Dëshironi të shpejt të sjellë veten në formë? E pra, kjo është mjaft e vërtetë! Dhe jo vetëm të humbasin peshën, por edhe të fitojnë forcë. Dhe për këtë ju do të duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimit dhe të përparoni në një "dietë të shëndetshme". Për sa për të ngrënë siç duhet dhe me përfitim për trupin, dhe do të diskutohet më poshtë.
Dieta e propozuar nuk do t'ju lejojë të ndiheni të uritur. Zgjidhni enët e thjeshta natyrore, mësoni se si të hani sallatë, pa i mbushur me majonezë (përdorni një përzierje të vajit të ullirit me lëng limoni në sasi të vogla). Gjatë blerjes së produkteve për një javë, studioni me kujdes etiketat në kërkim të varieteteve me yndyrë të ulët të kosit, qumështit dhe gjizës. Dhe sigurohuni që të merrni gjysmë ore në ditë për stërvitje - një shëtitje, vrap, gjimnastikë. Si një shpërblim për kujdesin shumë të lehtë për veten dhe të dashurit tuaj, së shpejti do të jeni në gjendje të gëzoheni që me siguri do të ngjisni çizmet tuaja në kyçin e këmbës, pasi xhinse të jenë të buta. Dhe gjithashtu mund të bashkoheni me të dashurit tuaj kur ai merr një dush dhe mos shkoni nën ujë sa herë që të hyjë në banjë. Dhe në dyqan rroba rastësisht hedhin shitëse: jo, kjo veshje vlen vetëm për mua, i jep një madhësi më të vogël!
7 MËNYRA PËR TË ARRIJË SUKSESIN
1. Blej produktet duke planifikuar menunë më parë! Le të listës suaj do të jetë më pak ëmbëlsira dhe më shumë perime dhe fruta. Kombinoje pazar me përfitim për trupin.
2. Për të mos ngopur, përpiquni të hani në të njëjtën kohë, pa marrë pushime të gjata. Një organizëm i uritur do të fillojë të kërkojë ushqim në rezervë!
3. Reduktoni pjesë. Nëse vendosni më përpara, sigurisht që do të hani një pjesë të madhe. Ndoshta ju vetë do të habiteni që mund të hani pak më pak. Nga rruga, madhësia e pllakave gjithashtu luan një rol të rëndësishëm.
4. Mos hani para se të ndizni televizorin. Përvoja tregon se, "i zhytur në një kuti", nuk i kushtojmë vëmendje më shumë se sa dhe çka ha.
5. Mundohuni të hani më ngadalë. Ndërsa përtypni ushqimin, hiqeni pirunin. Kështu që së shpejti do të jeni në gjendje të kapni momentin kur jeni të ngopur.
6. Merrni parasysh: ju mund të mbledhni kalori ekstra, madje edhe të hahet ushqimet më të dobishme dietike! Për shembull, lëngjet me sheqer të shtuar, produktet e qumështit yndyror mund të mbingarkojnë edhe dietën tuaj.
7. Nëse dëshironi të pini një gotë verë, le të jetë e thatë, me një sasi minimale të kalorive. Pijet alkoolike të forta dhe të ëmbla janë shumë kalorike!
të ketë një rostiçeri
Nëse gjatë ngrënies kryesore ne ende përpiqemi të mbajmë brenda kornizës, është përmes snacks që ne pa u vënë re fitojnë kalori absolutisht të padobishme! Por ju doni të hani të drejtë! Kjo është arsyeja pse qëndroni në dorë:
Kos të ulët natyral yndyre,
Biskota të thata të pastruara ose bukë,
Bare me muze,
Ullinj,
Fruta të thata.
KURSIMI DHE KOHA
Zgjidhni enët e shëndetshme që përgatiten lehtë dhe shpejt.
♦ Biftekët e salmonit, të cilat mund të pjeken në furrë, me brokoli ose perime të tjera me avull. Këto ushqime të ngrira duhet të jenë të pajisura mirë.
♦ Zbuloni nga mishi i ligët, i pjekur në furrë në skarë pa vaj. Për një pjatë anësore - patate në uniformë, gjithashtu të pjekur në furrë.
♦ Nëse ka një avullore në shtëpi, përdorni më shpesh nëse nuk ka kohë të mjaftueshme! Në disa modele, mund të gatuash disa enë në të njëjtën kohë. Dhe mos harroni se me këtë metodë të gatimit, shuma më e madhe e vitaminave dhe lëndëve ushqyese mbetet. Si një ëmbëlsirë e shkëlqyer, për shembull, mund të pjekni një dardhë të pastruar në një kazan të dyfishtë, duke e larë me lëng limoni. Para përfundimit të gatimit spërkateni atë me çokollatë të hidhur të integruar, derdhni kremin dhe ndizni avullin për 1 minutë.
♦ Ndryshimi i qasjes për ushqyerjen e duhur. Nuk duhet të jetë një veprim i njëhershëm me kohëzgjatje prej 2 javësh, por një mënyrë jetese. Në afat të gjatë, duke ngrënë si duhet dhe me përfitim për trupin, ju do të kurseni forcën dhe shëndetin tuaj.
MENYRA JONË ME LLOGARITË ME 1200 KALË DITË
Mëngjesi (fakultativ):
• çaj ose kafe me një fetë bukë dhe një lugë çaji gjalpë dhe bllokim në fruktoza, gjysmë grejpfrut;
• një pjesë të bollgur, tre arra, çaj me qumësht të skremuar, 1 portokalli;
• 100 gram gjizë, 1 kivi, 1 dolli;
• 1 banane, çaj me qumësht të skremuar;
• omelette nga 1 vezë me qumësht, çaj ose kafe me qumësht të skremuar
Drekë (opsionale):
• Sallën e tonit me selino dhe marule të gjelbër, ujë mineral;
• një pjesë të gjoksit të pulës pa lëkurë, zarzavate, një fetë me pjepër;
• sallatë me mish pule me dardhë, ujë mineral;
• një gotë kos, një sallatë me zarzavate, një pije;
• një fetë me proshutë të ligët, domate, mollë;
• një gjysmë gotë me gjizë, dy mandarina ose një servis pineapple të konservuar
Drekë (opsionale):
• gjysma e gjirit të pulës, orizi i zier, zarzavate;
• supë me pulë, sallatë kastraveci dhe zarzavate, skuqje vitamine nga hips u rrit;
• makarona me perime me avull, të spërkatur me djathë, kompozim të manave ose frutave të thata;
• Shërbyer një salmon në skarë, patate të pjekura, një grumbull i manave
• preseni mish derri pa yndyrë, kungull i njomë dhe piper për një çift, gjysmë gotë lëng molle;
• Supë e fasule, pjesë e vogël e gjirit të gjelit, mollë e pjekur
Snack (opsional):
• një filxhan kos të ulët yndyrë, një mollë;
• 100 g gjizë, mollë;
• një gjysmë gotë rrushi
• 1 dardhë
• sanduiç me proshutë të ligët, mandarinë
• Pita tremujore me ton të konservuar dhe domate me qershi
Darka (opsionale):
• 100 g tavë gjizë, gjysmë filxhan i pjeshkës së pjeshkave;
• 2 datat, një mollë, një gotë puding;
• një gotë gjethesh selino, një fetë djathi, një dardhë;
• një gotë pelte, një banane;
• koktej me kos të vaniljes dhe banane;
• mollë e pjekur, 100 g gjizë