Vuajtjet sportive
"Gjatë trajnimit të sotëm, unë u përplasën fjalë për fjalë! Dhe të gjithë sepse nuk piva ujë në të gjitha. Sigurisht, u lejua një gllënjk pasi u largova nga palestina. Por tani do të prisni dy orë: ndryshe, efekti i humbjes së peshës nuk do të jetë i fiksuar ". Unë nuk e mbarova dënimin deri në fund, kolegu im Lenochka u ul në një karrige: ajo ishte padyshim e sëmurë. Më duhej ta detyroja njeriun e varfër për të pirë së pari, dhe më pas të shpjegoj përse "bëmat" e tilla sportive nuk duhet të përsëriten. Në fakt, gjatë shtrëngimit fizik është thjesht e nevojshme për të pirë: në një orë të trajnimit trupi humbet deri në një litër e gjysmë lëngu. Gjaku bëhet më i trashë dhe në mënyrë që të japë oksigjen dhe lëndë ushqyese në organe, zemra duhet të punojë më shumë. Ngritja e temperaturës së trupit, qëndrueshmëria, në të kundërtën, bie, si pasojë ne marrim mendje dhe dobësi. Pse, pra, pas stërvitjes në djersën e shtatë, ne me të vërtetë humbet pesha? Bëhet fjalë për qelizat e yndyrës. Humbja e lëngut, ata tkurren. Por jo për kohë të gjatë. Pas dy orësh me marrjen e ujit, ata kthehen në vëllimet e mëparshme. "Për të rregulluar efektin" është pothuajse e pamundur: e vetmja mënyrë për të hequr qafe depozitat e yndyrës është zgjedhja korrekte e ushtrimeve dhe dietës. Statistikat e ujit janë elokuente: atletët që nuk marrin lëngje gjatë garës, tregojnë rezultatet me 6-12% më keq se rivalët e tyre "të pijshëm". Përfundim: pini! Para, gjatë dhe pas trajnimit: në verë dhe në dimër. Më e besueshme në mënyrën fiziologjike është të pishësh pak, por shpesh: nga një gllënjkë në një gotë ujë çdo 10-20 minuta të stërvitjes intensive. Jo më shumë! Përndryshe ju rrezikoni të ndjeni trishtimin famëkeq në stomak dhe gjithçka tjetër për të mbingarkuar zemrën dhe për të zvogëluar qëndrueshmërinë. Nga rruga, uji është më e mirë për të zgjedhur jo-gazuara dhe të pastruar. Jo i akullt, por në temperaturë dhome.
Shko te tetë gota
A je i uritur? Pini një gotë ujë. Nëse kishte etje, do të kalojë dëshira për të ngrënë pas një gjysmë ore. Nëse ju nuk pini, ju në mënyrë të pashmangshme do të ovateat, duke vënë stoqet në një depo yndyrë. Supozoni se pesha juaj është 60 kg: atëherë norma fluide e lëngjeve është dy litra. Gjysma e këtij numri duhet të jetë ujë, gjysma e dytë mund të mblidhet nga ushqimi, i cili, nga rruga, përfshin qumësht dhe lëngje. Llogaritni dietën e ujit është e thjeshtë: në shumicën e perimeve, të zëvendësuar artificialisht me dioksid karboni. Organizmi do të duhet të kalojë shumë lëngje, duke u larguar nga CO i panevojshëm. Rezulton se ju pini - dhe në të njëjtën kohë dehidratuar. Dhe ku është logjika këtu? Uji i distiluar mund të jetë i dehur në litra dhe ende i etur. Arsyeja për paradoksin është mungesa e elektroliteve. Magnezi, zinku, kaliumi, kromi kontribuojnë në thithjen më të mirë të lëngut, kështu që prodhuesit e mbushin ujin me elementë gjurmë pas disa fazave të filtrimit. Jodi, vitamina dhe kështu me radhë shtohen përsëri. Pasurojeni ujin me elementë gjurmë dhe mundeni vetë - duke vënë një gotë me një fetë limoni ose manaferash. Një alternativë e dobishme është një zierje e frutave të thata: ajo ka gjithçka që ju nevojitet dhe uji është asistenti ynë kryesor në humbjen e peshës. Shfaq produktet e ndarjes së yndyrave. Frutat dhe manaferrat përmbajnë 75-97% të ujit, mishit, vezëve, patateve - deri në 75%, në qumësht, krem, kefir, duke pirë jogurtë - 80-88%, në bukë të freskëta të varieteteve të ndryshme - 35-45%.
Saktësisht me ujë mineral!
Shumë nga llojet e tij përdoren rreptësisht për qëllime mjekësore dhe në një dozë të caktuar. Përqendrimi i kripërave në "minerale" shpesh e tejkalon normën e lejuar për një person të shëndetshëm, edhe pse është kurativ për ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme. Nga sodeja në përgjithësi është më mirë të braktisësh përgjithmonë: ka oksigjen. Por kafja është një produkt i diskutueshëm. Nëse e konsumoni siç duhet, pa qumësht dhe lani me një gotë ujë të pastër, do të ndihmojë në ruajtjen e ujit në trup. Përndryshe, kjo pije "thahet".
