Mijëra vajza refuzojnë mëngjesin, duke besuar se kjo ndihmon trupin të humbasë peshën. Në fakt, vakt mëngjesi nuk duhet të jetë "mbretëror" dhe të shkojë sipas parimit "Unë nuk dua asgjë". Për drekë ose darkë që të mos zbrazni të gjitha raftet në frigorifer, duhet të rifreskoni veten para fillimit të ditës. Përveç kësaj, një mëngjes i shëndetshëm është gjithashtu një premtim i harmonisë. Vakt mëngjesi siguron shëndet të mirë për tërë ditën.
Mundësi të dobishme mëngjesi
Pas zgjimit, trupi nuk kupton se çfarë dëshiron. Kjo është arsyeja pse detyra kryesore është ta ndihmojë atë, dhe jo ta dëmtojë atë. Në të njëjtën kohë, rezervat e energjisë janë të varfëruar dhe metabolizmi është ngadalësuar. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që t'i afroheni vaktit të mëngjesit me gjithë përgjegjësinë dhe gjetjen maksimale të fajit. Mëngjesi duhet të jetë i dobishëm dhe i plotë. Për të, ju duhet të përgatitni ushqime, të cilat përmbajnë një numër të madh substancash që shkaktojnë procesin e metabolizmit. Nutritionists rekomandojnë të gatuaj për mëngjes:
- omeletë me djathë;
- peshk i pjekur;
- gjizë kokërr, në të cilën nuk ka shumë kalori, por shumë përdorim;
- vezë të butë.
Jashtë konkurrencës - drithërat. Ato mund të përdoren në forma të ndryshme. Opsioni më i popullarizuar - qull. Megjithatë, jo gjithkush ka kohë për t'i përgatitur ato. Ruani minuta të çmuara pa paragjykim për shëndetin tuaj, nëse merreni me risinë e MAKFA. Drithërat prodhohen nga drithërat Altaic. Ky është një produkt i dobishëm i pasuruar me substanca të vlefshme. Ky është rasti kur përdorimi është i shijshëm dhe i shijshëm është i dobishëm.
Për shënimin! Kjo linjë e thekoneve të drithërave është shumë e ndryshme në shije, dhe secila nga opsionet është e ndryshme në natyralitetin dhe dobinë e saj.
Çfarë duhet të përgatiteni për vaktin në mëngjes?
Kur zgjedhni produktet për mëngjes, është shumë e rëndësishme të mbani mend kombinimin racional të proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave. Një zgjidhje e shkëlqyeshme për fillimin e një dite produktive dhe aktive do të jetë:
- smoothies;
- drithëra;
- kos natyral;
- vezë;
- gjizë;
- Frittata.
Jo më pak e dobishme janë sallatat e perimeve në kombinim me peshq, lloje të ndryshme të djathit me një përqindje të ulët të yndyrës, granola dhe bruschetta. Të gjitha këto enët janë shumë të përzemërt, por ato nuk shkaktojnë ndjenjë të rëndesës në stomak. Zgjedhja e një menuje të veçantë për vaktin në mëngjes, mos injoroni standardet e arsyeshme. Nëse mëngjesi është shumë i pasur, nuk do të lejojë që trupi të përshtatet në mënyrën e duhur. Përkundrazi, një sasi shumë e madhe e ushqimit të ngrënë do të shkurtojë kapacitetin e punës dhe do të shkaktojë përgjumje.
Rekomandohet gjithashtu të konsiderohet se djathi i gjedhit dhe enët e vezëve sigurojnë paqe mendore dhe qetësie. Një numër i vogël arra për mëngjes aktivizon punën e trurit. Frutat do të heqin disponimin dhe drithërat dhe drithërat, të pasuruara me karbohidrate komplekse dhe të ngadalta, do të kthejnë energjinë e trupit që u shpenzua gjatë orëve të gjumit.
Cilat ushqime nuk lejohen për mëngjes?
