Element kyç: alfa-tokoferol (vitamina E).
Antioksidant i tretshëm në yndyrë. Ajo është e vendosur në membranën qelizore. Konverton radikalet e lira në komponimet joaktive.
Menu: drithëra dhe vajra vegjetale me presion të ftohtë. Gënjeshtuni në qull dhe bukë drithi. Lëkura do të jetë mirënjohëse ndaj maskës së kremës së trashë me dy lugë kokrri gruri.
Nuance: nuk përputhet me vitaminën C.
Mesdita është një element kyç: karotenoidet.
Këto janë pigmente bimore të kuqe dhe portokalli. Përfaqësuesi më i famshëm është beta-carotene, një pararendës i vitaminës A. Duke qenë i tretshëm në yndyrë, ato gjithashtu punojnë në membranat qelizore. Për aratinoidët - një "kurth" i vërtetë për radikalet e lira.
Menyja: para drekës, keni një kafshatë me perime dhe fruta të kuqe dhe portokalli ose bëni një sallatë të tyre.
Nuance: asimiluar mirë pas trajtimit të ngrohjes.
Dita është një element kyç: acid askorbik (vitamina C).
Një antioksidant i tretshëm në ujë aktiv në citoplazmën e qelizave. Është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit në lëkurë, si dhe rimëkëmbjen e saj pas dëmtimit.
Menyja: agrume, kivi, luleshtrydhe, lakër turshi , infuzion hip hip. Ndër të tjera, këto produkte do t'ju japin energji që ju nevojitet për të përfunduar ditën e punës.
Nuance: të ketë një efekt tharje, kështu që për lëkurën e thatë dhe të pjekur nuk rekomandohet.
Element kyç: vitamina K
Ajo vjen nga ushqimi dhe prodhohet pjesërisht nga mikroflora e zorrëve. Ajo nxit resorption e plagëve dhe eliminon skuqjen e lëkurës.
Menyja: spinaqi, brokoli, marule, domate, soje, mëlçi viçi.
Nuance: temperatura e lartë shkatërron vitaminën K. Jepni përparësi ushqimeve të gatimit afatshkurtër (pirgja dhe gatimi mbi nxehtësi të ulët) dhe hani ato të përgatitur fllad. Për shkak se vitamina është e tretshme në yndyrë, një opsion i madh është një sallatë me marule dhe domate, të kalitur me vaj sojë.
Mbrëmja është një element kyç: acidet yndyrore polyunsaturated omega-3 dhe omega-6. Acidet yndyrore esenciale që i përkasin grupit të vitaminës F. Në trup vijnë vetëm nga jashtë.
Menyja: peshqit nga detet e ftohta , vaji i embrionit, vaji i farave te bardha, vaj esencial borage.
Nuance: Organizoni veten "ditë peshku" të paktën dy herë në javë. Vajrat mund të shtohen në ushqim.
Natën është një element kyç: bioflavonoids. Një grup i komponimeve fenolike natyrore (polifenolet) që gjenden në bimë. I aftë për thithjen e rrezatimit ultravjollcë dhe disa rreze të dukshme.
Burrat: Burrat nuk e pëlqejnë kur shfaqen në dhomën e gjumit, të përzier me krem. Si t'i pëlqeni një të ëmbël dhe të mos privojë veten? Elegantisht të shërbejë një darkë vonë dritë: gota verë të kuqe, gota çaj jeshil (nga rruga, mos e lënë pas dore atë për një ditë), një bandë e rrushit (me eshtra!) Dhe një copë çokollatë të vërtetë.
Krem më pak?
Gjithkush e di se kozmetika me antioksidantë mbron lëkurën nga plakja. Konkluzioni logjik është se sa më shumë mbrojtës të tillë, aq më mirë. Por trupi, duke përfshirë lëkurën, është një sistem vetë-rregullues. Nëse furnizohet plotësisht me antioksidantë nga jashtë, gradualisht do të harrojë se si të punojë me forcë të plotë dhe do të kërkojë gjithnjë e më shumë burime për të luftuar radikalët e lirë. Prandaj, është shumë e rëndësishme kombinimi i kozmetikës mbrojtëse me ushqimin e duhur, në mënyrë që lëkura të mos përdoret për të furnizuar veten me antioksidantë nga brenda.