Organizmi i nënës së ardhshme, para së gjithash, siguron fetusin me ushqimin e nevojshëm. Nëse nëna nuk ha mirë ose refuzon ushqimet që ajo nuk i pëlqen, por që janë shumë të dobishme për trupin, atëherë, para së gjithash, ajo nuk lejon që fetusi të zhvillohet normalisht. Në momentin kur gruaja zbulon se është shtatzënë dhe deri në momentin kur fëmija lind, gruaja nuk i përket vetes, ajo duhet të bëjë atë që fëmija ka nevojë. Siç thashë, ushqimi është një nga lidhjet kryesore në këtë zinxhir, dhe dieta e gabuar mund të jetë e rrezikshme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Prandaj, produktet e një gruaje shtatzënë duhet të kenë një larmi të pasur.
Askush nuk thotë që ju duhet të trefishoni ato pjesë që keni ngrënë para shtatzënisë. Vetëm tani duhet të rishikoni dietën dhe ta kompozoni në mënyrë që të ketë sasi maksimale të vitaminave dhe një shumëllojshmëri të substancave të dobishme. Për të marrë ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë, ju thjesht duhet - kështu që do të jetë shumë më e lehtë për ju dhe fëmijën e ardhshëm. Por me këtë grua shumë serioze duhet të marrë kontrollin e peshës, nuk duhet të fitoni peshë, duhet të shtoni pak, këto janë gjëra të ndryshme, sepse kur trashja është shumë më e vështirë të lindësh, e cila përsëri ndikon negativisht tek fëmija. Gjatë gjithë shtatzënisë, nëse gruaja ha siç duhet, ajo mbledh rreth dhjetë kilogramë, domethënë diku në 1.1 kg në muaj.
Tani ne listojmë të gjitha elementet që duhet të jenë në dietën e një gruaje shtatzënë:
Proteina është materiali ndërtimor për indet e fëmijës suaj. Në ditën e shtatzënisë duhet të konsumohen rreth 70-80 gramë proteina. Vlen të kujtohet se proteinat me origjinë shtazore kanë shumë më tepër vlerë biologjike. Dietat e proteinave nuk duhet ta tejkalojnë normën, prandaj ia vlen të marrësh seriozisht këtë çështje.
Proteinat me origjinë bimore kanë shumë më pak vlerë biologjike sesa proteinat me origjinë shtazore, por ato nuk janë më pak të rëndësishme për ushqimin e gruas shtatzënë dhe fetusit, kështu që ata gjithashtu duhet të jenë të pranishëm në dietë. Proteinat e perimeve që do të takohen në drithëra dhe bishtajore. Duhet të dihet se nëse gruaja shtatzënë nuk përdor normën e përshkruar të proteinave, ajo mund të çojë në anemi, veshkë dhe dëmtime të mëlçisë.
Mos harroni se ju duhet të hani dhe yndyrna. Por për të tejkaluar normën nuk është e rekomanduar rreptësisht, pasi në këtë rast ngarkesa maksimale shkon në mëlçi. Ndihma ditore për një grua shtatzënë është 57 gram yndyrë. Është më mirë nëse yndyrat janë me origjinë bimore, të cilat janë të bollshme me ullinj, luledielli, vaj soje. Shmangni ushqimet yndyrore dhe yndyrnat.
Karbohidratet janë burimet tona të energjisë, ju do t'i takoni në patate, bukë, ëmbëlsira. Por një grua shtatzënë është më e mira për të pastruar karbohidratet nga perimet dhe frutat e freskëta. Në ditë, sasia e kërkuar e karbohidrateve është 400 gram.
Gjatë shtatzënisë, nevoja për vitamina rritet ndjeshëm - ushqimi i nënës në pritje duhet të jetë i saktë dhe racional, dhe vitaminat, siç e dini, janë një nga elementët më të rëndësishëm të zhvillimit të fetusit. Një shumëllojshmëri e ngrënies, të holluar me fruta dhe perime, gjithmonë plotësojnë mungesën e vitaminave edhe në nënat shtatzëna.
Është e nevojshme të respektohen disa rregulla:
- Sigurohuni që gjatë përgatitjes së enëve, vitamina të shkatërruara lehtë, siç është vitamina C, nuk janë shkatërruar;
- Konsumi i yndyrave me vitamina;
- të monitorojë funksionimin normal të zorrëve.
