Cilësia e fuqive që fle na jep, varet nëse e trajtojmë atë në mënyrë korrekte. Dhe në një ëndërr punon trupi ynë - të paktën, nuk duhet të ndërhyjë, dhe në mënyrë ideale - kjo punë duhet të ndihmohet.
Një person relativisht i lidhur me shëndetin do të jetë i interesuar të kuptojë se çfarë është më e mira për një gjumë të shëndetshëm. Për të filluar, ai do të largojë nga jeta e tij këta faktorë që dëmtojnë një pushim të plotë të natës.
Këto përfshijnë: punën e shterur deri në momentin kur është koha për të shkuar në gjumë. Trupi nuk do të jetë në gjendje të relaksohet plotësisht, duke vazhduar dhe në ëndërr për të zgjidhur disa probleme dhe detyra të papërfunduara. Apoteoza e kësaj gjendjeje mund të jetë një pagjumësi nervore shumëditore.
Ushqim i dendur para gjumit - në fillim ajo jep një ndjesi të këndshme të lehtësimit dhe personi që ka ngrënë nga zemra me të vërtetë tërheq për të fjetur. Megjithatë, gjatë natës trupi nuk do të përmbushë planin e tij - me tretjen e ushqimit, nuk do të lejojë qelizat nervore dhe organet e brendshme të vijnë në një gjendje të plotë pushimi.
Muzikë me zë të lartë, mbledhjet e vonuara në ekranin e televizorit dhe monitorimi i kompjuterit e çojnë trurin në një gjendje të zgjimit të përhershëm. Edhe kur bie në gjumë, ai nuk është në gjendje të shkëputet tërësisht nga ajo që ka parë dhe dëgjuar, duke vazhduar të përpunojë informacionin e mbledhur. Impresionimet emocionale dhe intelektuale janë të njëjta ushqim për natën, vetëm në këtë rast nuk është stomaku që është i përfshirë, por truri. Pra, do të jetë edhe më e vështirë të biesh në gjumë. Mjekët shumë nuk e rekomandojnë të bjerë në gjumë me lojtarin në vesh ose nën pëshpëritje të televizorit që punon - sfondi i shëndoshë garanton një ëndërr të prishur, edhe nëse personi duket ndryshe.
Miratuar natën, alkooli, në kundërshtim me iluzionin e pronave të tij relaksuese, do të thotë që një ëndërr e shëndetshme mund të harrohet. Pas pirjes së alkoolit, një person menjëherë e gjen veten në fazën e "gjumit të thellë", duke anashkaluar fazën "e shpejtë" dhe trupi nuk merr një pushim të vërtetë. Është në fazën e "gjumit të shpejtë" dhe ka një relaksim të sistemit nervor, i cili gjatë zgjimit ndihmon për të përballuar vështirësitë dhe streset e jetës së përditshme. Faza e "gjumit të shpejtë" do të fillojë vetëm pasi etanoli të riparohet tërësisht. Dehidrimi, i cili shoqëron marrjen e alkoolit gjatë natës, shkakton dhimbje koke dhe gojë të thatë, intensiteti i të cilave është në proporcion me sasinë e alkoolit të marrë nga një person në mbrëmje.
Një shtrat i pakëndshëm dhe i vështirë ose tepër i butë, një dhomë e dobët e ajrosur, një temperaturë e lartë ose shumë e ulët në dhomë do të jetë një pengesë shtesë për një gjumë të shëndetshëm.
Duke gjetur pengesat për pushimin normal, le të flasim për atë që do të kontribuojë më së miri për një gjumë të shëndetshëm. Sigurisht, në radhë të parë, të gjithë faktorët negativë të listuar më sipër duhet të eliminohen.
Zëvendësoni televizorin me zë të lartë dhe dritën dridhëse të monitoruar në kompjuter gjatë natës me një libër të mirë të vjetër. Një llambë e vogël e dyshemesë në një kolltuk ose një kallam mbi krevat do të krijojë një ndjenjë shtesë të bujshëm dhe një gjumë të hershëm të lumtur.