Triller i kripës
"Kripja është një vdekje e bardhë." Deklarata, e cila për shumë është bërë një aksiomë, është në fakt një mashtrim i thellë. Kripë e tabelës është thelbësore për shëndetin. Klorid natriumi është i përfshirë në procese vitale që ndodhin në trup, për shembull, në metabolizmin dhe impulset elektrike në qelizat nervore. Për ta bërë këtë, mjafton 12-15 gramë kripë në ditë - duke përfshirë edhe atë që gjendet në ushqim. Në sasi të mëdha, kripë me të vërtetë kthehet në një dëmtues. Ajo ndalon lëngun në indet. Rrjedhimisht, vëllimi i qarkullimit të gjakut rritet dhe presioni i gjakut rritet. Lëngu fillon të depërtojë nga enët në hapësirat ndërsulare, duke shkaktuar ënjtje (gjurmët e çorapeve dhe golfieve që nuk kalojnë disa orë, tregues të puffiness). Megjithatë, një mbidozë e kripës - një fenomen i rrallë, trupi përshtatet dhe shpejt zgjidh problemin. Por me ngarkesë të zgjatur të kripës, ndodh një zakon i veçantë i mekanizmave hormonalë dhe zhvillohet hipertensioni. Pra, sundimi që dikton kripë është "i mirë pak nga pak".
Legjenda e ujit dhe yndyrës
Fat është 90% ujë. Ky është një fakt shkencor. Pas 25 vjetësh në trupin e një gruaje ka ndryshime të pakëndshme: çdo vit 250 g të masës së muskujve konvertohet në 500 g yndyrë! Shumë janë të sigurt: nëse nuk pini ujë, yndyra do të zbresë më shpejt. Në të vërtetë, uji është asistent kryesor në humbjen e peshës. Ajo tregon produktet e copëzimit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Dhe së bashku me ta dhe lëngun e tepërt. Ekziston gjithashtu një mit që personi më i plotë është, aq më i ndjeshëm ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve. Nuk është plotësisht e vërtetë: të gjitha varen nga vendi ku "depozitat" e "yndyrës" "u vendosën". Cuditerisht, rreziku kryesor nuk është nënlëkurë, por yndyrë e brendshme (organike), e cila grumbullohet në mëlçi dhe në zgavrën e barkut. Jashtë, nuk duket të jetë e dukshme. Për më tepër, pjesa e saj në raport me përmbajtjen totale të yndyrave në trup është relativisht e vogël: 10-20% e të gjitha "rezervave". Megjithatë, yndyra e barkut aktivisht hedh elementet e acideve yndyrore në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar që mëlçia të funksionojë me stres të rritur. Edhe organet e tjera të brendshme vuajnë: yndyra, e depozituar në veshka, pankreasi, enët e mëdha, ndërhyn me punën e tyre dhe ndryshon rrjedhën e proceseve metabolike. E gjithë kjo turp në fund mund të përfundojë me diabet, sulm në zemër dhe vdekje. Dalja është që të kujdeset për shëndetin tuaj paraprakisht dhe të mësoni rreth sasisë së yndyrës së brendshme duke përdorur kompjuter ose rezonancë magnetike të imazhit. Ideja e përgjithshme merret duke matur perimetrin e belit. Ata që kanë një volum prej më shumë se 85 cm, janë në rrezik në numrat e parë. A ka ndonjë parandalim? Po! Së pari, mos u nervozoni. Të gjitha sëmundjet nga nervat dhe yndyra e barkut nuk janë përjashtim. Është një koncentrat i hormoneve të stresit. Ankthi kronik çon në zhvillimin e vazhdueshëm të kortizolit, për ruajtjen dhe përpunimin e të cilit trupi krijon një lloj "fabrike" - një shtresë yndyre e barkut (nuk do të kemi frikë nga kjo fjalë). Rekomandimi numër 2: Pini shumë ujë. Dhe, natyrisht, me gjithë këtë, ju duhet vetëm të ushtroni, dhe gjithashtu të reduktoni sasinë e kalorive të konsumuara. Edhe reforma më modeste e ushqimit do të ndihmojë: në vend të majonezë - uthull ose mustardë (kursim: 100 kcal për çdo lugë gjelle), mollë do të zëvendësojë një gotë lëng molle (kursim: 45 kcal). Dhe më në fund: mos u përpiqni të humbni peshën tuaj të shpejtë. Kilo një javë është mjaft perspektivë joshëse dhe shumë e vërtetë, por me çfarë kosto! Është e nevojshme për të bërë sakrifica, të zvogëlojë dietën: kjo në mënyrë të pashmangshme do të çojë në stres. Por nëse bie 250 gramë në javë, do të merrni një rezultat mbresëlënës prej 12 kg në një gjak pak para një viti.
Lëngu, dalja!
Për qelizat e trupit tonë punuar produktive, ata kanë nevojë për kripë (sode). Megjithatë, një vajzë e rrallë nuk e humb durimin e saj në sytë e trangujve të kripur ose ullinjve. Shtoni në këtë aroma erëza, ëmbëlsira, kafe me qumësht ... Kjo rezulton të jetë shumë. Për të neutralizuar çdo gram ekstra të kripës, qeliza ka nevojë për 23 gram ujë. Shiko për produkte të dobishme të ujit.
Perimet dhe frutat
Shalqi dhe kastravec: 97% ujë domate dhe kungull i njomë: 95% gji pule me ujë: 65% djathë çedër uji: 40% fasule të kuqe të ujit: 77%. Brokoli, lulelakër dhe lakër e zakonshme: zvogëloni përmbajtjen e estrogjenit në gjak. Onions, leeks, shallots dhe hudhër: ndihmoni mëlçisë për të hequr toksina. Rrënja e xhenxhefil: stimulon sekretimin e stomakut, përmirëson qarkullimin e gjakut, përshpejton metabolizmin. Fara e sinapit: përmbajnë acide yndyrore, omega-3, proteina dhe minerale (kalcium, magnez dhe zink). Qielli piper: zvogëlon rrezikun e tensionit të lartë, anginës dhe sëmundjeve kardiovaskulare.