Por jo të gjitha gratë mund të konsumojnë vitamina natyrale, pasi periudha e shtatzënisë mund të hyjë në sezonin e ftohtë. Në këtë rast, ia vlen të konsultoheni me një mjek, ai do të këshillojë më mirë dhe të nevojshëm për shëndetin dhe zhvillimin e multivitamina për gratë shtatzëna.
B vitamina janë të nevojshme për gratë shtatzëna jo më pak se vitaminat e grupit A. Mungesa e kësaj vitaminë do të shprehet në ënjtje, lodhje dhe dhimbje në gjymtyrë. Hani shumë bukë gruri, mëlçi, derri i mprehtë, bollgur dhe spinaq - dhe nuk do të keni mangësi në këtë vitaminë.
Vitamina C është një mburojë e shkëlqyer kundër infeksioneve, është një ushqim për sistemin tonë imunitar. Ajo është gjetur në të gjitha frutat dhe perimet, por të jenë të kujdesshëm, gjatë trajtimit të ngrohjes, një pjesë e rëndësishme e kësaj vitaminë shkatërrohet. Nëse kjo periudhë e dimrit dhe mungesa e perimeve dhe frutave të freskëta është shumë e dukshme, ju mund të përdorni fruta agrume.
Vitamina E, ose siç quhet "vitaminë e bukurisë". Ajo gjendet në qumësht, perime jeshile dhe produkte gruri. Kjo vitaminë është përgjegjëse për mbajtjen e shtatzënisë dhe qarkullimin e mirë në enët kapilare.
Substancat minerale - ky është një nga elementët më të rëndësishëm në dietën e një gruaje shtatzënë. Në marrjen e ushqimit duhet të jetë sasia optimale e kripërave minerale. Por mos harroni se konsumi i tepërt i kripërave në muajt e fundit të shtatzënisë nuk është shumë i mirë, sepse ato bollëk shkaktojnë ënjtje. Por nëse kripërat janë të vogla në dietë, atëherë në të ardhmen mund të çojë në humbjen e lëngjeve dhe madje edhe të vjellë.
Sasia më e madhe e fosforit dhe kalciumit ju mund të ofroni qumësht dhe produkte të qumështit. Për të mbushur shkallën e përditshme të këtyre substancave, mjafton të pihet gjysmë litër qumësht.
Mos harro për hekurin. Në fund të fundit, hekuri është një nga ato elemente që janë tepër të domosdoshëm në muajt e fundit të shtatzënisë. Dhe për të qenë më preciz, hekuri është i nevojshëm për sintezën e hemoglobinës. Burimi i hekurit për ju dhe fëmijën tuaj do të jetë mëlçia, mishi, patatet, bollgur, pjeshkë dhe mollë me ngjyrë të gjelbër. Mungesa e hekurit do të ndikojë si nënën ashtu edhe fëmijën, pasi që të dy kanë anemi.
Dhe së fundi, le të flasim për ujin. Shtatzënia nuk duhet të tejkalojë dietën e zakonshme të pranimit të një lëngu pasi që do të sjellë puffiness të shumta të ekstremiteteve, që, nga ana tjetër, keq do të ndikojë në një qarkullim. Nëse fillon të shfaqet ënjtja, atëherë duhet të zvogëloni marrjen e lëngjeve në 600-700 ml në ditë. Në doza të moderuara lejohet një çaj dhe kafe e vogël dhe alkool shumë pak, një verë me cilësi të mirë ose ndoshta birra lejohet rrallë. Mundohuni të mos pini verë të kuqe, pasi ajo çon në kapsllëk.
Realizimi dhe pranimi i të gjitha këtyre rregullave të thjeshta të ushqyerjes së duhur, të cilën çdo grua duhet t'i përmbahet gjatë shtatzënisë, nëna shtatzënë do të jetë në gjendje të sigurojë fëmijën e saj me të gjitha elementet e nevojshme dhe vitaminat, të bëjë shtatzëninë e saj të lehtë dhe të lumtur dhe do të lindë domosdoshmërisht një fëmijë të shëndetshëm!