Është e nevojshme të kuptohet se trajnimi në palestër, palestër, gjimnastikë dhe të tjera është një tronditje për trupin tonë. Ai do të përdorë energji deri në maksimum, kështu që për të kompensuar atë, ju duhet të hani të drejtë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të shterrosh veten me dieta të rrepta, pasi është e mundur të prishësh shkëmbimin e substancave dhe të përkeqësosh gjendjen shëndetësore. Prandaj, ju duhet të zgjidhni një dietë racionale, duke marrë parasysh orarin dhe sportin.
Klasë fitnesi
Nëse vendosni të bëni palestër, atëherë dieta juaj e përditshme nuk duhet të ndryshohet shumë. Por kjo është vetëm nëse vendosni të mbani veten në formë, dhe të mos humbni peshë ashpër. Megjithatë, ka produkte që duhet të përfshihen në dietën tuaj. Sidomos në qoftë se loja është staleness e jetës suaj. Pra, sigurohuni që gjatë gjithë ditës të përdorni:
- Aminoacidet - gjenden në peshk dhe mish, prandaj mos i refuzoni këto produkte.
- Vitaminat dhe mineralet gjenden në fruta dhe perime.
- Karbohidratet gjithashtu mund të gjenden në fruta, produkte të miellit.
- Uji - mund ta pini sa më shumë që të pëlqeni, por jo më pak se një e gjysmë ose dy litra në ditë. Shitore lëng dhe qumësht yndyror nuk rekomandohet.
Karbohidratet duhet të diskutohen veçmas. Në fund të fundit, disa njerëz kanë idenë e gabuar në lidhje me to. Shumë shpesh karbohidratet janë të lidhura me buns e pastë dhe ëmbëlsirat e ndryshme. Ky është një mendim i gabuar! Sigurisht, në këto produkte, karbohidratet janë të përmbajtura, vetëm përfitimet prej tyre nuk janë asgjë, vetëm e tepërt në bel dhe në hips.
Mos harroni, sportet janë shpenzimet e energjisë, të cilat janë vetëm karbohidratet. Nevojshme për ne karbohidratet mund të gjenden produkte të tilla: muffins nga një miell i një rëndë përafërt, një biskotë tërshërë, fruktovyemusy, acid, duke përfshirë qumësht, çdo fruta të thata.
Në raftet e supermarketeve mund të gjeni produkte të veçanta të shënuara "palestër". Ato janë të dizajnuara për të përmbushur nevojat energjetike të trupit të njerëzve që janë të angazhuar në sport.
Një menu e përafërt për ata që janë të përfshirë në sport
Nga dieta e saj, është e nevojshme për të përjashtuar bukë të bardhë dhe bukë të pjekur. Harrojeni për ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe çokollata. Është mirë që të mos hani gjalpe. Por në qoftë se me të vërtetë doni të përkëdhelni veten ëmbël, ju mund të hani çokollatë të zezë ose fruta të thata.
Por menyja e përafërt, e cila rekomandohet t'i përmbahet sporteve:
- Mëngjesi: kafe ose çaj me sheqer, bollgur ose bollgur me qumësht, disa cookies ose drithëra nga "Fitness" seri.
- Dreka: supë me perime në supë pule, sallatë të freskët me perime ose vaj ulliri, mish të zier, pulë ose peshk (pjekur), fruta.
- Supë pasdite: çaj me biskota bajame, kos natyral, fruta.
- Darka: djathë gjizë me qumësht ose gjalpë tavë, cupcake e rëndë rëndë me çaj (mundësisht e gjelbër).
Ky është një shembull i një dite. Prandaj, nuk keni nevojë të hani vetëm atë çdo ditë. Por këto produkte duhet të jenë gjithmonë të pranishme në dietën tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se nëse jeni duke trajnuar në mëngjes, atëherë para se të mësoni, është e nevojshme të keni një meze të lehtë. Por ushqimi nuk duhet të jetë i rëndë për stomakun. E njëjta gjë vlen edhe për të vrapuar, para se të vraposhesh, të nevojitet një meze e lehtë. Puna e stomakut të zbrazët është e dëmshme për trupin, pasi ai nuk do të jetë në gjendje të marrë ndonjë energji nga askund.
