Dieta japoneze është shëndeti
Ju nuk keni për të gatuar enët japoneze çdo ditë, dieta duhet të përbëhet nga perime, ushqim deti, fruta. Monitoroni madhësinë e pjesëve dhe konsumoni ngadalë ushqimin. Aktivizo orizin dhe tofuun në një dietë japoneze.
Efektiviteti i dietës japoneze
Japonezët jetojnë shumë më tepër se njerëzit e kombësive të tjera, kanë shëndet të shkëlqyeshëm. Jetëgjatësia e grave japoneze është 86 vjet dhe ajo e meshkujve është 79 vjet. Nëse krahasojmë me Rusinë, atëherë burrat jetojnë 59 vjet dhe gratë - 72 vjet. Kur një japonez është rindërtuar në një plan ushqimor perëndimor, ai menjëherë fillon të rritet i fortë. Dhe në qoftë se ne fillojmë të qëndrojmë në dietë japoneze, atëherë ne do të fillojmë të drejtë dhe ngadalë të humbim peshë, të ndjehemi lehtë në trup.
Ushqimi, ju duhet të shijoni çdo pjesë të ushqimit, atëherë ju do të hani shumë më pak ushqim dhe koha e kaluar në ushqim do të lejojë që truri juaj të kuptojë se jeni tashmë të plotë. Japonezët, për shkak të kësaj qasjeje në të ushqyerit, mesatarisht konsumojnë 25% të kalorive më pak se njerëzit e kombësive të tjera që konsumojnë. Nga dieta japoneze duhet të hiqen ëmbëlsirat, biskotat, patatina dhe çokollata. Dhe për të qenë i pranishëm në dietë duhet të jenë supë, supë, perime, fruta. Ata që ndjekin dietë japoneze konsumojnë 800 kalori në ditë më pak, për shkak të faktit se ushqimi i dëmshëm është i mundshëm dhe pa dëm për shëndetin.
shërbim
Në Japoni, ushqimi shërbehet në lojëra të vogla dhe pllaka, në dietë japoneze nuk përdorin pllaka të mëdha. Për darkë, një pjesë e vogël e ushqimit konsumohet. Siç tregojnë studimet, një person ha gjithë pjesën e tërë, sikur të mos ishte i uritur, duhet të bëni pjesë të vogla.
Baza e dietës
Rajs, dhe hani atë në këtë dietë ju duhet shtatë herë më shumë se zakonisht. Rajs është e pasur me karbohidrate, ka pak yndyrë, trupi është i ngopur dhe nuk kërkon karbohidrate të dëmshme dhe biskota. Për të humbur shpejt peshën në dietë japoneze, ju duhet të hani orizin, pasi përdoret nga japonezët pa krem ose vaj vegjetal.
Perimet janë një komponent i rëndësishëm i recetave të kësaj diete japoneze, japoneze pëlqen perimet. Gratë japoneze shpesh gatuajnë perime të ndryshme që janë të zier në ujë pa vaj. Mund të jetë: alga deti, kërpudha shiitake, turnips, panxhar. Dhe gjithashtu karrota, spinaq, patëllxhan, domate, qepë, speca, kungull i njomë, fasule.
Çdo vakt nuk mund të bëjë pa 5 pjata nga perimet, një sallatë për mëngjes ose supë me perime konsiderohet normale. Më shpesh, perimet janë të zier me supë me aromë të pjekur, të skuqur në një sasi të vogël vaji, në sajë të kësaj përgatitjeje, një sasi e madhe e ushqyesve dhe ushqyesve ruhet.
peshk
Në dietë japoneze ka peshk, veçanërisht varietetet yndyrore si ton, harengë, salmon, sardele, skumbri, ato janë një burim i shkëlqyer i omega-3, këto acide yndyrore që heqin disponimin dhe përmirësojnë funksionin e zemrës. Në Japoni, dy për qind e popullsisë së botës jeton dhe hanë dhjetë për qind të peshkut në botë. Për shkak të kësaj, japonezët përdorin më pak viçi dhe qengji, të cilat përmbajnë yndyrna të ngopura, poret e bllokuara dhe nëse janë tepër të varur nga viçi dhe qengji, kjo mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe obezitetit.
sojë
Dieta japoneze përfshin ushqime të pasura me fibra nga soja natyrale, ata zëvendësojnë mishin dhe nuk përmbajnë yndyrna, natyrisht, nëse nuk i abuzoni. Për mëngjes, drekë dhe darkë ju duhet të hani një pjatë soje.
Si një ëmbëlsirë përdorim fruta të ndryshme me feta dhe të peeled, të cilat duhet të jenë të rregulluara bukur në një pjatë. Dhe mbaro vaktin me një filxhan çaj jeshil aromatik japonez.
Disa ndryshime, dhe dieta japoneze do të jetë më e shëndetshme. Zëvendësoni orizin e bardhë me oriz kafe, kjo është një pjatë tradicionale japoneze, një burim i karbohidrateve dhe fibrave të dobishme. Për të reduktuar konsumin e kripës, ajo është e bollshme në enët japoneze, pasi përdoret gjerësisht për perime dhe sojë.
Estetika e të ushqyerit
Një dietë e vërtetë japoneze dhe pjatat e bëra nga ajo janë të mira për shëndetin, shije të mirë, kënaqësinë e urisë, stimulimin e oreksit. Dieta japoneze është e përshtatshme për ata që duan të mbajnë një shëndet të mirë, një figurë të vogël dhe jetojnë në një moshë shumë të vjetër. Eksperimentoni me perime, oriz dhe peshk, i shërbeni në pllaka elegante, pa nevojë për shkopinj.
Dieta japoneze përfshin: fruta, përveç rrushit, banane, pjata soje, perime supë japoneze, çaj jeshil, peshk dhe ushqim deti, Fig. Të gjitha produktet e tjera nuk mund të hahen, është bukë, gjalpë, ëmbëlsira, dhe kështu çdo gjë tjetër. Në një dietë të tillë të saktë, mund të uleni për një kohë të gjatë.
E di këtë
1. Mëngjesi - është një vakt i plotë - supë, peshk, oriz.
2. Në vend të bukës, hani oriz.
3. Për të humbur peshën, përjashtoni nga dieta të gjitha lidhjet, vajrat, salcat.
4. Hani plotësisht, mos mendoni se jeni në dietë, thjesht mos hahet.
5. Hani më shumë ushqim deti dhe peshk.
6. Menu dietë përbëhet nga 7 baza - petë japoneze, soje, oriz, perime, peshk, fruta dhe çaj.
Në përfundim, duhet të thuhet se dieta reale japoneze është në modë dhe e dobishme. Ju duhet të mësoni menunë e kuzhinës japoneze. Ndiqni shërbimin e enëve, duhet të bëheni një tifoz i madh i dietës japoneze dhe sistemit të të ushqyerit, të blini pjata të bukura japoneze. Enët duhet të shërbejnë dhe dekorohen bukur, pjesë të vogla duhet të shtrihen në pllaka të vogla.