Me ushqimin e duhur, ju duhet të hani në një kohë të caktuar. Për shkak të kësaj, ushqimi ka aftësinë për të shpërndarë sasinë e duhur të kalorive gjatë ditës. Natyrisht, ju duhet të merrni në konsideratë grupin e pjatave dhe numrin e tyre. Për një person fizikisht të shëndetshëm, ekspertët rekomandojnë të hahet tre ose katër herë në ditë. Ka disa sëmundje të sistemit të tretjes, në të cilën duhet të hani 5-6 herë në ditë.
Mëngjesi i një personi duhet të jetë i barabartë me një të tretën e dietës së tij të përditshme, dhe dreka dhe darka duhet të jenë një e katërta e racave të një dite. Por ende një numër më i madh nutritionists pajtohen me njëri-tjetrin se katër vakte në ditë është zgjidhja më e mirë. Në të vërtetë, është falë një sistemi të tillë ushqimi që trupi ynë ka mundësi të asimilojë më mirë substancat dhe vitaminat e dobishme që gjenden në ushqim.
Për ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, ju duhet të shpërndani produktet deri në orën e pranimit. Dhe kjo duhet bërë, duke i kushtuar vëmendje përbërjes së tyre dhe potencialit energjetik. Këtu, për shembull, ushqimet që përmbajnë një përqindje të lartë të proteinave, të tilla si peshku, bishtajoret dhe mishi, ju duhet të hani në mëngjes ose në kohën e drekës. Pas të gjitha, ata kanë pronë të rritjes së aktivitetit të sistemit nervor qendror. Dhe në mbrëmje vlen të hahet produkte të qumështit me fruta dhe perime. Produkte të tilla nuk do të ngarkojnë sistemin e tretjes. Gjatë natës, mos pini kafe dhe çaj, sepse ata janë në gjendje të aktivizojnë sistemin nervor, gjë që do të çojë në shqetësimin e gjumit.
Kur ju i shërbeni ushqimeve, sigurohuni që temperatura e tij të mos kalojë pesëdhjetë gradë dhe të mos jetë nën dhjetë. Në mënyrë që trupi juaj të tretet mirë ushqimi, ajo duhet të jetë e përtypur shumë mirë. Mos flisni në tavolinë ose shikoni televizor, sepse e gjithë kjo mund të jetë shumë tërheqëse nga marrja e duhur e ushqimit. Ky proces i futjes së ushqimit nuk do të nxisë ushqyerjen e duhur, por mund të dëmtojë vetëm trupin tuaj.
Mundohuni të merrni ushqim në orar dhe mos e thyejnë atë. Ushqimi i duhur dhe sistematik promovon aktivitetin parandalues të traktit gastrointestinal. Natyrisht, ju duhet të hani mesatarisht, pa shkuar përtej arsyeshëm, sepse ngrënia mund të çojë në akumulimin e yndyrës në trup dhe të shkaktojë shumë sëmundje të ndryshme, si dhe të zvogëlojë aktivitetin e sistemit imunitar.
Nëse hahet mirë, do të kemi mundësinë të zvogëlojmë manifestimin e sëmundjeve kronike që na shoqërojnë në tërheqjen e viteve të gjata, por nuk duhet të harrojmë mënyrën e shëndetshme të jetës në përgjithësi - sportet dhe mungesa e zakoneve të këqija nuk janë anuluar akoma. Epo, për shembull, nëse përjashtoni piper i nxehtë nga dieta juaj, mund të zvogëloni numrin e momenteve kur shqetësoheni për urth ose gastrit.
Në lidhje me ushqimin e duhur dhe çështjen e kategorisë së moshës, vlen pak mendim. Në fund të fundit, në një moshë të re mund të përballosh diçka që, duke qenë në moshë më të pjekur, duhet të përjashtohet nga menyja juaj. Në fund të fundit, sistemi i ri dhe i tretjes është "më i fuqishëm" dhe më i shëndetshëm. Por njerëzit që kanë rrëzuar tashmë mbi pesëdhjetë, duhet të shmangin ushqimin e fortë të kripur, të cilat mund të provokojnë një krizë hypertensive. Një person në këtë moshë dhe më të vjetër është e nevojshme për të ngrënë më shumë ushqime që përmbajnë kalcium, e cila është një parandalim i domosdoshëm i osteoporozës.
Në përgjithësi, më optimale duhet të konsiderohet një dietë që përmban mish, peshk, produkte qumështi, dhe të plotësuar me perime dhe fruta. Ushqimi, i cili përmban shumë karbohidrate, mund të kënaqë mirë urinë, por ushqimi i tillë nuk ndihmon shumë. Produktet e miellit dhe sheqeri duhet të mbahen në minimum. Ëmbëlsirat duhet të zëvendësohen me mjaltë.
Le të kalojmë në bazat e përgjithshme të ushqyerjes së duhur:
1) Ushqimi gjithmonë duhet të jetë i përgatitur fllad ose të paktën sot. Përndryshe cilësitë e saj dietike do të përkeqësohen pa u lodhur. Nga ushqimi i freskët do të përfitoni më shumë.
2) Duhet të hani një vakt të ndryshëm dhe të ekuilibruar. Nëse jeni në punë, është më mirë të merrni ushqim në shtëpi me vete, por mos kafshoni me biskota "të padëmshme" ose, më keq, hamburgerë dhe qen të nxehtë. Në punë do të jetë e dobishme për ju për të ngrënë, për shembull, fruta të thata, sallatë jeshile dhe produkte të qumështit të thartuar.
3) Perimet dhe pemët e papërpunuara duhet të përfshihen në dietën e çdo personi që dëshiron të hajë të drejtën dhe të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme. Në fund të fundit, është në perimet dhe frutat e papërpunuara që përmban shuma më e madhe e vitaminave dhe elementëve gjurmë. Një ushqim i tillë rrit normën e proceseve metabolike në trup. Sidomos për njerëzit me mbipeshë dhe ata që janë të prirur ndaj depresionit, ju duhet të hani vetëm fruta dhe perime të papërpunuara.
4) Sa i përket sezonalitetit të të ushqyerit, duhet të marrim parasysh se cili sezon është tani. Për shembull, në periudhën pranverë-verë është e nevojshme të rritet numri i ushqimeve bimore. Dhe në dimër, përkundrazi, ju duhet të shtoni në dietën e ushqimit tuaj ato ushqime që janë të pasura me proteina dhe yndyrna.
5) Pesha fillon të rritet kur ekziston një çekuilibër i energjisë. Dhe kjo do të thotë që ju duhet të monitoroni vlerën e energjisë në dietën tuaj dhe ta llogarisni atë paraprakisht. Në shikim të parë kjo mund të duket e vështirë, por në fakt nuk është.
6) Një rregull i detyrueshëm në ushqimin e duhur është se është e ndaluar të kombinohen enët e papërshtatshme. Kjo mund të çojë në urth, bloating, kapsllëk, hidhërim në gojë, e cila është të paktën të pakëndshme.
7) Ne duhet të kujtojmë një herë e përgjithmonë se ngrënia duhet të jetë e ngadalshme, duke përtypur ushqim. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e barrës në stomak dhe do t'ju japë kënaqësi maksimale për të ngrënë.
Ne shpresojmë që ju vetë do të nxjerrni disa përfundime nga artikulli ynë mbi mënyrën e të ngrënit, për një mënyrë jetese të shëndetshme. Merrni shumë kënaqësi nga secili prej ushqimeve tuaja. Ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm për ju.