Mundohuni të planifikoni punën tuaj në mënyrë që në një orë ose dy para se të shkoni në shtrat, keni qenë plotësisht të lirë. Asnjë punë apo punë familjare nuk duhet të pulsojë në tru, duke i detyruar ata të lëvizin nëpër to dhe të kërkojnë mënyrën më të mirë nga situata. Ngushtim nervor - kjo është ajo që kërcënon përfundimisht njerëzit që nuk dinë si të shkëputen nga detyrat e tanishme para se të shkojnë në shtrat.
Në vend të ushqimit të dendur, pini një gotë qumësht me mjaltë ose hani një mollë - ky ushqim i lehtë është i mjaftueshëm për të qetësuar stomakun e uritur, i cili shpejt do të tretet ushqimi dhe vetë do të zhytet në gjumë së bashku me gjithë organizmin.
Shumë shumë nxit një gjumë të shëndetshëm dhe një dush të ngrohtë të ngrohtë, të marra para se të shkoni në shtrat në një përqafim me një libër. Kontrasti dush, në të kundërtën, duhet të lihet në mëngjes, si dhe procedura të tjera inkurajuese - trajnime sportive, duke bërë ujë me ujë të ftohtë. Ndoshta vetëm një shëtitje e vogël në ajër të pastër nuk duhet të përjashtohet para se të shkoni në shtrat - pavarësisht efektit tonik të oksigjenit, kjo nuk dëmton procesin e shëndetshëm të gjumit.
Blerja e shtratit dhe shtratit, është më mirë të japësh preferencën ndaj shtretërve të fortë, pëlhurave natyrore dhe shtretërve me pendë jo shumë me gëzof. Industria moderne e liri kreu ofron pothuajse dyshekë ajri, batanije dhe jastëkë me mbushës si "Holoftayber" - ato konsiderohen ideale për ata që kanë një gjumë të shëndetshëm. Ata janë të lehtë për të tharë dhe të pastër, në kontrast me poshtë featherbeds, ata janë hypoallergenic, dhe, së fundi, nuk kanë vlerë të shtrenjtë. Shtresat e kësaj larmi përshtaten me konturet e trupit, duke krijuar një ekuilibër të butësisë dhe, në të njëjtën kohë, ngurtësinë e sipërfaqes në të cilën personi do të fle. Është ky balancë që konsiderohet optimale për një gjumë të shëndetshëm, jo në kurriz të ndjenjës së rehatisë, e cila është aq e nevojshme për të gjithë ata që bien në gjumë. Një sipërfaqe relativisht e vështirë ndihmon për të parandaluar pinching e endings nervore dhe lakimi panatyrshme e shpinë. Për të shmangur të njëjtat probleme, mjekët shpesh nuk rekomandojnë përdorimin e jastëkave të larta, duke i zëvendësuar ato me rulë të butë, por për disa sëmundje (bronkit, hundë të fortë, etj.), Nuk është e nevojshme të hiqet jastëku. Posa ideale për gjumë - në anën; për një natë që një person arrin të kthehet disa herë, asnjë organ i brendshëm nuk vuan nga "ënjtja" dhe shpina lehtësohet në mënyrën më të mirë.
Një dhomë e ventiluar, e qetë dhe komode është më e mira për një gjumë të shëndetshëm. Djegia e temjanit dhe përdorimi i llambave të aromave është një çështje shumë individuale, ajo sjell relaksim dhe gjumë të shpejtë, tjetri - eksitim nervor, dhimbje koke dhe paaftësi për të fjetur.
Gjëja kryesore që ju duhet të mbani mend, një herë e përgjithmonë, duke i dhënë përparësi një gjumi të shëndetshëm - lejo pushimin jo vetëm trupit, por edhe shpirtit. Harrojeni linjat e mësuara në shkollë se shpirti duhet të punojë "Dhe ditë e natë, ditë e natë!". Në mbrëmje, shpirti është i detyruar të pushojë vetëm, duke lejuar një gjumë të shëndetshëm të përqafojë trupin e lodhur gjatë ditës.