyrisht, nga më të dobishme.
Shkarkimi i ditës së djathit të gjedhit
Ne do të ruajmë ushqimin për tërë ditën. Merrni 600 gram gjizë pa yndyrë, 2 gota çaj me qumësht dhe pa sheqer, 60 ose 100 gram krem kosi të ulët yndyre. Le të shtojmë dy gota supë të një dogrose. Këto ushqime ndahen në pesë vakte dhe ushqime të tjera nuk shtohen gjatë ditës. Rekomandohet pirja e ujit.
Shkarkimi i ditës kefir
Merrni nga gjysma deri në dy litra kos pa sheqer, bifidokefir, kefir. Dhe asgjë më shumë, një ditë të vështirë jashtë. Është e dëshirueshme pirja e ujit.
Shkarkimi i një dite të mollës
Ne do të blejmë 1,5 ose 2 kg mollë, dhe do të jetë për gjithë ditën vakt kryesor. Mollët duhet të hahen të papërpunuara, zhvishem nuk pastrohet. Nëse është e mundur, pini lëng mishi të freskët të shtrydhur në shtëpi, pa sheqer 4 ose 5 herë në ditë.
Shkarkimi i ditës së kastravecit
Merrni nga një e gjysmë deri në dy kilogramë prej trangujve. Ata nuk mund të hahen as me kripë, as me bukë. Lëngjet e shtrydhura të freskëta janë të mirëseardhura, ju duhet të hani 4 deri 5 herë në ditë.
Shkarkimi i ditës së frutave dhe perimeve
Në këtë ditë ju duhet të rezervoni fruta dhe perime, rreth 2 kilogramë që ju duhet të merrni. Për këtë shumë ju mund të merrni perime dhe fruta për lëngje, një ditë që duhet të pini të paktën një litër. Mund të hani fruta dhe perime të gjelbra. Ne do të organizojmë një festë. Këto fruta, bimë dhe perime mund të konsumohen, si në formë të papërpunuar dhe në formën e sallatave. Dhe si salads ju duhet të përdorni një sasi të vogël të vajit vegjetal të papërfunduar, kefir, lëng limoni.
Shkarkimi i ditës së supave
1.5 ose 2 litra supë perimesh të gatuar pa kube, mish, perime vetëm. Komponenti kryesor duhet të jetë lakër.
Shkarkimi i ditës së shalqinit
Do të blejmë një shalë me peshë 7 ose 8 kilogram. Gjatë gjithë ditës, ha vetëm ujë dhe shalqi, pastrohet mirë.
Shkarkimi i hikërror ditë
Ne vetëm hanë hikërror. Është e dobishme, përmban shumë proteina, madje më shumë se në mish, si dhe hekur. Buckwheat redukton reagimet alergjike të trupit.
Shkarkimi i Ditës së Qumështit
Merrni dy litra qumësht 1.5% yndyre dhe krijoni 1.5 lugë çaji jeshil në qumësht, kjo do të jetë qumësht. Përveç kësaj, për një ditë ne pimë të paktën 2 litra ujë.
Agjërimi i përditshëm
Asnjë ushqim gjatë ditës, vetëm ujë, pini më pak dy litra ujë. Ju mund të bëni ditë pushimi, gjithçka duhet bërë me gëzim dhe me kënaqësi, ju duhet të respektoni disa rregulla të thjeshta.
- Ju nuk mund të bëni ditë shkarkimi për vezë dhe mish. Në ditët e zakonshme, ky ushqim nuk është për njerëzit e pakët, dhe në ditët e stresit, ajo godet tërë trupin. Vezët dhe mishi konsiderohet një vakt i rëndë, nuk sjell pastrim, por vetëm shton një sasi shtesë të shllak.
Dita e agjërimit duhet të organizohet nga mbrëmja në mbrëmje ose nga mëngjesi deri në mëngjes, kështu që ju pëlqen.
Frutat dhe perimet konsiderohen të dobishme dhe ditët më të mira të shkarkimit. Ata e mbushin trupin me komponentë të nevojshëm dhe të dobishëm, jep gjallëri, energji, forcë. Gjithashtu pastron trupin e plehrave dhe depozitave të vjetra, të cilat kontribuojnë në humbjen e kilogramëve dhe shëndetit.
Tani dimë se si të bëjmë ditët e duhura të shkarkimit. Dita e shkarkimit duhet të jetë e rehatshme. Dëgjoni trupin tuaj dhe veten tuaj. Mundohuni të lëvizni më shumë, merrni gjumë të mjaftueshëm dhe të jeni në një gjendje shpirtërore të mirë dhe të lumtur. Nëse merrni mirë dhe nuk torturoheni, bëheni mirë dhe të pastër, rrezatoni lumturinë, atëherë efekti i një dite të tillë shkarkimi do të rritet disa herë.