Përparësia e një drejtimi Wellness është se:
- ata mund të angazhohen në kushte të motit;
- Ky afat nuk kërkon shpenzime të veçanta financiare (të gjitha që ju nevojitet është një palë këpucë vrapimi dhe një kostum i rehatshëm dhe i lehtë);
- kjo është në dispozicion për të gjithë, pasi përgatitja paraprake për të drejtuar nuk është e nevojshme;
- Ngarkesa drejtuese është e balancuar lehtësisht nga kohëzgjatja dhe intensiteti, lehtë mund të kontrolloni veten.
Ku dhe kur është më mirë për të kandiduar?
Meqenëse aktiviteti fizik më i lartë në njerëz është i fiksuar nga 10 orë në 13 dhe nga 16 deri në 19 orë, kjo kohë është më e favorshme për drejtimin. Por nëse kjo nuk është e disponueshme, atëherë drejtohuni në mbrëmje ose në mëngjes, por zgjidhni me kujdes ngarkesën. Në qytetet e mëdha është më mirë të praktikohet në mëngjes, sepse në këtë kohë ajri është më i pastër. Mos ecni përgjatë rrugëve dhe autostradave me trafik aktiv, ku ka shumë ajër të gaztë dhe në vende ku ka shumë pluhur në ajër. Sigurisht, vendet më të mira për të praktikuar vrapim janë gjurmët e dirt në një park apo pyll.
Përcaktimi i ritmit të drejtimit.
Parimi kryesor i përmirësimit të shëndetit është pajtueshmëria e ngarkesës me aftësitë aerobe të trupit, duhet të ketë një ekuilibër midis konsumit të energjisë dhe konsumit të oksigjenit. Në mënyrë që të angazhohen siç duhet, zgjidhni për vete një ngarkesë të përshtatshme (individuale). Mos mbivlerësoni mundësitë. Me ritmin e duhur është e lehtë për të kandiduar. Running duhet të jetë kënaqësi. Ngarkesa nuk duhet të shkaktojë lodhje dhe efikasitet të reduktuar. Ndjenja e përgjumjes dhe letargjisë gjatë ditës dhe shfaqja e pagjumësisë gjatë natës është një shenjë që ju duhet të reduktoni ngarkesën.
Në drejtimin e shëndetit, është shumë e rëndësishme që të furnizohet me oksigjen. Formimi i mungesës së oksigjenit gjatë ushtrimit është i papranueshëm. Është e rëndësishme të zgjidhni vetë ritmin e realizueshëm të drejtimit. Përqëndrohuni në frekuencën e shkallës së zemrës tuaj. Pulsi duhet të numërohet në 10 sekonda pas përfundimit të afatit, ose gjatë kohës së kandidimit. Për ta bërë këtë, ju duhet të gjeni një arterie pulsuese në qafë, numëroni 10 sekonda numrin e rrahjeve të zemrës dhe shumoheni figurën me 6.
Ka shumë formula për përcaktimin e mënyrës së drejtimit të shpejtësisë duke përcaktuar pulsin. Për shembull, nga 220 zbritni moshën tuaj në vite. Pulsi, i barabartë me 75% të figurës, përcakton kufirin e mënyrës së dëshiruar të shpejtësisë së drejtimit, e cila nuk mund të tejkalohet. Për shembull, është e lehtë për të llogaritur se nëse jeni 50 vjeç, kufiri i shpejtësisë për ju do të jetë 128 rrahje në minutë. Ngarkesa optimale është 80% e kësaj figure. Kjo do të thotë që ju duhet të kandidoni në një shpejtësi në të cilën ngarkesa do të ishte optimale për ju.
Një kriter i besueshëm për madhësinë e ngarkesës është frymëmarrja e hundës. Për sa kohë që ju merrni frymë përmes hundës gjatë drejtimit, kjo do të thotë që ju keni zgjedhur mënyrën optimale të drejtimit, e cila siguron marrje të mjaftueshme të oksigjenit në mushkëri. Nëse oksigjeni nuk është i mjaftueshëm dhe ju thithni një pjesë shtesë të ajrit me gojën tuaj, kjo do të thotë që ju keni tejkaluar kufijtë e metabolizmit aerobic dhe keni nevojë për të ulur ritmin e drejtimit.
Kohëzgjatja e funksionimit shëndetësor.
Mos u mundoni për të drejtuar shumë në të njëjtën kohë. Specialistët u ofrohen fillestarve jo më shumë se 4 herë në javë, dhe në fillim alternojnë vrapimin me këmbë. Ritmi i drejtimit është i lehtë, i natyrshëm dhe i relaksuar. Zvogëloni gradualisht kohën e ecjes dhe rrisni kohën e rrjedhjes, duke konvertuar vetëm në drejtimin e vazhdueshëm.
Pozicioni i trupit gjatë orëve të mësimit.
Ndërsa po ecni shëndetin, vëreni këmbën në thembër ose në këmbë të plotë. Duart janë të relaksuar, janë të vendosura mjaft të ulëta. Mbani këmbën përpara në vijë të drejtë, jo nga ana, ashtu siç bëjnë gratë. Është e nevojshme të marrësh frymë me hundën, ritmikisht dhe në mënyrë arbitrare. Me një ngarkesë të shtuar, mund të nxjerrësh gojën, por merr frymë vetëm me hundën tënde. Dalja duhet të bëhet më e thellë dhe më e zgjatur sesa fryma. Pasi të vraponi, nuk mund të ndaloni të lëvizni. Ne duhet domosdoshmërisht të shkojmë në një distancë të gjatë për ta riorganizuar trupin në një regjim tjetër. Në fund, për të qenë në gjendje të shkëlqyer fizike, duhet të ndaloni në distancë prej 3-4 km.
Running këpucë.
Për fat të keq, duke bërë jogging ose duke ecur, ju mund të merrni lëndime dhe dhimbje në këmbët tuaja. Ndonjëherë kjo është për shkak të veshjes së atlete "të gabuara".
Këpucë të mira për këpucë duhet të plotësojnë disa kërkesa:
- Thembra duhet të jetë e ngurtë dhe me karakteristika absorbuese shoku;
- e vetmja gjithashtu duhet të jetë e ngurtë, në mënyrë që të mbështesë në mënyrë të duhur harkun e këmbës dhe të ulë rrezikun e boshtit të saj në pjesën e mesme;
- Shtresa të gjata "të gjata";
- pjesa e sipërme e atlete duhet të jetë e qepur nga një material i posaçëm që siguron ventilim të brendshëm në mënyrë që këmbët pothuajse të mos djersiten;
- Gishtin e fortë, i cili mbron gishtat nga lëndimi.
Të gjithë prodhuesit kryesorë të mallrave sportive prodhojnë atlete që plotësisht i plotësojnë kërkesat e mësipërme dhe kanë "patate të skuqura" dhe "këmbana dhe fishkëllima" të tjera që e bëjnë të lehtë, të sigurt dhe të këndshëm. Prandaj, është më mirë për të blerë këpucë të shtrenjta nga një prodhues i mirënjohur.