Si rregull, ne sëmuremi më shpesh në dimër, pranverë dhe në vjeshtë. Në këtë kohë, moti ndihmon për të dobësuar imunitetin dhe shfaqjen e mikrobeve të ndryshme. Me fillimin e motit të ftohtë, trupi ynë dobësohet dhe bëhet i prekshëm ndaj sëmundjeve. Por kjo mund të korrigjohet nga ushqimi i duhur. Natyrisht, një ushqim nuk mjafton. Është e nevojshme që të vishen me ngrohtësi, të marrin vitamina dhe të mos lejohet puna jashtë trupit. Por ende ushqimi i duhur është në vendin e parë. Le të punojmë së bashku se si të ndërtojmë një dietë të dimrit.
Më të dobishme janë produkte të freskëta
Secili prej nesh e di se në dimër shumë fruta dhe perime po bëhen më të shtrenjta. Dhe ato janë burimet kryesore të vitaminave, por në fakt, ushqimi i dimrit mund të bëhet i lirë. Për këtë, është e lehtë për të blerë ato fruta dhe perime që janë në raftet: rrepkë, karrota, lakër, panxhar. Këto perime përmbajnë shumë vitamina të dobishme. Përveç kësaj, ato mund të hahen si të papërpunuara, ashtu edhe të zier. Lëngjet nga këto produkte gjithashtu do të jenë të dobishme.
Mos harroni për fruta. Mund të jenë mollë, portokall, limon, banane, mandarinë, rrush, grejpfrut dhe tadaleye. Çmimet për të gjithë këtë nuk janë shumë të larta, kështu që çdo person mund t'i përballojë ato. Përveç kësaj, se e gjithë kjo është shumë e dobishme, është gjithashtu e shijshme.
Në mot të ftohtë, gjithmonë duhet të hani ushqim të nxehtë të lëngshëm. Mund të jenë supave, supave - patate të skuqura, borscht dhe tadaleye. Të paktën një herë në ditë, kjo gjellë duhet të jetë e pranishme në dietën tuaj, edhe nëse nuk e doni.
Përfshini yndyrnat në dietën tuaj. Ata janë thjesht të pazëvendësueshëm në dimër. Në dietën tuaj duhet të jetë të paktën 55% e yndyrave të kafshëve, dhe 45% e bimëve. Nëse ju qëndroni një diete apo agjërimi, atëherë mbështetni në peshk yndyror - ton dhe salmon. Përveç yndyrave, ka shumë elemente të dobishme makro dhe mikro në peshq.
Në varësi të llojit të aktivitetit, ju duhet të llogarisni numrin e kalorive të nevojshme në ditë. Nëse jeni të angazhuar në aktivitete fizike ose punë mendore, atëherë duhet të merrni jo më pak se 2,400 kilocalore në ditë. Përndryshe, trupi juaj do të jetë një pre e lehtë për infeksionet dhe viruset.
Goditje në mikrobe
Për të mbrojtur trupin nga infeksionet, çdo ditë duhet të hani qepë dhe hudhër. A e dini se përdorimi i vetëm një karafil të hudhrave në ditë ka efektin e nevojshëm antiseptik dhe parandalues? Nëse keni frikë nga erë e vazhdueshme, atëherë vetëm gëlltitni tërë dhëmbin pa e përtypur atë. E njëjta gjë mund të thuhet edhe për harkun. Ai nuk është më pak i dobishëm. Falë phytoncides, të cilat përmbajnë në të, ajo ka një efekt anti-infektiv dhe rrit forcat mbrojtëse të organizmit.
Për të përballuar sëmundjet, trupi ka nevojë për substanca të tilla si proteina, hekuri, zinku dhe seleniumi. E gjithë kjo mund të gjendet në viç, në sasi të mëdha. Në dimër, viçi mund të kombinohet me perime dhe hudhër.
Në dimër, ngarkesa në gjëndrën e tiroides rritet. Prandaj, është e nevojshme të përfshihet mjaft jod në dietën tuaj. Ky element është në sasi të mëdha në hurmë, peshk deti, qepë. Jodi mund të merret edhe nga vitaminat e shtojcave speciale.
Nëse jeni vazhdimisht i ftohtë në dimër, edhe pse jeni veshur me ngrohtësi, atëherë kjo mund të tregojë se keni probleme me hekurin në trup. Hekuri mund të merret nga produkte të tilla si mollë, kërpudha, bishtajore dhe mish.
