Çdo dietë mund të jetë e qëndrueshme, nëse do të jetë afatshkurtër ose më e rëndë. Pika këtu është mjaft e ndryshme - refuzimi i pjesshëm i ndonjë produkti specifik të përfitimit të trupit nuk do të sjellë. Në një dietë afatgjatë, vetëm një mund të fitojë: ai vazhdimisht dhe pafundësisht i përmbush rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm dhe i përmbahet një jetese të shëndoshë. Cilat janë këto rregulla? Pas të gjitha, ju patjetër doni të mbani një figurë të hollë dhe shëndet të shkëlqyer për të gjitha vitet e gjata të jetës?
Rregulla një. Ushqime të ndryshmeArmiku kryesor i njerëzve që duan të humbin peshë është një dietë monotone. Lista e produkteve të lejuara reduktohet në minimum. Ata madje ofrojnë për të gatuar ata në një mënyrë të veçantë. Është mirë nëse trajton në mënyrë krijuese ushqimin dhe shërben në mënyrë kreative në tryezë. Kushtojini vëmendje recetave origjinale. Hiq nga tavolina banale salads dhe soups-pure patatesh. Mësoni si të krijoni kompozime të ndritshme nga perimet. Pashkëve dhe kungull i njomë, karrota dhe speca e ëmbël, bishtaja dhe bizele të gjelbra janë gjithmonë të dobishme. Çdo ditë shtoni një përbërës të ri në dietën tuaj. Vazhdoni të kryeni eksperimente me një kombinim të produkteve të ndryshme. Një tabelë për drekë çdo herë që sigurisht do të jeni shumë të këndshëm. Ushqimi është një kënaqësi!
Rregulli i dyte. Refuzimi i ëmbël
Ju nuk mund ta braktisni plotësisht ëmbëlsinë. Mos kërkoni të përjashtoni nga ushqimet dietë që përmbajnë glukozë. Truri ynë ka nevojë për këtë. Dhe fitimi në peshë nuk vjen nga ëmbëlsia, por nga ngrënë natën një tortë ose një kulaç, të ngrënë "për dy". Gjëja kryesore është një masë. Duhet të jetë në çdo gjë. Kjo duhet të mbahet mend në momentet më të vështira të jetës së tij. Gjithkush e di se problemi i zhurmës së ëmbël.
Tregoni veten se kjo rrugë nuk ju përshtatet. Por nëse nuk e keni kufizuar veten për një kohë të gjatë në ëmbëlsinë e ëmbël dhe të konsumuar, atëherë mos nxitoni gjëra. Bëni tranzicionin gradual. Ndryshimi i zakoneve të shijes mund të jetë shumë e vështirë. Zëvendësoni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat për kajsat e thata, datat ose prunes, rrush të ëmbël.
Rregulli i tretë. Gëzoni aromën e ushqimit
A mendoni se kjo këshilla përmban një mashtrim të pistë? Jo, nuk është. Në të vërtetë, ju mund të merrni kënaqësi nga era e ushqimit. Nëse përpiqesh të zhvillosh këtë zakon, lehtë mund të shmangësh ngrënjeje të tepërt dhe të paplanifikuara (prej tyre vetëm dëm). Duke shijuar aromat e ushqimit të shëndetshëm, ju nuk do të hani gjithçka pa dallim.
Rregulli i katërt. Mos harroni erëza dhe seasonings
Shumë njerëz janë të gabuar, duke menduar për ushqim të shëndetshëm si një ushqim i paster dhe i freskët. Përdorni një shumëllojshmëri të erëzave. Ata nuk mund të shërohen prej tyre. Një kanellë është edhe në gjendje për të përmirësuar metabolizmin në trup, duke normalizuar metabolizmin e karbohidrateve. Një erë e mrekullueshme e vaniljes mund të shuajë ndjenjën e urisë.
Rregulli i pestë. Mos e përjashtoni karbohidratet
Gjithkush di për dietat e proteinave popullore. Ato ndihmojnë që shpejt të humbasin peshën. Por trupi gjithashtu ka nevojë për karbohidrate komplekse. Mangësia e këtyre substancave është e aftë të provokojë depresionin, pengimin e përgjithshëm të proceseve metabolike. Dhe kjo domosdoshmërisht do të çojë në sëmundje.
Hani drithërat: bollgur, oriz, hikërror, patate. Dhe sigurohuni që të mbani mend përgatitjen e saktë të këtyre produkteve dhe të shërbeni në tavolinë.
Ushqimi për patate me mëngjes (pjesë e vogël) nuk do të sjellë dëm. Por, me përdorimin e vazhdueshëm të patateve të skuqura, menjëherë mund të fitoni peshë të tepërt. Ky ushqim është i lartë në kalori dhe shumë yndyror. Dhe në vakumin e mbrëmjes patatja në përgjithësi është e papërshtatshme.
Rregulla gjashtë. Hani ngadalë
Është në një nxitim është shumë e dëmshme. Gjithkush e di këtë. Por ata e dinë dhe hanë! Na vjen keq për kohën për ngrënie normale, për të kapur ose për kompaninë. Me sa duket, jo të gjithë e dinë se një përtypje e plotë në ushqim
promovon dhe përpunon atë me enzima të pështymës. Kjo bën të mundur që të laget në pjesë mjaft të vogla, ndihmon në tretjen e ushqimit.
Rregulli i shtatë. Mos pini ushqim
Mos e përdorni lëngun gjatë ngrënies. Ky është një zakon shumë i varur. Pirja e rekomanduar në një orë pas drekës. Uji i thjeshtë është alternativa më e mirë. Kjo do të ndihmojë në funksionimin e duhur të pankreasit, i cili gjithashtu ka hequr dorë nga lëngjet e saj për tretje. Tradicionalisht "çaj me ëmbëlsira" është një zakon shumë i keq.
Por alternativa më e keqe është të përpiqeni të hani diçka kur keni etje. Është e nevojshme të bëhet dallimi midis pijeve dhe ushqimit. Çaj, kafe dhe lëngje dyqanesh zëvendësohen me infuzion bimor ose me ujë të thjeshtë në shishe. Kjo gjithashtu do të reduktojë përmbajtjen e përgjithshme të kalorive të dietës.
Rregulli i tetë. Hani në shtëpi
Nëse punoni gjithë ditën në zyrë ose nuk dëshironi të gatuani, atëherë dreka në një kafene është sigurisht më e lehtë dhe më e përshtatshme. Por ju nuk do të ofroni ushqim në shtëpi atje.
Mos harroni se një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese të shëndetshme - kjo duhet të bëhet një zakon. Ata përcaktojnë se si do të jetë jeta juaj e gjatë.