Për të filluar me të është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të pranimit të ushqimit të njohur mirë për të gjithë:
ka pak, por shpesh (5 herë në ditë dhe më shumë) është shumë më e dobishme se sa duke e bërë atë në pjesë të mëdha disa herë në ditë;
shpërndarja e saktë e dietës gjatë ditës duhet të jetë si më poshtë: mëngjesi - rreth një e treta e volumit të përgjithshëm, për drekë - 40%, ushqime të ndërmjetme midis ngrënies - 10%, darkë - 20%;
kripë duhet të konsumohet sa më pak të jetë e mundur - jo më shumë se sa është e nevojshme për gatim;
produktet e tymosura, majoneza dhe ushqimi i konservuar, si dhe ushqime të tjera që janë të rënda për trupin nga dieta duhet të përjashtohen krejtësisht;
Gjithashtu, mos merrni pjesë në alkool dhe ëmbëlsirat;
do të ndihmojë në forcimin e çajit të trupit me infuzion të trëndafilave të egra, aronise, gjetheve të hirit, gjetheve të hithrave dhe karrotave të thata të thata. Infuzionet mund të përzier, atëherë çaji do të jetë multivitamina.
Një tjetër do të ishte përdorimi i produkteve kundër depresionit që ndihmojnë trupin të përballojë stresin. Këto produkte nuk përfshijnë vetëm një çokollatë të hidhur (edhe pse jep një efekt pozitiv kur konsumohet në doza të arsyeshme). Në fakt, ilaqet kundër depresionit janë shumë më tepër.
Peshku kundër stresit
Para së gjithash, është peshku i detit që përmban një numër të madh të acideve yndyrore omega-3. Një ushqim i tillë redukton prodhimin e citokineve në trup që lindin prej tij nga stresi dhe provokojnë inflamacion. Acidet Omega-3 parandalojnë prodhimin e hormoneve të stresit, tonizojnë muskujt e zemrës dhe normalizojnë presionin.
Fletë lakër nga të gjitha shqetësimet
Përveç peshkut, lakër brokoli do të ndihmojë shumë nga stresi. Ajo ka shumë acid folik dhe vitaminë B1, të dobishme për trupin në stomak, depresion, dhimbje dhimbjeje dhe dhimbje muskulore. Edhe në brokoli, një përmbajtje të lartë të vitaminës E, kalium dhe omega-3 acide - përdorimi i tyre do të forcojë muskujt e zemrës dhe enët e gjakut.
Ngritni disponimin me kalcium dhe jod
Ushqimet që përmbajnë jod janë gjithashtu shumë të nevojshme për trupin në një gjendje stresi. Kale deti, disa manaferra, perime dhe fruta (p.sh., portokall, hudhra, luleshtrydhe, pjepër, karrota dhe soje), shampanjë dhe madje edhe produkte të bakrit të veçantë iodizuar. Jodi ka një efekt pozitiv në sistemin endokrin dhe kështu përmirëson gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, bromina që përmbahen në kafetën e detit ka një efekt qetësues në trup.
Mungesa e kalciumit në trup është gjithashtu një nga shkaqet e stresit dhe nervozitetit. Prandaj, produktet që përmbajnë kalcium, mund të konsiderohen si antidepresantë. Kjo qumësht, panxhar, fasule dhe miell gruri. Por sidomos shumë kalcium në bajame, në të cilat ka edhe shumë vitaminë B2, e cila forcon prodhimin e serotoninës dhe magnezit, e cila ndihmon në forcimin e sistemit nervor.
Veza për zemrën dhe shpirtin
Kolini është një substancë, mungesa e të cilës në trup mund të shkaktojë zbehje, ulje të përqendrimit dhe madje edhe depresion. Mungesa e kolinës mund të plotësohet duke ngrënë vezë. Veçanërisht të dobishme janë trembje, për shkak të përmbajtjes së glicinës në to, duke normalizuar presionin dhe duke favorizuar në mënyrë të favorshme sistemet kardiovaskulare dhe nervore.
I shijshëm dhe i dobishëm
Dhe sigurisht, si për të luftuar stresin, dhe për forcimin e përgjithshëm të trupit do të ndihmojë në përdorimin e frutave. Më të dobishmet në dispozicion në këtë kohë të vitit janë dardha, rrushi dhe bananet.
Një tjetër vlerë për të bërë në dietë dhe grejpfrut, një fryt i të cilit përmban përmbajtjen e përditshme të vitaminës C. Dhe nëse e ulni këtë fryt në gjysmë, spërkatni me sheqer dhe kanellë dhe piqni në furrë - kjo jo vetëm do të jetë e dobishme në luftimin e stresit, por edhe një gjellë shumë e shijshme.
Bon appetit!