Një dëshirë e padurueshme për ushqim është fillimi i sëmundjes. Duhet luftuar me këmbëngulje dhe durim. Si ta bëni këtë, këshillon një dietist nga Kievi Tamara DZUBA.
Pas ngrënies, mos u ulni kurrë në tavolinë. Për pyetjen: jam i mbushur? - Përgjigjuni vetëm njëzet minuta pas ngrënies. Kënaqësia e një ndjenje të urisë nuk vjen menjëherë - shkëputet nga vakt me një ndjenjë të kequshqyerjes së lehtë. Një shëtitje e shkurtër pas një vakt, edhe një shëtitje pesë minuta, do të shtojë ndjenjat e ngopjes.
Kurrë mos ngrini në këmbë - do të hani shumë më tepër. Shmangni dietat, sidomos afatshkurtra - pas një diete, të gjithë do të fitoni kgs tuaj të rënë ...
Asnjëherë mos heq dorë nga mëngjesi. Është ai që nxit sistemin e metabolizmit dhe promovon djegien e yndyrave.
Për mëngjes, domosdoshmërisht hanë kokrra mbin me drithëra - tërshëra, grurë, thekër. Vitamina B, e cila është e pasur me drithëra, do të parandalojë depozitimin e yndyrës në organet e brendshme dhe mbajtjen e ujit në trup.
Furrat e majdanës së shpejti e mbushin trupin dhe ndihmojnë për të humbur peshën. Ata treten ngadalë në stomak dhe nuk do të ndiheni të uritur për një kohë të gjatë.
Krundi i grurit është më i mirë për të gatuar: derdh një gotë qumësht të nxehtë me yndyrë të ulët, të përfundojë në një peshqir dhe të këmbëngulë për 15 minuta.
Ata që janë të prirur për të ngrënë, duhet të ndryshohen, tre vakte në ditë për pesë vakte në ditë. Nëse ndien urie, mos u frikësoni - bëni vetes një vakt shtesë. Mollë të përshtatshme, një gotë kos ose kos. Ata shuajnë oreksin e tyre dhe janë të ushqyer vetë. Kur hani mollë, sigurohuni që të hani të gjitha fara. Në farën e një mollë, përmban jodi i përditshëm i jodit. Ai ngadalëson dëshirën për të ngrënë.
Në kuletë tuaj duhet të ketë gjithmonë disa mollë, gjethe lakër, karrota. Përtypni ato ngadalë, tërësisht - atëherë për ngopje ju nevojitet më pak ushqim.
Gjysma e një gote supë të freskët majdanoz do të bëjë që ju të harrojmë për ushqim për dy orë. Një efekt i ngjashëm është shpëlarja e gojës me ujë të artë, të cilat mund të blihen në barnatore ose të krijuara nga vetja: një grumbull nenexhiku në një gotë uji.
E shkëlqyeshme mashtron oreksin e infuzionit të frutave të fikut dhe kumbullës. Gjysma kilogram derdh 3 litra ujë, kuzhinier deri sa lëngu të ketë avulluar në 2,5 litra. Pini gjysmë gotë para se të hahet me fruta.
Nëse dëshironi të hani - shtrydhni një lugë qumështi të skremuar.
Shkruani në dietën tuaj të përditshme fasule - fasule , bizele. Ata përmirësojnë tretjen dhe shpejt mbushin stomakun. Patatet, të gatuara në një "uniformë" ose të pjekur, janë shumë të dobishme.
Nëse ju pëlqen makarona, mos u jepni dorë atyre. Por hani pa mish dhe pa kërpudha, ju mund të shtoni një djathë dhe perime pak.
Mos abuzoni me enët në të cilat një sasi e madhe e sheqerit është e kombinuar me yndyrna: ëmbëlsira, ëmbëlsira ...
Perimet - të papërpunuara, të zier, të ziera - duhet të dekorojnë menunë tuaj të përditshme. Pirja e tyre e përditshme nuk është më pak se 300 g në ditë.
Nëse para ngrënies, pini një gotë lëng domate ose ujë mineral , të nevojshme për të kënaqur pjesën e urisë do të reduktohet me një të tretën.
Për sanduiçe përpiquni të përhapni vaj të butë, ose edhe më të mirë - margarinë e lehtë. Salads janë të preferuar për të mbushur me vaj të ligët ose kos të freskët. Më shpesh gatuaj supave të mprehtë.
Ai kontribuon shumë në oreksin e kafesë - kufizoni shkallën e saj në dy gota pa sheqer.
Për darkë, jo më vonë se 2 orë para gjumit, vlen të hahet perimet me një copë mishi. Aminoacidet që gjenden në mish gjatë gjumit aktivizojnë hormonet që djegin yndyrën.
A keni menduar ndonjëherë se çfarë është baza për TEAS humbje peshe, përgatitjet mbipeshë, kapsula që sfidojnë oreksin? Të gjithë ata stimulojnë punën e zorrëve. Shëndeti i tij varet nga gjendja e tij. Nuk është çudi që francezët thonë se "bukuria fillon me stomak" ...
Zorrët i pëlqejnë ushqimet e pasura me fibra bimore. Ata rritin peristaltikën. Buka e thekurtë e bluar trashë, qull - hikërror dhe perla elbi, fruta - mollë, kumbulla, sidomos kumbulla, perime - karrota, panxhar, qepë të gjelbër - të gjithë ata stimulojnë në mënyrë unike funksionin motorik të zorrëve. Fibra e lakrës heq edhe kolesterolin e tepërt nga trupi.
Armiku më i egër i oreksit është hudhra. Rub tre karafil hudhër dhe derdh një gotë ujë të zier në temperaturën e dhomës. Në një ditë infuzioni është gati. Merrni një lugë gjelle para gjumit. Mund të gëlltisësh vetëm një karafil të hudhrave në ditë, pa përtypje. Ai do t'i heqë të gjitha mikrobet patogjene dhe do të ndihmojë për të përballuar një oreks të papërmbajtshëm.
Ndjenja e urisë zbut një masazh të tillë: për disa minuta, shtypni gishtin e mesëm në pikën midis buzës së sipërme dhe hundës.
Për të paktën një orë mund të harrohet të hahet një ushtrim i tillë: qëndroni para një dritareje të hapur, këmbët - gjerësia e shpatullave, krahët - në qiell, mbi kokën tuaj dhe bëni 10 frymë shumë të thellë.
Në periudhën e "zbrazjes" nga oreksi i tepërt, përpiquni të vishni veshje të ngushta ose pantallona - kjo është një mënyrë e mirë për të mbrojtur veten nga grykësia ...
Me tundimin e dëmshëm të ngrënë, ju do të menaxhoni për dy muaj - kjo është një kohë e mjaftueshme për "ristrukturimin" e trupit në doza të reduktuara.