Vitamina për gratë e nevojshme në dimër

Në muajt e dimrit, në tryezën tuaj ka më pak fruta dhe perime se zakonisht. Por ky është burimi kryesor i vitaminave, deficiti i të cilit kërcënon me sëmundje ... Kalimi në menunë e dimrit do të ndihmojë në sigurimin e trupit me të gjitha substancat e nevojshme. Vitamina - si rregullatorët në rrugën e asimilimit të lëndëve ushqyese. Ata përshpejtojnë dhe drejtojnë proceset metabolike. Për shembull, keni ngrënë një copë çokollate - trupi mori glukozë. Nëse përmban mjaft vitaminë B1, atëherë djegja e saj do të ndodhë, energjia do të lirohet. Si rezultat, ju do të ndjeni energji, një shpërthim energjie. Por nëse kjo vitaminë nuk mjafton për trupin, atëherë glukoza do të kthehet në yndyrë. Një situatë e ngjashme ndodh në mungesë të vitaminave të tjera. Prandaj, prania e tyre në dietë është e rëndësishme gjatë gjithë vitit. Dhe nëse në verë ju kërkojnë të merrni gojën në formën e mollës së lëngshme, shalqi të shijshme, pjeshkë aromatike dhe fruta të tjera, atëherë në dimër është më e vështirë të nxjerrni substanca të dobishme. Mungesa e tyre në shumicën e rasteve shpjegon dobësi, lodhje, tendencë për sëmundje. Kështu që simptomat e beriberit nuk ndikojnë tek ju, rindërtoni dietën tuaj me një ndryshim për dimër.

Substancat pjesërisht të dobishme ruhen nga trupi në rezervë. Për shembull, vitamina të tretshme në yndyrë - A, D, E. Disa prej tyre, ai vetë mund të sintetizojnë në sasi të vogla. Qelizat e mëlçisë prodhojnë vitaminë B-12, disa nga vitaminat janë sintetizuar në zorrë. Por shumica hyn në trup vetëm me ushqim. Para së gjithash, është vitamina C. Në dimër sidomos mungon. Prandaj, mbahem në agrume, piper i kuq. Një shumë e këtij elementi në lakër turshi . Nga rruga, ajo ende përmban substanca të dobishme për mikroflora të zorrëve. Në dimër, ka edhe një mangësi të vitaminave B. Sidomos në ëmbëlsirat e abuzuara ose produktet e rafinuara. Redukton sasinë e vitaminës D, e cila në verë është sintetizuar nga lëkura nën ndikimin e dritës së diellit. Aksionet e këtyre vitaminave ju mund të plotësoni nga produktet me origjinë shtazore - mish, mëlçi, vezë.

Trupi ndjeshëm reagon ndaj mungesës së substancave të dobishme dhe menjëherë jep sinjalin SOS. Për shembull, pa vitaminë E, lëkura bëhet e thatë, me mungesë të çara B-2 shfaqen në qoshet e buzëve, mungesa e vitaminës A çon në grimcimin e lëkurës, mungesa e vitaminës C - deri në dobësi, mishrat e gjakderdhjes Bie dakord, është e pakuptimtë të silleni në këtë gjendje, vetëm për të diversifikuar menunë. Shkruani panxhar (të gatuar dhe të papërpunuara), karrota, lulelakër, brokoli, zarzavate, vaj ulliri dhe vegjetal, arra. Përdorni rregullisht produktet e qumështit të avulluar, prodhimet e detit, llojet e ndryshme të qullës. Vetë veten me lëngje të freskëta me perime kalori. Ulja e numrit të produkteve të pjekjes, makaronave, ëmbëlsirave. Dhe mos merrni me vete nga dieta - ata ulen më tej sasinë e vitaminave në dietë. Brenda disa muajve, merrni një kompleks të vitaminave dhe mineraleve. Zgjidhni një që përmban normën e përditshme të substancave të nevojshme për trupin. Kjo është padyshim e vlefshme nëse mbani një agjërim. Në këtë rast, gjithashtu sigurohuni që ushqimi është i ndryshëm.

Periudha e dimrit është e mbushur jo vetëm me një mungesë të vitaminave, por edhe me kilogram shtesë. Rritja e peshës është për shkak të një ndryshimi në metabolizmin. Para, nuk kishte ngrohje, dhe për të mbajtur të ngrohtë, trupi mësuar të ndajë më shumë energji në dimër. Kur jeni ulur pranë baterisë dhe të mbështjellur me rroba të ngrohta, kaloritë nuk treten, por ruhen si yndyra. Për të aktivizuar erëzat e tyre të djegies ndihmëse. Për shembull, piper i Kilit rrit metabolizmin me 50 për qind. Gjithashtu, rregullisht plotësoni rezervat e ujit në trup, edhe pse në dimër ju dëshironi të pini më pak se në verë. Uji ndihmon në largimin e toksinave. Norma ditore e lëngut është 1.5-2 litra. Pa marrë parasysh se sa doni të shkoni në letargji, mbani mend përpjekjet fizike. Bëni rregullisht ushtrime dhe ecni në ajër të pastër.