Nëse arsyetimi për opsionet e dobishme të vaktit të mëngjesit është mjaft i kuptueshëm, atëherë do të jetë po aq e rëndësishme për të identifikuar listën e produkteve që më së miri janë lënë në fillim të ditës. Pra, njëherë e përgjithmonë, hiqni zakonin e ngrënë në mëngjes atë që ka mbetur nga mbrëmja, veçanërisht nëse është një tortë ose një tortë me një krem yndyrë. Këto shijshmëri shpejt eliminojnë ndjenjën e urisë, por ky është një efekt mashtrues. Në vetëm disa orë, dëshira për të ngrënë diçka do të jetë e padurueshme dhe kursi do të shkojë gjithçka që ju mund të hani në zyrë, nga patate të skuqura dhe duke përfunduar me pica të porositura. Përveç kësaj, flavors, ngjyra dhe yndyrna, të cilat janë të pranishme në sasi të mëdha në produkte të tilla ëmbëltore, do të bien në një stomak bosh dhe fillojnë të irritojnë mukozën e saj. Si rezultat, nuk do të detyroheni të prisni gjatë:
- të përzier;
- ënjtje;
- fryrje;
- helmimi;
- përkeqësim të pankreatitit.
Mëngjesi i padobishëm do të merret nëse është i bazuar në produktet e sallamit. Ata nuk janë në gjendje të zgjojnë trupin dhe të kënaqin urinë. Gjithashtu, vlen të përmendet toasts që janë skuqur në një tigan. Ata zëvendësohen në mënyrë optimale me bukë më të dobishme. E ashtuquajtura breakfasts të shpejtë nuk do të përfitojnë.
Kushtoj vëmendje! Shkopinj misri, muesli palestër dhe qullja e gatim minutë do të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Fshat drithi për mëngjes: ushqyes, i dobishëm, i shpejtë
Nëse koha për eksperimentet e kuzhinës në mëngjes nuk është kategorikisht e mjaftueshme, atëherë shpëtimi i vërtetë për ata që shikojnë shëndetin e tyre dhe peshën e trupit do të jenë kokrra drithi nga drithërat. Ky është një produkt i ri nga prodhuesi i mirënjohur MAKFA. Shtoni ato në smoothies - dhe kjo koktej do të jetë më e dobishme. Ju mund të provoni veten të gatuaj granola ose muesli të njëjtë. Për granola zgjidhni "Hercules", dhe thekon tërshërë me krunde do të përkryer të plotësojë smoothies.
Fetë MAKFA mund të gatuhen në një furrë me mikrovalë ose në një sobë. Sido që të jetë, do të duhet një kohë minimale. Fetë e drithërave janë krijuar nga lëndët e para të kultivuara në fushat e Altajit. Drithërat nënshtrohen pastrimit të trefishtë dhe klasifikimit të cilësisë. Ky është një produkt i garantuar me cilësi të lartë, i paraqitur në variacione të ndryshme. Ju mund të bëni një meny të mençur mëngjes për një javë të tërë! Amazing mono-shijet - "Buckwheat" dhe "Wheaten", kanë një shije të veçantë të butë. Përfitimi maksimal mund të nxirret nga një kombinim i drithërave të ndryshëm në thekon "4 drithëra" dhe "5 drithëra". Në drithëra qull "Bollgur" - një konsistencë më të butë dhe ata janë të përgatitur shpejt. Fasule bollgur me krunde, një burim shtesë i fibrave, janë një shije e këndshme e shijshme. "Hercules" - thekon me një cilësi të pasur, perfekte jo vetëm për mëngjes, por edhe për gatim të cookies bollgur shtëpi. recetë:
Gjëja kryesore për të kujtuar është se një mëngjes i dobishëm dhe i përshtatshëm nuk është një filxhan i njohur kafe, duke u dehur në arrati ose direkt nën dush. Kjo është një vakt i plotë që përcakton tonin për tërë ditën, prandaj le të jetë aq e dobishme dhe e shijshme sa të jetë e mundur. Pra zgjidhni produktet për mëngjesin me kujdes!