Shumë gra të gjithë jetën e tyre duke luftuar me peshë të tepruar. Çfarë diete dhe ilaçe nuk provojnë, çfarë ushtrime nuk torturojnë, por të gjitha janë kot ... Ndërkohë, sekreti është i thjeshtë dhe mund të shprehet në një frazë të balerinëës së famshme Maya Plisetskaya: "Duhet të hani më pak!" Dhe duke folur më shumë gjuhë letrare, në mënyrë që të humbni peshë, ju vetëm duhet të kufizoni veten në të ushqyerit. Natyrisht, pa fanatizëm. Pra, tani do të mësoni 10 mënyra për të mësuar për të ngrënë më pak.
1. Hani për një ditë 5 herë !Kur një person është i uritur, ai është gati të hajë më shumë se sa është e nevojshme. Për të shmangur overeating, ju duhet të hani kohë 5 herë - në pjesë të vogla.
2. Është e nevojshme për të llogaritur se sa kalori ka nevojë për trupin . Nëse u bë e qartë se më shumë kalori konsumohen se sa janë djegur, ju ende duhet të mësoni për të ngrënë më pak, atëherë ka një rast që të vazhdoni ta lexoni këtë artikull.
3. Pirja e ujit.
Kur ju doni të hani, aerobatics stop dhe të pyesni veten pyetja: "Unë me të vërtetë duan të hanë, por nuk pini?". Me një ndjenjë urie, vetëm një gotë uji është i dehur. Ju duhet gjithmonë të mbani ujë me ju dhe pini atë kohë pas kohe. Por jo i lëngshëm!
4. Mos e kaloni mëngjesin ose darkën.
Edhe një herë: ju duhet të hani pesë herë në ditë, pesë herë, por jo më pak. Mëngjesi nuk kalon në asnjë mënyrë, dhe darkë edhe më shumë. Mos e mohoni! Një person i uritur ha dy herë më shumë. Plus, uria shkel metabolizmin.
5. Hani nga pllaka të vogla.
Pak ushqim në pjatën e madhe duket disi i vetmuar. Sasia e njëjtë e ushqimit në një pjatë të vogël duket më e madhe. Ju vetëm duhet të provoni.
6. Rostiçeri i shëndetshëm dhe i lehtë.
Gjatë ditës, ju duhet të mbani me vete një meze të lehtë të shëndetshme, nëse është e mundur, për një meze të lehtë. Nuk ka patate të skuqura, nuk ka ëmbëlsira, nuk ka bare për asgjë. Ushqimi, i marrë me vete për një meze të lehtë, shpesh kursen. Nuk ka rëndësi nëse është një pjesë e gjirit të zier me sallatë dhe zarzavate ose fruta të freskëta.
7. Hani 15 minuta para kohës së zakonshme të ushqimit.
Nëse para se të fillonte mëngjesi në orën 8, tani le të fillojë në orën 7:45, kjo diferencë prej 15 minutash do të ndihmojë për të ngrënë më pak.
8. Njihni pjesën tuaj.
Për të kontrolluar saktësinë e dietës suaj, duhet të kryeni eksperimentin e mëposhtëm. Merrni bollgur ose miell misri, derdhni në një pjatë, tani lexoni në pako, çfarë duhet të jetë një shërbim. Është e sigurt të thuhet se do të derdhet dy herë aq sa kërkon udhëzimi në paketim. Prandaj, ju duhet të monitoroni madhësinë e pjesëve të tyre.
9. Mos gatuaj më shumë se sa është e nevojshme.
Nëse ka një qëllim për të humbur peshë, është e nevojshme të ndiqni dhe sa ushqim përgatitet. Nuk ka nevojë të gatuaj më shumë se sa është e nevojshme. Një mashtrim i vogël: nëse vazhdoni të gatuani shumë, për shembull, një tenxhere të tërë me patate të shijshme, ju duhet të vendosni në pjatën tuaj një servis dhe pjesa tjetër të vendosni në frigorifer në kapak. Patate të fërguara me patate nuk do të jenë aq të uritur sa të nxehtë.
10. Gatim në shtëpi.
Nëse dëshironi të mësoni për të ngrënë më pak, ju duhet të gatuani dhe hani në shtëpi. Kur ushqimi përgatitet në shtëpi, është e qartë nga e cila për të përgatitur pjatën, dhe ka besim se ushqimi do të jetë i ulët kalori. Në këtë rast, edhe një sallatë e lehtë në një kafe mund të jetë e veshur me një salcë yndyrë të butë.
Duket se këshilla të tilla të thjeshta dhe themelore, por për disa arsye është kaq e vështirë për t'i përmbushur ato! ... Në përfundim, një mashtrim më pak: merrni një ditar humbjeje peshe. Mund të jetë si një fletore e zakonshme shkollore, ose si një blog LJ. Në të, ju do të festoni fitoret tuaja të vogla çdo ditë. Dhe shpërbleheni për atë me diçka. Por jo e shijshme! Dhe, për shembull, një rritje në sallon bukurie ose vetëm një shëtitje ose diçka tjetër e këndshme. Lumturia nuk është vetëm në ushqim, më besoni!