Dietat ... Ata tani janë aq shumë të zhvilluar sa që kreu po rrotullohet ... Atëherë pse janë dietat çdo vit gjithnjë e më shumë, dhe numri i njerëzve me peshë të tepërt nuk ulet? Do të duket e çuditshme, po? Në fakt, kjo është një rregullsi, sepse një dietë është një kufizim, dhe trupi ynë ka frikë nga kjo dhe ruan kalorive të tepërta. Dietat nuk ulin yndyrën, zvogëlojnë sasinë e lëngjeve të tepërta. Por ka një rrugëdalje - ju duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të ngrënit. Shmangni ushqimet e skuqura, ushqimin e shpejtë, ushqimet e komoditetit dhe ushqimin e konservuar, përpiquni të zvogëloni konsumin e kripës dhe të heqin dorë nga sheqeri. Sidoqoftë, në çdo rast, nuk mjafton që të heqësh dorë nga produktet e dëmshme për humbje peshe, është e rëndësishme të dimë cilat ushqime të zvogëlojnë peshën dhe t'ju ndihmojnë ta mbani formën. Në produktet ushqimore, pak kalori, ata ulin nivelin e kolesterolit në gjak dhe përmirësojnë metabolizmin, dhe në luftën kundër peshës së tepërt - pikërisht kjo që ju nevojitet.
Mos tradhtoni fanatizmin! Nuk është e nevojshme të uleni në një hananas vetëm sepse janë të pasur me bromelain, e cila djegiet yndyrë. Mos harroni se ushqimi juaj duhet të jetë i balancuar dhe i ndryshëm. Ka shumë produkte që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, kështu që lehtë mund të krijoni një dietë të shkëlqyeshme.
perime
Perimet kanë shumë pak kalori dhe shumë vitamina, celulozë dhe substanca të tjera të dobishme aktive që përballojnë mirë urinë dhe kujdesin e madh për punën e mirë të traktit gastrointestinal. Të gjitha perimet janë të dobishme, nuk ka përjashtime. Megjithatë, duhet të thuhet se disa prej tyre kanë një efekt të veçantë djegie të yndyrës. Këto perime përfshijnë asparagus, spinaq, sallatë lakër, artichokes, lakërishtë, dhe gjethe luleradhiqe dhe luleradhiqe. Ata mund të heqin shllakun dhe të përmirësojnë punën e tinemaker. Gjithashtu produktet dietike janë kungull i njomë, yogurtsy kungull. Lakra në përgjithësi merr vendin e parë, sepse në të gjitha format e saj përmban pak kalori. Në mënyrë të vazhdueshme ju mund të hani kumash, karota, bizele, rrepkë dhe panxhar. Për të tretet këto perime, trupi ka nevojë për shumë energji dhe kur konsumon energji humbet peshë.
fruta
Në fruta, shumë vitamina, sheqer natyral dhe acide frutash. Citrus përmban acide organike dhe vajra esenciale, të cilat heqin skorjen dhe nxisin tretjen. Për më tepër, pomelo, portokall, mandarinë dhe grejpfrut përkrahin në mënyrë të përkryer imunitetin, ulin nivelin e kolesterolit dhe largojnë toksinat. Kjo zvogëlon oreksin. Mollë lodër janë të njohur për përmbajtjen e tyre pektin, e cila gjithashtu kënaq uri, dhe zvogëlon oreksin. Pineapple është në përgjithësi një hollim i frutave super. Sidomos substanca që digjet nga yndyra është e pasur në thelbin e këtij fruti ekzotik. Kjo nuk vlen për ushqimin e konservuar. Ai është vetëm një ëmbëlsirë e shijshme. Në papaja përmban shumë papain, i cili ndan proteinat dhe yndyrnat e kafshëve të rënda. Kivi gjithashtu mund të bëhet ndihmësi juaj besnik në luftën kundër kilogramëve shtesë. A keni parë ndonjëherë se sa shpejt mishi për shish kebab është i butë nëse është i zhytur në pure kivi? Ky është një shembull shumë i qartë dhe i gjallë!
alga deti
Nga fucus dhe lakër deti në përgjithësi është e pamundur të rritet yndyra. Nuk është as nga fakti se ato nuk mund të hahen shumë. Ato përmbajnë shumë acide yndyrore polyunsaturated, fibra, vitamina, elemente mikro dhe makro. Sigurisht, ju nuk keni nevojë të blini një sallatë me shkopinj gaforre, majonezë dhe kale deti. Kjo nuk do t'ju bëjë ndonjë të mirë. Hani një sallatë të thjeshtë të kajit të detit pa asnjë shtojcë shtesë.
Peshqit e detit
Në këtë produkt, ju nuk mund të keni frikë nga yndyra. Në peshq është një proteinë që tretet lehtësisht, si dhe një numër i madh i acideve yndyrore polyunsaturated që ndihmojnë për të luftuar peshën e tepërt. Shpesh hanë ton, salmon, sardele, skumbri dhe harengë. Troftë liqeni është gjithashtu një produkt shumë i vlefshëm. Është mirë që të gatuajini për një çift, marshim ose lejeni. Sigurisht, të gjithë i pëlqejnë peshqit e skuqur, por nuk ka asnjë përdorim për të!
