Sekreti i sjelljes së bukur është duart e bukura, muskujt e të cilëve janë në ton. Ky 10-minutësh i ngrohjes do t'ju ndihmojë të sqaroni.
Nëse duart janë të forta, atëherë është më e lehtë për ju të mbani çanta me ushqim ose dëborë të pastër afër shtëpisë. Por biceps (muskujt në krye të krahëve), tricepset (muskujt e shpinës në krye të krahëve) dhe muskujt deltoid (muskujt rreth shpatullave) kanë një qëllim krejt tjetër. Ata janë muskujt "mbështetëse", sepse ato ndihmojnë për të lëvizur shpinën dhe gjoksin. Prandaj, kur kryeni këto ushtrime, sjellja juaj do të përmirësohet. Duke bërë këto ushtrime 2 herë në javë, ju do t'i jepni trupit të sipërm një ton më të madh. Për ngrohje ju nevojiten 2 shtanga në peshë nga 1 deri në 4 kg.
Ngritja e duarve.
A. Ngrihuni, këmbët në gjërësinë e hips (nëse ju ndiheni i paqëndrueshëm, ju mund të vendosni këmbët tuaja në një mënyrë zigzag). Merrni një trap në secilën dorë, largoni duart larg prej vetes. Bend bërrylat tuaj në një kënd prej 90 gradë.
B. Ngrini duart tuaja në tavan. Mbani duart tuaja në krye për rreth 2 sekonda. Muskujt e shtypit duhet të tensionohen. Pastaj kthehu duart në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni mocionin.
PËRDORIMI: Toning biceps, triceps dhe muskujt deltoid. Kryeni stërvitjen 3 herë për ngritje 15-20.
Duke fluturuar në një karrige.
A. Uluni në një karrige, gjunjët në gjerësinë e hips, këmbët në dysheme. Merrni një trap në çdo dorë. Lean pak përpara, dele - në këndin e belit prej 45 gradë. Shtrëngoni muskujt e shtypit dhe transferoni peshën në zonën e gju.
B. Shikoni përpara, pëllëmbët lëkunden dhe bërrylat pakëz. Ngrini krahët në anët deri në nivelin e shpatullave, rregulloni për 2 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
PËRDORIMI: Toning pjesët e mëparshme dhe të pasme të muskujve deltoid dhe balancimin e shpatullave. Kryeni stërvitjen 3 herë për ngritje 15-20. Mos ngrini duart mbi nivelin e shpatullave - përndryshe ju mund të shtrini muskujt e shpatullave.
Në këmbë.
A. Uluni në dysheme, gjunjët pak të përkulur, këmbët në dysheme në gjerësinë e kofshëve. Vendosni duart në dysheme prapa krahëve. Sforconi muskujt e barkut.
B. Ngadalë kuptoni hips derisa trupi bëhet, paralel me dyshemenë. Fix këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj ngadalë ulni pjesën e poshtme të shpinës në pozicionin e saj origjinal.
PËRDORIMI: Forcimi i duarve (gjithashtu i pjesës së poshtme). Shtrirja dhe forcimi i muskujve të shpatullave, përmirësimi i sjelljes. Bëni ushtrimin 2 herë për 5 ashensore.
Forcimi i muskujve.
A. Ngrihuni, këmbët në një distancë prej dy këmbëve nga njëri-tjetri, merrni një trap në secilën dorë. Për këtë ushtrim, pesha e shtangërave nuk duhet të kalojë 1.5 kg. Bend gjunjët dhe bërryla, të rritur dorën tuaj të majtë në nivelin e gjoksit, mbajnë trap vertikalisht, gishtit tuaj duhet të jetë në krye. Vendoseni dorën tuaj të majtë nën mjekër dhe imagjinoni se po mbroni fytyrën nga sulmuesi tek ju.
B. Mbajini dorën e djathtë nën mjekrën tuaj dhe goditni kundërshtarin virtual me dorën tuaj të majtë, duke tërhequr dorën tuaj të majtë në nivelin e shpatullave. Dora e majtë duhet të jetë pak e vendosur. Gjatë ndikimit, dora duhet të jetë e tensionuar. Pastaj, pas 15 goditjeve me dorën tuaj të majtë, përsëritni goditjet me dorën tuaj të djathtë. Bëni këtë ushtrim shpejt.
PËRDORIMI: Forconi biceps, triceps dhe muskujt deltoid.
Ushtrime të tilla do t'ju ndihmojnë të forconi duart dhe bicepsin. Duke bërë këto ushtrime rregullisht, nuk do të duhet të shkosh në palestër ose palestër, sepse të njëjtat stërvitje mund të mendohet për veten dhe për pjesët e tjera të trupit.
Për të forcuar duart janë gjithashtu të përshtatshme për mjete të ndryshme: krem, pastrim, qumësht. Duke fërkuar një substancë të tillë në lëkurë, ju masazhoni duart tuaja, të cilat do të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e lëkurës së duarve dhe thonjve në përgjithësi.