Çdo grua dëshiron të jetë e bukur, tërheqëse, pavarësisht nga mosha. Dhe, siç e dini, natyra e rregulluar në mënyrë që në figurën e saj ka shumë fusha më problematike që kërkojnë korrigjim, sesa burra. Arsyeja është në hormonet e prodhuara nga trupi femëror, të cilat kontribuojnë në depozitat e yndyrës në bark, legen, këmbët. Është e qartë se gratë nuk kanë gjasa të duan të ndryshojnë urgjentisht seksin, në shumicën e rasteve, çdo person është i lumtur me seksin me të cilin ai ka lindur. Megjithatë, çdo grua vetë-respektuese nuk dëshiron të mbajë një kilogram të tepërt. Dhe muskujt e butë të anës së brendshme të kofshës më shumë nuk do të mbeten pa vëmendje të gjysmës femërore.
Për momentin, ka shumë teknika, metoda dhe komplekse ushtrimesh për korrigjimin e peshës dhe formës së tyre.
durim
Çdo grua ka zonat e veta "problematike" të figurës. Le të bëjmë një vështrim më të afërt në forcimin e muskujve të anës së brendshme të kofshëve, pasi kjo zonë është më e vështirë për t'u korrigjuar. Por, siç thonë ata, durimi me vështirësi të gjithë peretrut. Me zbatimin e vazhdueshëm dhe sistematik të rekomandimeve tona, do të shihni rezultatin e dëshiruar dhe do të jeni në gjendje të tregoni këmbët tuaja të tendosura.
Metoda më e përshtatshme për zgjidhjen e këtij problemi është aftësia. Kjo teknikë është mjaft e zakonshme në aplikim dhe është e njohur me shumë gra të botës moderne. Fitness - kjo është një grup i përzgjedhur posaçërisht i ushtrimeve, që kanë për qëllim korrigjimin e formave të trupit tuaj, si dhe masën e saj. Çfarë është aq popullor për palestër? Rezultatet e këtyre studimeve janë të dukshme dhe të fiksuara për një kohë të gjatë. Ka programe të veçanta për forcimin dhe korrigjimin e muskujve të shpinës, barkut, mollaqeve, duarve etj. Për anën e brendshme të kofshës kanë gjithashtu edhe teknikat e tyre të ekzekutimit.
Fillimi i klasave
Është e nevojshme të mbani mend dhe të ndiqni disa rregulla të thjeshta përpara fillimit të orëve të fitnesit. Së pari, gjithçka fillon me ngrohjen dhe shtrirë, për të thënë kështu, duke ngrohur muskujt tuaj, duke i çuar ato në një shtet elastik dhe të bindur. Dhe kjo: kthesa rrethore e trungut në të majtë, në të djathtë; të njëjtën kokë. Tilt majtas, djathtas, përpara, prapa. Duke rënë përpara çdo këmbë nga ana tjetër dhe duke bërë lëvizje. Mocioni rrethor i këmbës në të majtë, në të djathtë. Duke ecur së pari në anën e brendshme, pastaj - në këmbë e jashtme - veprime të përhershme në ngrohjen e mëtejshme.
Një tjetër pikë e rëndësishme - gjatë ushtrimit, përdorni një sasi të mjaftueshme të lëngjeve. Uji mineral pa gaz është i rekomanduar. Vendoseni shishen pranë jush dhe në mënyrë periodike hidhni pak gllënjka për të shmangur dehidratimin.
Mos harroni, gjatë kryerjes së stërvitjeve të fitnesit, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Thith me hundë, nxjerr nga goja.
Muskujt përdoren pak
Ka shumë ushtrime për anën e brendshme të kofshës. Në këtë artikull, ne kemi zgjedhur një set të ushtrimit më të efektshëm, por jo lehtë. Vështirësitë në forcimin e anës së brendshme të hipit lindin pikërisht sepse këto muskuj janë më pak të përfshirë në lëvizjen e trupit.