Nëse e doni ëmbëlsirat dhe nuk e përfaqësoni jetën tuaj pa to, atëherë nuk duhet t'i braktisni plotësisht ato. Por është ende e vlefshme për të përdorur. Që nga ju nuk do të përfitoni nga ndonjë copë tortë ose tortë të ngrënë. Por kaloritë shtesë dhe sheqeri janë të vetëjaftueshme. Është mirë që të zëvendësohen të gjitha këto delikatesa me fruta të thata, arra ose fruta të freskëta.
Pijet më të mira për dimër do të jenë teas, decoctions, pije frutash dhe infuzion, të cilat përmbajnë një sasi minimale të sheqernave. Përveç kësaj, ju duhet të pini shumë ujë të pastruar. Sepse humbja e lëngjeve nga organizmi rrit shanset tuaj për të kapur një të ftohtë. Është e këshillueshme që të përjashtohen kafe dhe pije alkoolike, të cilat përmbajnë kafeinë.
Çfarë duhet të jetë mëngjes
Mëngjesi është një nga përbërësit më të rëndësishëm të dietës sonë. Nga mënyra se ne kemi mëngjes në mëngjes, shëndeti ynë do të varet nga tërë dita. Prandaj, gjithmonë duhet të hani në mëngjes. Veçanërisht në dimër. Në fund të fundit, trupi ynë ka nevojë për armë shtesë për t'i rezistuar mikrobeve dhe infeksioneve.
Të gjithë njerëzit mund të ndahen në dy lloje. Lloji i parë mund t'u atribuohet atyre që përdoren për të ngrënë mëngjes çdo mëngjes, si një lloj i dytë i atyre që as nuk mund të hanë sanduiç me çaj. Për fat të keq, shumë shkencëtarë kanë provuar se kategoria e njerëzve që refuzon mëngjesin në mëngjes, ka më shumë gjasa të vuajë nga sëmundjet kardiovaskulare, stresi dhe imuniteti i reduktuar. Përveç kësaj, nëse nuk keni mëngjes, pastaj në drekë, hani dy herë më shumë se zakonisht. Pra, të gjitha ushqimet ekstra do të shkojnë në anën tjetër.
Pajtohuni me faktin që ju duhet të ha mëngjes të paktën gjysmë ore pasi të zgjoheni. Menjëherë pas zgjimit, nuk duhet të filloni të hahet, pasi trupi ka nevojë për kohë për të normalizuar pas një pushimi. Sapo të dilni nga shtrati, pini një gotë me ujë të ngrohtë me lëng limoni dhe mjaltë. Pas kësaj ju mund të bëni një dush. Për këtë kohë stomaku juaj do të fillojë të punojë dhe ju do të keni një oreks.
Në mëngjes mund të hani gjithçka që dëshironi. Por është më mirë të japësh preferencën për enët e mëposhtme: vezë të ziera, kos, gjalpë, sallatë frutash. Mos ha tepër. Përndryshe, shpejt do të keni ndjenjën e përgjumjes dhe letargjisë. Është më mirë për të marrë pak nga ajo dhe të bëjë një pickim të vogël të një sanduiç ose një mollë në ditë. Nëse puna është e lidhur me aktivitetin mendor, atëherë shtoni në dietën tuaj në mëngjes një çokollatë ose mjaltë të vogël. Këto ushqime do të mbushin trurin tuaj me glukozë.
Nëse keni një ditë të vështirë, ku nevojitet forca fizike, atëherë mëngjesi duhet të jetë më i dendur. Ju mund të bëni vetes një sanduiç me pulë, marule, domate dhe piper. Rekomandohet ta zëvendësoni me zi ose krunde. Nga buka e bardhë, ato janë shumë të forta, dhe përveç kësaj, nuk është aq e kënaqshme. Gjithashtu në rationnochno tuaj mëngjes të përfshijë dhe qull, ju mund me shtimin e qumështit.
Për të marrë energjinë që ju nevojitet gjatë gjithë ditës, përgatitni një omëletë me djathë. Mund të haeni mëngjes me arra, qumësht dhe fruta. Nëse dëshironi, përgatitni pancakes me jam ose djathë ëmbëlsira me salcë kosi.
Në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm në dimër, ju duhet të hani plotësisht dhe zgjidhni ato ushqime që përmbajnë një numër të madh të vitaminave, makro dhe mikroelementeve.