Ushqimi për shumë njerëz është një nga kënaqësitë më të gjalla. Dhe kënaqësia është për atë dhe kënaqësi, për të dëshiruar ta pranojnë atë përsëri dhe përsëri. Kjo është ajo që shkakton njerëzit të hanë shpesh dhe shumë, gjë që çon në të ardhmen për një ndjenjë të vazhdueshme urie. Shumica e kanë harruar shumë se një uri e tillë e vërtetë, ne u bëmë vetëm emocionalisht të varur nga ushqimi, kështu që çështja se si të merremi me një ndjenjë të vazhdueshme urie dhe mbingarkese emocionale është aktuale sot.
Sekretet e luftimit të urisë ngulët
- Mësoni të njihni urinë tuaj fiziologjike.
- Ju mund të filloni një ditar të ushqimit për të regjistruar kohën dhe sasinë e ushqimit të ngrënë.
- Në një luftë me një urinë të vazhdueshme do të ndihmojë një dietë të qartë dhe aderimin e rreptë ndaj saj. Është e nevojshme të shtypësh pa mëshirë të gjitha përpjekjet për të ngrënë jashtë orarit.
- Duke ecur, duke biseduar me miqtë, duke shkuar në kinema, duke pastruar banesën në tërësi, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, duke parë fotografi të vjetra - të gjitha këto dhe shumë më tepër do të shkëpusin mendimet e vazhdueshme rreth ushqimit.
- Me dëshirën për t'u hedhur në ushqim, mund ta zgjidhni këtë, por vetëm pas 3 produkteve të "shëndetshme". Për shembull, para çokollatës së lakmuar hani kos, mollë dhe karrota. Si rregull, këta "ndihmëtarë të shëndetshëm" janë të mjaftueshëm për të kënaqur një ndjenjë të vërtetë urie.
- Një gjumë i shëndetshëm është një parakusht për të luftuar periudhat e shpeshta të urisë. Ka qenë prej kohësh vërtetuar se çrregullimet e gjumit mund të rrisin ndjenjën e urisë për shkak të një rënie në nivelin e leptinit të trupit (leptina është hormon që rregullon oreksin dhe sinjalizon në tru për ngopje).
- Për të luftuar ndjenjën e urisë së pakalueshme ishte më e lehtë, është e nevojshme të kapërcehet stresi, sepse në një gjendje stresi, kontrolli mbi ushqimin shpesh humbet. Nën kushtet e stresit, sasia e kortizolit (hormon stresi) rritet. Sasia më e madhe e këtij hormoni në gjak aktivizon nevojën fiziologjike për ushqime të ëmbla dhe të kripura.
- Çdo person ka një sistem të lindur që kontrollon ndjenjën e ngopjes. Por ndodh që në trup ka çrregullime gjenetike, në të cilat truri ndalon marrjen e sinjaleve për ngopje dhe një person vuan nga një ndjenjë e vazhdueshme urie. Nëse ju gjurmoni këtë çrregullim gjenetik të rrallë, mos e humbni shpresën - sot, mjekësia po punon në një ilaç të bazuar në enzima që do të ndihmojnë për të përballuar këtë problem.
Ndjenja e vazhdueshme e urisë do të jetë më e lehtë për t'u kapërcyer nëse përdorni disa truket:
- Shpëloni gojën me ujë sa më shpesh të jetë e mundur dhe mundësisht nëse është një nenexhik;
- Ju mund të përtypni një lugë qumështi të skremuar;
- në mes të buzës dhe hundës ka një pikë akupunkture, kur shtypni me gishtin e mesëm për disa minuta ndjenja e urisë është e shurdhër;
- në mëngjes rekomandohet të marrësh një dush të ftohtë dhe pasi të fërkosh veten me një peshqir të fortë,
- ju mund të bëni një dietë të përafërt për një ditë, mundësisht jo më shumë se 1000 kalori, të cilat duhet të përfshijnë karbohidratet me origjinë bimore;
- Është e nevojshme të përfshihen enët e peshkut në dietë dy ose tre herë në javë;
- marrja e ushqimit duhet të jetë 5-6 herë në ditë gjatë ditës;
- është e nevojshme që të përpiqen të përdorin sallata nga perimet me shtimin e bishtajore, të cilat kontribuojnë në ngopjen e shpejtë dhe përmirësimin e tretjes;
- përpiquni të ecni pas ngrënies, jo para se të hahet.