Së pari: qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Duart në rrip, supet e drejtuara. Pesha e trupit është në këmbën e majtë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë mbi dysheme në një distancë prej 10 centimetra, duke kaluar majtas. Në këtë rast, gishtin e këmbës së djathtë shtrihet drejt vetes. Pastaj lëvizni peshën e trupit në këmbën e djathtë dhe bëni këtë stërvitje me këmbën e majtë të ngritur. Për çdo këmbë, përsëris ushtrimin 15-20 herë.
Së dyti: duart në bel, mbrapa është edhe, këmbët janë gjerësisht larg me gjunjë. Ngadalë ne mbledhim, përpiqemi të zbresim aq ulët sa të jetë e mundur, pa shtrembëruar, në të njëjtën kohë, qëndrimin. Kontrolloni për aftësitë tuaja fizike. Punë jashtë orarit të fuqishëm, të sjellë muskujt në dhimbje, gjithashtu, nuk ia vlen. Përsëriteni stërvitjen 10-15 herë.
Së treti: këmbët janë larg, këmbët duken paralele me njëri-tjetrin. Ne kryejmë llojin e mëposhtëm të mbledhjes: këmbët e djathtë mbështesin në brendësi të kofshës, ndërsa e majta e bën një ngërç të ngadalshëm dhe të thellë. Pastaj lëvizni rastin në të djathtë. Këmbët mbeten të përkulura. Plotësisht duke lëvizur në këmbën e djathtë, majtas drejt. E njëjta gjë bëhet me këmbën tjetër. Për çdo këmbë, përsëris ushtrimin 10-15 herë.
Katërt: pozitën - ulur në dysheme. Ne mbështetemi prapa prapa me duart tona, këmbët tona janë të drejta. Ne heqim dy këmbë së bashku mbi dysheme, në një distancë prej 10 centimetra, i përhapim në anët aq sa mundesh, në mënyrë që këmbët të mos bien në dysheme. Pastaj ne i sjellim këmbët tona së bashku. Ushtrimi përsëritet 10 herë.
E pesta: shtrirë në anën e majtë. Këmba e majtë shtrihet drejtpërdrejt në dysheme. Ne mbështetemi në dorën e majtë në një kënd prej 90 gradë. Dora e djathtë është përpara. Në dysheme përpara gjurit të majtë ne vendosëm këmbën e këmbës së djathtë. Ne fillojmë të ngremë këmbën e majtë lart e poshtë, pa e prekur dyshemenë. Këmba shtrihet në vetvete, ndihemi tensionin e muskujve. E njëjta gjë bëhet me këmbën e djathtë në anën e djathtë. Çdo këmbë përsërit ushtrimin 20 herë.
Gjashtë: pozicioni - shtrirë në dysheme. Theksi në të dyja duart, të vendosur në bërryl. Këmbët janë të larta, ngrenë 90 gradë lart. Në peshë, ne kryejmë lëvizjet në mënyrë të tërthortë, që i ngjan lëvizjes së gërshërëve. Ushtrimi përsëritet 15 herë. Nëse shtypi juaj është i dobët, atëherë përsëris këtë ushtrim më pak herë.
Shtatë: pozicioni - i shtrirë në anën e pasme. Përqëndrohuni në krahët, të përkulur në bërryla. Këmbët e drejta krijojnë dhe kryejnë lëvizje të kryqëzuara. Gjithashtu, 10-15 herë.
Ky grup ushtrimesh duhet të kryhet së paku çdo ditë të tjera.
Mos harroni: për secilin person shuma e ushtrimeve të përsëritjes duhet të zgjidhen individualisht nga trajneri, duke marrë parasysh gjendjen e tij shëndetësore dhe palestër fizike.
Një tjetër këshillë e thjeshtë por efektive: mos e përdorni ashensorin, ngjisni shkallët, drejtoni këmbën në gju në çdo hap. Për të komplikuar detyrën, mund të hapni dy hapa në të njëjtën kohë. Në përgjithësi, ecni më shpesh, ecni. Merrni përfitime të dyfishta: harrojeni për ekzistencën e një problemi, emri i të cilit është muskujt e butë. Në të njëjtën kohë, një pjesë e ajrit të freskët do të jetë në dispozicionin tuaj.