Është shumë e rëndësishme që të lidheni mendjen me procesin e humbjes së peshës, keni nevojë për një gjendje shpirtërore emocionale. Gjatë një diete (ose më mirë - vazhdimisht), ju duhet të imagjinoni veten, sa bukur jeni, të rinj dhe të pakta, të lehta si zog. Ne rekomandojmë blerjen e shkopinjve kinez. Një gjë e tillë do t'ju ndihmojë të ndjeni rëndësinë e procesit të ardhshëm të humbjes së peshës dhe besimit në suksesin e padyshimtë të rezultatit të tij. Gatuani ushqim me dëshirë, hani ngadalë. Dieta japoneze është një proces i vetë-soditjes. Ju vëzhgoni veten, me ndjesitë tuaja - dhe bëhuni më mirë!
Kushti kryesor për ndjekjen e dietës japoneze nuk është ta ndërpresë atë; Mos ndryshoni përbërësit e dietës (produkteve) dhe sasinë e tyre, edhe nëse ato ju duken të këmbyeshme.
Gjatë 13 ditëve të dietës ju jeni të ndaluar nga sheqeri, bukë, kripë, alkool. Nga frutat, bananet dhe rrushi janë të përjashtuara. Vezë janë zier vetëm (të ziera fort). Ju mund të pini shumë ujë. Për gratë shtatzëna dhe nënat e gjirit, dieta duhet të shtyhet për herë më të favorshme. Pjesa tjetër mund të marrë multivitamina.
Dita para fillimit të dietës është e rekomanduar për të marrë një darkë të lehtë. Për shembull, ju mund të hani një oriz të vogël të zier (150g), sallatë perimesh të trangujve, rrepkë, lakër të Pekinit ose trangujve, specat e ëmbël dhe domate (100-150g). Sezoni sallatë me një sasi shumë të vogël të vajit të ullirit, uthull. Është më mirë të bëhet pa kripë ose një sasi minimale kripë.
Dita e parë e dietës
Breakfast.
Një filxhan kafe të zezë (pa sheqer). Kafeja sigurisht që është e natyrshme, vetëm kafja natyrale përmban antioksidantë. E ashtuquajtura kafe e "tretshme" nuk është më e mirë për të pirë, veçanërisht gjatë një diete. Kafe kafe - për simpati tuaj.
Dreka.
Perimet dhe vezët. Dy vezë, një sallatë me lakër të bardhë të freskët ose me zierje të lehtë ose lakër të Pekinit, me vaj ulliri ose susam. Shuma e marule është e pakufizuar. Darka ngadalë, me kënaqësi. Mendoni vetëm për të mirën, sa bukur jeni, të pakta dhe të rinj. Përdorni shkopinjtë për disponimin "Zen".
Pas darkës - një gotë me lëng domate (mundësisht të shtrydhur fllad) pa kripë.
Darka:
Peshku (ndonjë për shijen tuaj). Peshku (200 - 250 g) mund të zier në një kazan të dyfishtë ose vetëm në ujë, ju gjithashtu mund të skuqura në një sasi të vogël të vajit të ullirit.
Menuja e dietës japoneze
1 ditë
Për mëngjes: Kafe e zezë.
Për drekë: 2 vezë, sallatë lakër, lëng domate.
Për darkë: peshk i zier ose i skuqur (200-250g).
2 ditë
Për mëngjes: kafe e zezë, breadcrumbs me krunde ose bukë thekre.
Për drekë: Sallatë nga lakra dhe perime me vaj vegjetal, peshk të zier ose të skuqur. Zgjidhni perimet sipas kërkesës: tranguj, zarzavate, rrepka, domate.
Për darkë: viçi i zier (100 g), kefir (një gotë).
3 ditë
Për mëngjes: kafe e zezë me ngjyrë të kuqe.
Për drekë: kungull i njomë (i madh), prerë në feta dhe skuqur në vaj vegjetal (ulliri ose susam).
Për darkë: 200 g viçi të zier, 2 vezë të ziera, sallatë lakër me vaj vegjetal (misër, luledielli, ulliri ose susam).
4 ditë
Për mëngjes: kafe e zezë.
Për drekë: karota të ziera (3 karota të mëdha) me vaj vegjetal, 15 g djathë të fortë, vezë të papërpunuara. Ka mundësi: mund të hani dy karrota dhe të shkurtoni të tretën, përzierje me djathë të integruar, derdhni vajin e ullirit.
Për darkë: fruta. Darka është më e mira e ngrënë në dy.
5 ditë
Për mëngjes: karrota të freskëta me lëng limoni.
Për drekë: peshk të zier ose të skuqur, lëng domate.
Për darkë: fruta.
6 ditë
Për mëngjes: kafe e zezë.
Për drekë: pule gjysmë gatuar me lëkurë të hequr dhe pa yndyrë, karotë ose sallatë lakër.
Për darkë: 2 vezë, karrota të para të përziera me vaj perimesh (200 g).
7 ditë
Për mëngjes: çaji jeshil.
Për drekë: viçi i zier (200 g), një sasi e vogël e frutave.
Për darkë: ndonjë nga opsionet e mëparshme, përveç menysë të ditës së tretë.
8 ditë
Menuja është e njëjtë si në ditën e 6-të.
9 ditë
Menuja është e njëjtë si në ditën e 5-të.
10 ditë
Menuja është e njëjtë si në ditën e 4-të.
11 ditë
Menuja është e njëjtë si në ditën e tretë.
12 ditë
Menuja është e njëjtë me ditën e dytë.
Dita 13
Menuja është e njëjtë me ditën e parë.
Është shumë e rëndësishme për të rregulluar efektin e humbjes së peshës për të mos ngrënë shumë ushqime të nesërmen pas përfundimit "zyrtar" të dietës. Është më mirë të bësh me një sërë produktesh nga ato që ke përdorur për 13 ditë. Është shumë e rëndësishme të mos menjëherë, por domosdoshmërisht gradualisht të ktheheni në të ëmbël. Është e mundur, pas dietë japoneze, ju nuk do të jetë aq tërhequr për të ëmbël!