Ndjenja e boshllëkut gjatë humbjes ose ndarjes me një të dashur nuk plotëson asgjë. Është marrëzi të përpiqesh ta bësh këtë gjatë ngrënies. Nëse ndiheni të uritur, edhe pse keni ngrënë, atëherë jeni duke ngrënë gabim dhe ju duhet të heqni qafe këtë zakon të keq. Gjithashtu vlen të mendoni se si të siguroheni që festa juaj nuk është e lidhur me një vakt të zhurmshëm.
Uria e natyrshme e trupit është e lehtë për t'u kënaqur. Për këtë kërkohet që të ngopen vetëm me ushqime të dobishme në sasi të arsyeshme. Dhe uria emocionale është e lidhur drejtpërdrejt me shqetësime ose ngjarje të gëzueshme. Pritja e ushqimit shoqërohet me lirimin e hormoneve të gëzimit, të cilat reduktojnë nivelin e përgjithshëm të gjendjes stresuese, rrisin gjendjen shpirtërore.
Megjithatë, jo gjithçka është aq rozë. Shteti stresues nuk është ku të shkojë, qëndron në trup, sapo vjen një periudhë e shkurtër relaksimi. Për fat të keq, shumë vajza formuan kështu një lloj rrethi të mbyllur: vajza merr yndyrë, bëhet e mërzitur, fillon të hani shumë, madje edhe më shumë. Emisioni afatshkurtër i emocioneve pozitive pas konsumimit të ushqimit bëhet një zakon, një person përpiqet të përsërisë kënaqësinë e ngrënies së ushqimit.
Për të shpëtuar nga rrethi vicioz i marrjes së kënaqësisë emocionale nga të ngrënit, është e nevojshme të kalosh në një aktivitet tjetër që do të sjellë kënaqësi. Reagimi i zëvendësimit është mjaft i fortë, nëse gjeni mënyra të tjera për të fituar emocione të gëzueshme, atëherë mos hahet pa arsye.
Nëse jeni të sigurt se shkaku i paundit tuaj shtesë nuk është stres, por një tretje e papërshtatshme, atëherë duhet të gjeni motivimin tuaj për humbjen e peshës. Është e nevojshme të mësohet të kontrollohet qartë çdo ndryshim në masë trupore me ndihmën e kufizimit të ushqimit. Mendoni për rrezikun e një peshe trupore jo-metabolike, përpiquni të mos jeni të stresuar, por të kuptoni se humbja e peshës është një proces normal i trupit.
Motivi i humbjes tuaj të peshës mund të jetë si më i zakonshmi - "si reflektimi juaj në pasqyrë", dhe individuale. Sapo të nxirrni motivin për humbjen e peshës, mos e humbni veten në depresion, atëherë nuk do të jeni të tepërt.
Besoni në veten tuaj, mjaftoni dy muaj për të ngrënë ushqimin e duhur, për të monitoruar madhësinë dhe përmbajtjen kalorike të pjesëve dhe ju do të zhvilloni një zakon. Zakonet e tua të vjetra të hahet dhe stereotipet do të pushojnë të të drejtojnë.
Gjatë humbjes së peshës, ka edhe shkaqe të ndryshme për zhgënjimin.Për shembull, lëkura e saggy dhe shenjat e shtrirjes në fillim të humbjes së peshës aktive dëmtojnë ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, mungesa e ëmbëlsave të zakonshme ose desserts shijshme në masë të madhe prishin disponimin. Sigurisht, për të ndihmuar me këtë, vetëm klasa sportive dhe palestër munden. Megjithatë, për shkak të diferencimit të kalorive të konsumuara, ka një rënie në forcë dhe pjesëmarrja e gjimnastikës shtyhet. Është më mirë të mos e bësh këtë. Kur vizitoni palestrën dhe angazhoheni në sporte, do të keni energji shtesë, sepse stërvitja përmirëson vitalitetin e përgjithshëm të trupit. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ngarkesës fizike dhe trupi do të përgjigjet me mirënjohje. Gjëja më e rëndësishme në çdo formë pune është rregullsia e performancës së tyre, vetëm në këtë mënyrë mund të shpëtojmë kilogram shtesë.
Me qëllim të ndryshimit të preferencave të vendosura tashmë të shijeve, është e nevojshme që të jepni kohë për marrjen e ushqimit veç e veç. Mundohuni të mos lexoni, shikoni TV, mos merrni hutuar. Marrja e ushqimit duhet të jetë një proces i pavarur, gjatë së cilës nuk duhet t'i kushtoni vëmendje asgjë. Në vend të ndalimit të ngrënë shumë, mendoni për ushqim, ne ju rekomandojmë që të mendoni për drekën. Mundohuni të rasprobovat çdo pjesë të ushqimit, dëgjoni trupin tuaj.
Sigurisht, problemi kryesor është në mbrëmje zhor.Starayte dendur të ketë mëngjes, nuk lejojnë shfaqjen e urisë gjatë gjithë ditës dhe të mos ha tepër në mbrëmje. Jetë i sigurt për të mbajtur në frigorifer një ushqim të vogël kalori, për ato raste, nëse doni të hani. Le të jetë një gotë kos ose disa fruta.
Sigurohuni që të hani të paktën diçka menjëherë, pasi keni ndier uritur. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë një orë më vonë do të zgjoheni kur të hani një sanduiç. Duhet të kënaqni oreksin tuaj gradualisht, në pjesë të vogla, me kalori të ulët. Mos e tejkaloni vlerën e përditshme kalorike nëse vendosni një pllakë të caktuar. Shumë shpesh ndihmon në përdorimin e çajit të gjelbër, sigurisht, pa qumësht dhe sheqer.
Pas njëfarë kohe, reduktimi i peshës stabilizohet, pasi është e pamundur të humbni peshën pafundësisht. Nëse pesha është ndalur, mos e humbni shpresën, ka shumë të ngjarë, kjo është pesha ideale e trupit për figurën tuaj. Tani është e nevojshme vetëm të mendojmë se si ta marrim këtë shifër, por edhe ta korrigjojmë atë me ndihmën e ushtrimeve sportive. Peshoni veten një herë në javë në mëngjes për të kontrolluar peshën tuaj. Mos lejoni shtete depresive, si dhe situata stresuese. Mos u shqetësoni për gjëra të vogla, por edhe për shkak të peshës së tepërt.
Nëse planifikoni të festoni një festë, zgjidhni një vend ku nuk do të ketë një festë të zakonshme. Për shembull, ju mund të bëni një parti bachelorette dhe një parti të përbashkët me djemtë në paintball. Mos u varni në rreshta të rregullta, madje edhe një klub nate do t'ju bëjë më të mirë duke vallëzuar, do të humbni ato paund shtesë.
Nëse miqtë tuaj janë përdorur për të festuar një festë, të jetë iniciatori i ndryshimit. Në verë kjo mund të jetë një parti Hawaiiane, dhe në dimër një udhëtim të përbashkët në bazën e skive. Mëso recetat për ushqime me kalori të ulët, në mënyrë që të përgatisë një sallatë me më pak kalori. Mësoni të dashurit tuaj për të zëvendësuar ëmbëlsirat, majonezë me vaj ulliri, birrë me verë. Së bashku, çdo gjë është gjithmonë më e lehtë për të bërë.
Gjëja më e vështirë është të ndërmerrni hapin e parë, për të detyruar veten të ndryshojmë diçka. Por pasi të shihni rezultatet më të parëndësishme të punës suaj, do të bëhet shumë më e lehtë.