Shpesh, me dëshirën për ëmbëlsi, mund të jetë shumë e vështirë, por nëse ndjek disa rekomandime, atëherë detyra nuk duket më e madhe. Për të përdorur një person më të vogël, duhet së pari të besosh në fuqinë e vet, që të gjithë mund ta kapërcejnë dëshirën për të ngrënë karamele, ëmbëlsira, ëmbëlsira etj.
Për shkak të asaj që ka një dëshirë për ëmbëlsira?
Dëshira e pakuptueshme për të folur të ëmbël për faktin se dieta e një personi ka mungesë të karbohidrateve komplekse. Mbushni stokun e tyre duke përdorur produkte të tilla si bukë drithi, drithëra, bishtajore, përveç sojës, makarona nga gruri durum.
Ushqimet e ëmbla përmbajnë karbohidrate të thjeshta, ata shpejt e njom trupin dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Por vlen të kujtohet se si rezultat i konsumimit të sheqerit të ëmbël, niveli i sheqerit gjithashtu rritet, trupi reagon ndaj kësaj me një lirim të rëndësishëm të insulinës. Për shkak të këtyre proceseve, ndjenja e ngopjes shpejt kalon dhe ka një ndjenjë urie. Produktet që përmbajnë karbohidrate komplekse, të ngopura për një kohë të gjatë, ka forca dhe energji. Duhet të mbahet mend se konsumi i tepërt i ëmbël çon në një rritje të rezervave yndyrore të trupit, në shtim në peshë, duke rezultuar në sëmundje të tilla si obeziteti etj.
Kur ju jeni mall për ushqim, është mirë për të ngrënë çokollatë natyrore. Ky produkt nuk është vetëm i shijshëm, por gjithashtu i dobishëm. Në mënyrë që nuk ka mall për ëmbëlsirat, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse.
Zëvendësues për ëmbëlsira dhe ëmbëlsira
Për të ulur dëshirat për ëmbëlsirat, futni një numër të madh të frutave në dietë. Për ta bërë këtë, në vend që të hahet ushqimi, si bukë dhe ëmbëlsira, duhet të hani frytet tuaja të preferuara. Kalorive në fruta janë shumë më të vogla, që do të thotë që paund shtesë nuk do të grumbullohen, dhe përveç kësaj, frutat janë gjithashtu të dobishme për organizmin. Si një zëvendësues i ëmbël ju mund të zgjidhni fruta të thata ose arra, por ato janë mjaft kalorike, prandaj mos përdorni ato në sasi të tepërt.
Filloni të zëvendësoni ushqimet e ëmbla në dietën tuaj që ju duhet gradualisht. Për të filluar, duhet të provoni një kombinim të ushqimeve të dobishme dhe të ëmbla, të tilla si lajthi në çokollatë ose luleshtrydhe me krem. Përdorimi i këtyre produkteve do të ndihmojë trupin të riorganizohet dhe të përdoret jo vetëm për ëmbël, por edhe për ushqim të shëndetshëm.
Ju nuk duhet të kaloni në zëvendësues të ndryshëm të sheqerit. Në fund të fundit, në shumicën e rasteve, ato krijohen për ata të cilëve përdorimi i sheqerit është kundërindikuar, për shembull, për ata që vuajnë nga diabeti i sheqerit. Zëvendësuesit e sheqerit nuk do të ndihmojnë për të humbur peshë të tepërt, dhe nganjëherë ndodh përkundrazi, të kontribuojnë në shfaqjen e kilogramëve të reja.
"Truket" me përdorimin e ëmbël
Në luftën kundër dëshirave për ëmbëlsirat, shumë aplikojnë truket të tilla si, për shembull, çamçakëzat e frutave. Nëse ka një dëshirë për të ngrënë diçka të ëmbël, ju mund ta përtypni atë dhe kështu të plotësoni këtë nevojë, nosahara në trup nuk do të rritet dhe prandaj nuk do të shfaqet kilogramë të tepërt.
Kur ka një dëshirë për të ngrënë një karamele, e ndjekur nga një e dyta, e treta, etj, dhe është shumë e vështirë për të ndaluar, ju mund të përdorni mashtrimin në vijim: në vend të ëmbëlsirat e zakonshme hani disa çokollatë të errët truffles. Ata shpejt ndihmojnë trupin të bëhet i ngopur me një ëmbël, dhe trupi nuk ka më sheqer. Ju mund ta quani edhe të dobishme.
Ushqyerja e duhur për të dashuruar e ëmbël
Duhet të mbahet mend se pushimet midis ngrënies nuk duhet të jenë shumë të mëdha. Një pushim i madh nxit që rritet oreksi dhe personi konsumon një sasi më të madhe të një pjese të ëmbël ose më të madhe të ushqimit. Për të shmangur këtë, është e nevojshme për të ngrënë më shpesh, ndërsa pjesët janë të reduktuara. Optimal është një dietë triptypal për të reduktuar urinë dhe për të stabilizuar nivelet e sheqerit.
Për të dashuruar me ushqime të ëmbla edhe më të shpeshta në pjesë të vogla dhe nganjëherë nuk mund të prishin dëshirat. Në këtë rast është e nevojshme të jepni kërkesat e trupit, por në të njëjtën kohë, hani jo më shumë se 150 Kcal për një meze të lehtë. Për shembull, një karamele me çokollatë përmban rreth 80 Kcal, dhe karamel - 40-60 Kcal. Në intervalin midis ngrënies mund të hani dy ëmbëlsira çokollate ose tre karamele, atëherë ndjenja e urisë nuk do të jetë e dhunshme.
Ju nuk duhet të blini tori dhe një kuti me çokollata, sepse nëse shtëpia është e shijshme, është shumë e vështirë të rezistosh dhe të mos hahet. Nëse dëshironi ëmbëlsira, atëherë është më mirë të blini pak varur, dhe në vend të tortës për të blerë një tortë. Për ata që duan të hanë një biskotë të ëmbël, krisurët e patëllxhanit janë një alternativë.
vetëndihmë
Ata që thyejnë dhe hanë një ëmbël, mos e humbni shpresën. Dështimet janë mjaft normale. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, sepse ato janë krijesa më të brishtë dhe në disa ditë ata vetëm duhet të absorbojnë ëmbëlsinë.
Duhet të mbahet mend se produktet e ëmbla nuk janë ilaç për problemet dhe stresin. Në këtë situatë, edhe kur ka një dëshirë shumë të fortë për ëmbëlsirat, duhet të mbash prapa. Nuk është mirë të ulesh në shtëpi, por të shkosh për shëtitje, për shembull, në një park apo shesh. Ajri i freskët dhe peizazhet natyrore do të shkëpusin mendimet e dëshpëruara dhe dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël.
Ju nuk duhet të braktisni menjëherë ëmbëlsinë dhe të prisni që paund të shkoni shpejt. Ky proces është mjaft i gjatë, gjithçka duhet bërë gradualisht. Nëse ka pasur një thyerje, atëherë mos e humbni shpresën, duhet të filloni nga e para, gjëja kryesore është që të keni një dëshirë të fortë dhe pastaj qëllimi do të arrihet.