Shumë vajza, siç e keni vënë re tashmë, kanë tendencë të kenë një peshë minimale dhe vëllime minimale. Ata mendojnë se kjo është një shenjë e një forme të mirë. Por a është e vërtetë? Shumica e tyre mendojnë se, duke u bërë hollë, ata do të bëhen bukuritë.
A e dini se vajzat shumë të holla nuk duken aspak të mira? Kur ju gjithmonë uleni në një dietë të rreptë, trupi merr pak ushqyes, aq të domosdoshëm për trupin. Si rezultat, ju merrni flokët e zbehur, plagët e përhershme nën sy, një humor të keq dhe lëkurë gri.
Një formë e mirë është linja e qartë e figurës. Nuk është e domosdoshme të kesh një hark prej 90 centimetra në perimetër, kalimi nga bel në ijë, duhet të jetë një vijë e qetë, jo 3 faza të foldave. Këmbët e hollë nuk mund të duken bukur. Çfarë të bëni me ta atëherë, gjithmonë vishni pantallonat tuaja dhe t'i fshehni ato? Dhe ka ende këmbë-eshtra, në catwalk ata janë parë rrallë, por shumë vajza do të donte që ata të kenë. Çështja lind, pse?
Për të përcaktuar një formë të mirë, duhet të keni:
- linja të qarta të figurës,
- Mungesa e peshës së tepërt,
- një ngjyrë të shëndetshme dhe lëkurë të shëndetshme.
Për të pasur një formë të mirë, duhet të luftoni:
- me yndyrë në bel dhe në stomak,
- me duar të holla ose të majme,
- me "veshë" në hips ose me këmbë të hollë.
Nuk është e mundur të mbahet një pamje jo e shëndetshme. Dhe çdo kërkim është po aq i papërshtatshëm këtu - si në drejtim të reduktimit të peshës dhe në drejtim të rritjes. Dhe, ndoshta, shumë njerëz mund të pajtohen me këtë.
Unë do të flas specifikisht për veten time, kam hasur këtë problem rreth pesëmbëdhjetë vjet më parë. Shikova prindërit e mi dhe kuptova se nëse nuk humbja peshë, atëherë do të isha e shëndoshë gjatë gjithë jetës time. Ajo filloi të përfshihej sistematikisht në sporte të ndryshme dhe u përpoq të gjente sistemin e vet të ushqimit. Unë kam qenë me fat që edhe në 7 ose 8 vjet kam ndërprerë të hahet kripë dhe sheqer. Prandaj, fillimi u hodh poshtë.
Unë nuk do t'ju ngarkoj me detajet e kombinimit të duhur të enëve, produkteve, recetave. Vetëm t'ju them për sistemin e rëndësishëm të energjisë dhe t'ju jap disa menyra të përshtatshme.
Çka të shqyrtojmë kur po përgatitet një sistem energjetik
1. Ju nuk mund të jeni vazhdimisht i uritur.
2. Para së gjithash, ju duhet të ushqeni muskujt. Në dietën tuaj, duhet të ketë proteina të mjaftueshme.
3. Është e pamundur të përjashtohen plotësisht yndyrnat. Përndryshe, lëkura dhe flokët nuk do të marrin ushqyesve të nevojshëm dhe do të fillojnë të vuajnë.
4. Mos u ulni në një dietë të rreptë dhe më pas hani. Vëzhgoni mënyrën kur vëllimet dhe peshat do të mbeten konstante, jo të ndryshueshme, siç është në grafik. Kur ndryshon pesha, pastaj në një pjesë më të vogël ose më të madhe, atëherë trupi do të veprojë një ngarkesë e madhe.
5. Mos hani ushqime komplekse. Enët në të cilat ka përbërës të ndryshëm absorbohen dobët nga trupi dhe pengojnë metabolizmin e substancave tuaja.
6. Hani më pak sheqer dhe kripë.
7. Më mirë të përgatisë ushqimin për një çift.
Pa marrë parasysh se sa ne kundërshtojmë, kundër darkave të vonuara dhe kufizimeve në ngrënie, përfundimi është një: nuk duhet të hani ushqim të rëndë pas 18 ose 19 orësh.
Dhe tani do t'ju tregoj pak. Për mëngjes hani hikërror qull gatuar në ujë ose bollgur gatuar në një kazan të dyfishtë. Meqenëse unë nuk jam një krizë, unë shtoj disa erëza me salcë. Nafta shtohet shumë rrallë, vetëm pak ullinj. Kur mendoj se lëkura ime bëhet e thatë, trupi fillon të dobësohet, pastaj shtoj gjalpë në qull. Në vaj, ka vitaminë D, do të ndihmojë lëkurën e thatë dhe do të mbështesë trupin në mënyrë që të shmangë sëmundjen. Kur doni diçka të shijshme, unë spërkat qull me djathë të grirë Parmesan. Qull i ëmbël Unë nuk ha, thjesht nuk më pëlqen.
Një tjetër mundësi për mëngjes është një vezë e zier. Për atë, shtoj disa feta djathi. Është e lehtë dhe shumë e shijshme.
Unë përpiqem të ha darkë me supave. Supë gatuaj dhe ha pa mish, të përshtatshme për çdo supë me perime. Unë jam duke përgatitur një hodgepodge peshk, por unë e bëjnë atë në mënyrë që unë të përjashtojë gjysmën e ushqimit në mënyrë që kjo gjellë nuk është shumë e rëndë për trupin.
Ushqimi im i preferuar është një peshk ose një copë pulë të zier. Kjo vakt i lehtë, i cili nuk ndikon figurën dhe nuk do të bëjë shumë dëm në trupin tuaj. Provo pule të zier ose peshk pa kripë, vetëm me bimë erëmirë.
Mos harroni për djathë. Djathë gjizmash Unë dua "shtëpi" trashë-kokrra. Në verë, unë shtoj disa zarzavate për djathë. Rezulton diçka si një sallatë.
Domate dhe perime janë në dispozicion tani gjatë gjithë vitit. Për darkë, nuk ka asgjë më të mirë se të hahet gjethet e marule me karkaleca ose me domate të vogla dhe copa djathi.
Këto janë ushqimet e mia të thjeshta dhe të lehta. Unë rrallë hani makarona ose pica. Ëmbëlsira ha vetëm kur dua t'i ha. Një herë në dy javë mund të kem një zhardhok me çokollatë. Dhe sa për sanduiçe, patate të skuqura, rrotulla dhe ëmbëlsira - ato nuk janë të përfshira në menunë time. Kam mësuar veten, ka ushqim të thjeshtë dhe të dobishëm dhe jam i lumtur me rezultatet e mia.
Tani dimë se si të hahet e drejta për të qenë në formë. Ju mund të merrni receta për enët e shijshme, t'i rimodeloni ato, në mënyrë që ata të mbeten të shijshme dhe dietetike. Kështu, mund të shijoni dietat, të rrini në sistemin tuaj ushqimor dhe gjithmonë të qëndroni në formë.