1. Përforconi kujtesën tuaj
Vrapimi nuk është një aktivitet shumë i këndshëm, por shumë i dobishëm, sepse jo vetëm që trupi po stërvitet, por edhe memori. Si ndodh kjo? Sipas hulumtimit të shkencëtarëve amerikanë, pas një kontrolli prej 15 minutash në departamentin e veçantë të trurit, i cili është përgjegjës për kujtesën, rritet rritja e qelizave nervore. Siç tregohet eksperimenti në minjtë, individë më të lëvizshëm, memorizojnë sinjalet dhe orientohen më mirë në hapësirë sesa kongjenerët e tyre joaktive. Nëse nuk jeni shokë me topografi dhe në një zonë të panjohur keq kujtoni rrugën, përpiquni të filloni me rrugën e përditshme të çorape dhe pastaj kujtesa do të përmirësohet.
2. Boronica për Kujtim
Blueberries janë kredituar me shumë prona të dobishme, ajo dhe niveli i sheqerit në gjak normalizohet, dhe vizioni përmirësohet dhe kështu me radhë. Dhe kohët e fundit, shkencëtarët kanë gjetur një tjetër avantazh në boronica, përmirëson kujtesën. Njerëzit e moshuar gjatë eksperimentit shkencor tre muaj me rradhë dhanë lëng me boronica të freskëta. Kujtesa e tyre u përmirësua ndjeshëm në krahasim me një grup tjetër të kontrollit që mori një placebo. I njëjti eksperiment zbuloi se lëngja e boronës lufton mirë me depresionin. Dhe së fundmi, lajme të mira, sipas mjekëve, se manaferrat e freskëta të boronica nuk ndryshojnë nga manaferrat e ngrira. Mos harroni rrugën në supermarketin tuaj dhe për të blerë boronica.
3. Candies janë vitamina për kujtesën
Ju ndoshta keni vënë re më shumë se një herë që koka juaj fillon të punojë më mirë pas ngrënies së një çokollate ose duke pirë një kafe me sheqer. Ju mund të përfshini në mënyrë të sigurtë një karamele në dietë, si një mjet për të përmirësuar kujtesën. Dhe të gjitha sepse glukoza stimulon departamentin e trurit, i cili është përgjegjës për kujtesën. Kjo është një nga mënyrat e këndshme për të trajtuar harresën. Por këtu ju duhet të jeni të kujdesshëm, mos harroni paundet shtesë, nëse abuzoni me konfetoterapi, paund shtesë do të rrinë në hips tuaj.
4. Gjumi i fortë
Kjo nuk është një lajm që gjumi është shërimi më i mirë për shumë sëmundje. Kjo vlen për kujtimin e vajzërisë. Sepse gjatë një ëndrre të ëmbël, informacioni i marrë për ditën është i shpërndarë nëpër rafte të shumta dhe kalon nga kujtesa e përkohshme në thellësi. Nëse për ju një ëndërr e gjatë një luks i papranueshëm, atëherë në punë më shpesh organizoni pushimet e kafesë. Ndërprerje të tilla, do të ndihmojnë trurin tuaj, është shumë më mirë të absorboni informacionin e marrë. Por mos e keqpërdorni këtë, sepse shefi i "së keqes" do të ketë pyetje, pse shpenzoni aq shumë kohë për një filxhan kafe në kuzhinë të korporatës. Dhe arsyetimi se e gjithë kjo që po bëni për kujtim, nuk ka gjasa ta bindë atë për këtë.
6. Kafja është e dobishme për kujtesën
Për përmirësimin e kujtesës, kafja ose çaji është i përshtatshëm. Çaji mund të jetë jeshil ose i zi. Kjo pije ruan një substancë të veçantë në qeliza, transmeton nga qeliza tek impulset e nervave të qelizave në qendrat e kujtesës së trurit. Dashuruesit e kafesë mund të jenë të kënaqur, edhe pse dikush thotë se kafe mund të jetë e dobishme. Edhe pse themi se kafe përmirëson kujtesën, ne gjithashtu nuk e mohojmë faktin se pije me kafeinë thyejnë atë ëndërr, për vetitë e dobishme të së cilës ne shkruam dhe ndikon edhe negativisht në sistemin nervor.
Cila është kujtesa jonë dhe si duhet ta stërvitemi? Për të kujtuar është e nevojshme për të trajtuar me shumë kujdes. Ajo mund të ndihmojë në një moment vendimtar dhe mund të jetë kapriçioz.
Ligjet e kujtesës:
1. Kujtesa nuk stërvitet, si mund të stërvitni muskujt? Dhe ky "memorizim" nuk sjell asgjë të mirë. Por ushtrimet sistematike mendore do të nxisin manifestimin e aftësive të kujtojnë racional dhe memorizimin, t'ju ndihmojnë për të lundruar më mirë materialin, do t'ju lejojë të depërtojnë thellë në thelbin e fakteve. Kjo do të forcojë fuqinë mbi proceset e kujtesës. Përmirësimet në kujtesë mund të arrihen në moshën e pjekur dhe të vjetër, vetëm është e nevojshme të përdoren në mënyrë të arsyeshme modelet subjektive të kujtesës.