Produktet e qumështit të tharmit
Në produktet e mungesës së yndyrnave të qumështit, shumë proteina, të cilat gjithashtu absorbohen mirë. Për darkë, gjizë, kefir, kos është e përkryer. Kjo nuk vlen për djathin. Mos harroni se djathi është kripë, dhe është për hollimin - armiku i parë!
Herbs dhe erëza
Melmesat përshpejtojnë metabolizmin në trup. Piper i nxehtë, xhenxhefil, kanellë, rrikë, mustardë, piper i zi dhe cikor - erëza që ulin nivelin e insulinës në gjak dhe përshpejtojnë prodhimin e energjisë në trup. Sepse në vend të kafesë ju do të pini çikore, pastaj pas dhjetë ditësh do të shihni se çeliqet janë më të qetë, ënjtja është në gjumë dhe presioni është zvogëluar. Nëse ushqimet tuaja janë të përgatitur mirë me një kurs, atëherë do të vëreni se do të humbisni peshën ose, në raste ekstreme, nuk do të përmirësoheni. Duhet të keni vënë re se në ato vende ku erëza janë të njohura, njerëzit e shëndoshë praktikisht nuk ekzistojnë. Herbs, të cilat janë të përshtatshme si dekorime, të përsosur të përmirësuar shëndetin. Cilantro redukton oreksin, përmirëson funksionin e stomakut dhe ka efekt diuretik dhe tonik. Mint përmirëson gjumin, ul dhimbjet dhe ethet. Kopra përmirëson tretjen dhe heq qimen intestinale. Tarhun qetëson nervat, përmirëson funksionin e mëlçisë dhe veshkave. Qepë e gjelbër sjell rendin në nivelin e sheqerit në gjak, rrit imunitetin. Majdanoz lehtëson vrullin. Selino pastron anijet dhe ngadalëson plakjen. Mos harroni se gjelbër duhet gjithmonë të jetë i pranishëm në tryezën tonë, dhe në numër shumë të madh! Hani herbs të freskëta në mënyrë që ajo të mund t'ju japë të gjitha vitaminat!
krunde
Bran është një burim i fibrave. Kalorive nuk janë të pranishme në të gjitha, por praktikisht nuk tretet në trup, por thjesht fryhen, duke shkaktuar kështu trupin për të përpunuar kalorive, nëse shtoni krunde në kefir, gjizë, qull ose pasta, atëherë filloni mekanizmin e heqjes së skorjeve. Mos harroni se krundi duhet domosdoshmërisht të jetë steamed, përndryshe prisni për efektin e kundërt (kapsllëk).
Infuzionet e bimëve dhe jeshile
Nëse përgatitni mirë infuzionet e bimëve, atëherë ata do të fillojnë të luftojnë në mënyrë efektive yndyrë. Shumë nutritionists thonë se çdo ditë ju duhet të pini 5 gota çaj jeshil. Çaji pastron enët dhe ka efekt diuretik. Bimët nuk duhet të derdhen me ujë të valë, është më mirë të këmbëngulësh në ujë të ngrohtë, kështu që ata mund të kursejnë më shumë vitamina të dobishme për ju.
Me ndihmën e këtyre produkteve do të keni mundësi të fitoni shëndet dhe stabilitet. Natyrisht, mishi, vezët dhe gjalpi duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Mos harroni se mishi duhet të jetë dietetik (qengj, pulë, viç), duhet të jetë i gatuar për çift ose në furrë. Për më tepër, në dietën tuaj duhet të jenë proteinat e perimeve: bizele, soje, fasule dhe fasule. Megjithatë, përpiquni të kufizoni veten, sepse ata kanë shumë kalori.
Dhe në fund të tregimit unë dua të them se në qoftë se produkti mund të hahet të papërpunuara, mos e mohoni veten këtë! Mos harroni se pothuajse të gjitha vitaminat janë të përgatitur për gatim. Nëse hani vetëm ushqim të gatuar, atëherë mëlçia juaj do të punojë në një ritëm të përshpejtuar dhe trupi nuk do të marrë të gjitha substancat e nevojshme. Si rregull, për shkak të kësaj, njerëzit zhvillojnë të gjitha llojet e alergjive dhe gjëra të tjera të pakëndshme, të cilat praktikisht askush nuk lidhet me ushqimin. Prandaj hani më shumë perime të freskëta, fruta dhe zarzavate. Ushqimi përpiqet të gatuajë për një çift - është e shijshme dhe më e rëndësishmja e dobishme! Lëreni crusts crispy dhe ushqime yndyrore në raste të rralla, kur ju mund të përkëdhel veten me ushqim me kalori të lartë.
Nuk është një tjetër sekret i vogël - mos shtoni kripë kur përgatiteni ushqim. Është më mirë për ta bërë këtë tashmë në vakt, duke u përpjekur në të njëjtën kohë që të kripë ushqim me më pak. Natyrisht, duke u përdorur për këtë nuk do të jetë aq e lehtë, por kur pesha juaj fillon të lëvizë në figurën e dëshiruar, ju nuk do të dëshironi të konsumoni kripë fare.
Natyrisht, kjo nuk është e tërë lista e produkteve që mund t'i atribuohet dietës, ajo mund të zgjatet. Por mos harroni se pa marrë parasysh se sa produkte janë të përfshira, kurrë nuk do të ketë vend për ketchup, sallam, patate dhe majonezë. Këto janë produkte që nuk mund të përdoren as nga njerëz të pakët dhe të shëndetshëm, për të mos përmendur ata që luftojnë me peshë të tepërt.