Kur bëni fitnes, mos u ulni në një dietë të vështirë. Është e mjaftueshme që të bëni orarin e duhur për të ngrënë. Për një ditë ju duhet të hani 4-5 herë. Nëse jeni të angazhuar në sporte më të vështira, atëherë duhet të hani 6-7 herë në ditë. Kjo përfshin snacks. Nëse pas 19:00 ju ndjeni një ndjenjë akute të urisë, ju mund të hani një mollë ose një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
Ngarkesa e rëndë fizike
Nëse jeni të angazhuar në simulatorë të fuqisë, atëherë është e nevojshme që qasja në ushqim të bëhet shumë seriozisht. Si rregull, fuqia dhe stërvitjet e rënda nuk kalojnë çdo ditë, por disa herë në javë. Mos harroni rregullin kryesor-kur bëni sporte, ju duhet të përdorni sa më pak produkte të jetë e mundur, të cilat janë tretur dobët. Këto përfshijnë: lakër, bizele, sallatë, fasule. Këto produkte do të "bien" në stomak me një peshë dhe kur të ushtroheni, do të ndjeni një hidhërim të pakëndshëm, ndoshta erucion, nauze dhe madje edhe vjellje. Dhe nëse nuk veproni në përputhje me këtë rregull, me kalimin e kohës mund të keni probleme me traktin gastrointestinal.
Por pas stërvitjes, trupi është shumë i varfëruar, kështu që është e nevojshme për të ngrënë fort. Për këtë qëllim, produkte të tilla si kuti kartoni, mishi, rrushi, tërshëra, makarona janë të mira. Këto produkte jo vetëm që mund të shpejt të njom, por të rrisë nivelin e sheqerit në gjak.
Disa rregulla të zakonshme të energjisë
- Tre orë përpara fillimit të trajnimit, duhet të hani.
- Pini ujë për trajnim, jo më pak se një litër.
- Pas trajnimit, mund të hani jo më herët se dy orë. Ushqimi duhet të jetë i pasur dhe i kënaqshëm. Për shembull, mund të hani mish me krem dhe perime, pastaj një banane. Një ushqim i tillë do të tretet për një kohë të gjatë për të njomëzuar trupin tuaj me energji.
Cilat produkte janë të dobishme ?
Nëse sportet janë bërë zakon për ju, atëherë duhet të dini se cilat ushqime duhet të bëhen të pazëvendësueshme në rutinën tuaj të përditshme. Së pari, është e nevojshme për të ngrënë ato ushqime që mund të tretet shpejt, por në të njëjtën kohë japin energjinë e tyre. Këto përfshijnë: mjaltë, rrush të thatë, çokollatë (vetëm e zezë), misër, oriz, bukë dhe biskota të ëmbla. Këto produkte duhet të hahen para stërvitjes. Kaloritë dhe energjia e marrë prej tyre, shpejt zhduken.
Së dyti, ju duhet të dini ato produkte që janë të padobishme para trajnimit, por pas kësaj ata do të jenë shumë të dobishëm. Këto përfshijnë: cookies bollgur dhe bollgur, makarona, patate, rrush, portokall, banane. Mos heq dorë nga rrushi dhe portokalli, sepse këto fruta përmbajnë shumë glukozë, e cila humbet shpejt nga trupi për t'u ushtruar. Ata shumë shpejt e rivendosin atë në nivelin e dëshiruar.
Së treti, ka produkte që fillojnë të ndahen dhe tretet shumë më ngadalë. Produkte të tilla janë të nevojshme që pas trajnimit të keni ende energji, dhe mund të mbani deri në darkë ose darkë. Produktet e tilla përfshijnë: qumësht, krem kosi, yogurts, kefir, gjizë, krem, akullore, grejpfrut.
Siç mund ta shihni, ushqimi gjatë stërvitjes ka karakteristikat e veta. Por nuk ka asgjë të vështirë për të kuptuar se si të hahet siç duhet. Gjëja kryesore është ndjekja e këtyre rekomandimeve. Ju nuk duhet të kufizoni rreptësisht veten tuaj për të ngrënë dhe për të ngrënë trupin. Ajo nuk do të shkojë në përfitimet shëndetësore. Gjithashtu, gjatë trajnimit, nuk mund të uleni në dietat e vështira dhe ditët e agjërimit.
Të hahet mirë, nuk do të fitosh peshë, dhe në të njëjtën kohë do të ndihesh gjithmonë e plotë. Por më e rëndësishmja, trupi juaj do të marrë sasinë e nevojshme të proteinave, karbohidrateve, glukozës dhe substancave të tjera të dobishme që do të shërbejnë si burim energjie.