Sipas Institutit Kombëtar për Studime Strategjike, një e treta e popullsisë së vendit tani kursen në ushqim. Por kriza në portofolin - jo një rast për të sjellë shëndetin tuaj në krizë, e cila varet direkt nga të ushqyerit!
Në fund të fundit, mungesa e ushqyesve dhe e lëndëve ushqyese përfshin një shumëllojshmëri të sëmundjeve - sistemet endokrine, digjestive dhe të tjera të trupit. Dhe pastaj, produktet e zakonshme, të përballueshme - më së shumti që as nuk është e dobishme dhe e përshtatshme për një dietë të shëndetshme. Ju lehtë mund të kurseni duke bërë programin tuaj të dobishëm të ushqyerjes racionale. Duke vepruar kështu, sigurohuni që të konsideroni disa faktorë.
Kur të gatuaj mëngjesin, mos harroni qullën - ky është fillimi më i dobishëm për ditën. Zakonisht bollgur kuzhinier me një mollë të grirë, disa fruta të thata ose një lugë e bllokim. Dhe nuk do të jetë më keq, por më e dobishme dhe më e shijshme se drithërat e shtrenjta tashmë të përgatitura me shtesa të ndryshme të frutave nga supermarketi. Me ndihmën e bollgur, ju shpejt të sigurojë trupin me vitamina dhe minerale të nevojshme, duke ruajtur parimet e të ushqyerit të shëndetshëm.
Në të ushqyerit racional duhet domosdoshmërisht të përfshijë fruta të përballueshme - dardha, mollë, portokall, banane. Nuk ia vlen të kurseni për këtë. Le të jetë 1 fruta në ditë, por për të marrë vitamina dhe minerale familja juaj duhet rregullisht. Një tjetër shkop magjik - një burim ushqimi racional - një grup perime të thjeshta. Karrota, panxhar, qepë, lakra janë gjithmonë në shitje dhe bishtaja, kungull i njomë dhe spinaq mund të blihen të ngrira dhe ende do të konsiderohen si një dietë e shëndetshme.
Perimet dhe frutat janë të pasura me antioksidantë, mund të treten lehtë dhe mund të shërbejnë si bazë për shumë enët e dobishme dhe të shijshme . Të gjitha ato përmbajnë shumë ujë, kanë efekt diuretik dhe heqin toksina.
Produktet e qumështit (nëse ju dhe familja juaj i toleroni mirë) është gjithashtu një gjë e nevojshme. Zgjidhni lirë (dhe natyral!) Qumështi i brendshëm në çanta të buta. Mos harroni se shumë markave përfundojnë çmimet vetëm për paketim të gjallë. Dhe përveç kësaj, qumështi "i gjallë" (me një afat të gjatë ruajtje) thjesht restaurohet nga pluhur i thatë qumështi.
Pra, nëse pronari i shtëpisë do të shikojë nëpër raftet e dyqaneve, bëhet e qartë: ushqimi racional në shtëpi mund të organizohet në mënyrë që të kursehet para dhe të përfitojë shëndetin dhe natyrisht figurën!