2. Ju duhet të merrni një përshtypje të gjallë dhe të thellë nga ajo që ju duhet të mbani mend. Ashtu si një aparat fotografik nuk jep fotografi në mjegull, kështu që vetëdija e një personi nuk mund të mbajë përshtypje të paqarta.
3. Përshtypjet lidhen me imagjinatën, pasi çdo teknikë që ju lejon të zhvilloni mendimin imagjinativ dhe imagjinatën mund të jenë të dobishme për të mësuar përmendësh.
4. Ngjarje të thjeshta në jetë, nëse një person bën një përshtypje të fortë, atëherë ata kujtohen për një kohë të gjatë, të vendosur dhe menjëherë. Pas shumë vitesh mund të veprojë në vetëdije me qartësi dhe qartësi. Ngjarjet më pak interesante dhe më komplekse një person përjeton dhjetëra herë, por ato nuk mbajnë gjurmë për një kohë të gjatë në kujtesë.
5. Do të jetë e mjaftueshme për të përjetuar ngjarjen vetëm një herë, me vëmendje të ngushtë me të, kështu që më vonë në të ardhmen është e mundur të mësuar përmendësh momentet themelore në mënyrë të drejtë dhe me saktësi.
6. Çfarë një person është shumë i interesuar, pa ndonjë vështirësi, mbahet mend. Dhe ky model manifestohet në vitet e pjekura.
7. Impresionet e pazakonshme, të çuditshme dhe të rralla mbahet më mirë se ato që janë të përhershme dhe shpesh hasen.
8. Nëse fokusoheni në materialin që po studioni, do t'ju lejojë një personi të përshtatë kujtesën me perceptimin e informacionit potencialisht të dobishëm dhe të përqendrojë vëmendjen e tyre.
9. Për të kujtuar më mirë materialin që duhet ta përsërisni jo shumë kohë para se të shkoni në gjumë. Atëherë ky informacion mund të ruhet më mirë në kujtesë, nuk do të përzihet me përshtypjet e tjera, të cilat gjatë ditës mbivendosen me njëri-tjetrin, ndërhyjnë me memorizimin dhe heqin vëmendjen.
10. Për ato situata që lënë gjurmë të ndritshme në kujtesën tonë, ne mendojmë më shumë sesa për ndonjë ngjarje tjetër. Si rregull, emocionet pozitive kontribuojnë në kujtesën dhe emocionet negative pengohen.
11. Nëse, në momentin e memorizimit, një person është në një gjendje shpirtërore të depresionuar ose optimiste, atëherë restaurimi artificial i gjendjes emocionale përkatëse do të lehtësojë mendjen.
12. Impresioni i qartë vizual është i qëndrueshëm. Por përshtypjet, të cilat merren me ndihmën e një numri të madh organesh shqisore, në mendje e kapin materialin edhe më mirë. Lincoln, kur donte të mbante mend diçka, lexonte me zë të lartë, kështu që perceptimi ishte si auditory dhe vizual.
13. Vëmendje dhe përsëri vëmendje. Nëse i kërkoni një personi të mbyllë sytë dhe të përgjigjet në pyetjen se çfarë forme dhe ngjyra është objekti, atëherë nuk ka gjasa që ai t'i përgjigjet kësaj pyetjeje, edhe pse ai e pa këtë temë shumë herë. Shumë njerëz nuk mund t'i përgjigjen pyetjes, cila është shifra në numrin e orëve të tyre të përshkruara në figurën 6, figura arabe apo romake. Megjithëse ata shikonin me orën qindra herë, ata nuk e mbanin mend këtë fakt.
Përsëritja e nënës së të mësuarit
Dale Carnegie e konsideron përsëritjen si "ligjin e dytë të kujtesës", ai jep një shembull se mijëra studentë muslimanë e njohin Kuranin nga zemra, në të njëjtën madhësi si Dhiata e Re dhe e arrijnë atë me përsëritje. Ne do të jemi në gjendje të kujtojmë gjithçka që duam, nëse e përsërisim këtë shpesh. Sa më shumë informacion që keni, aq më shumë përsëritje duhet të mbani mend. Materiali me shumicë, është më mirë të mbani mend, nëse është prishur në pjesë.
Përsëritja e një materiali të mësuar, për memorizimin e tij, është më pak produktiv se në qoftë se përsëritjet e tilla shpërndahen përgjatë një periudhe të caktuar kohore. Përkthyesi i R. Burton "Mijë dhe Një Natë" foli në 27 gjuhë, por kurrë nuk studioi gjuhën, aq më pak praktikuar në të për më shumë se 15 minuta, sepse sipas mendimit të tij, mendja humbet freski.
Një përsëritje e re ndihmon për të kujtuar më mirë atë që tashmë është mësuar. Nëse rritni vëmendjen në objektin e memorizuar, atëherë numri i përsëritjeve që ju duhet për ta mësuar nga zemra mund të reduktohet. Është më mirë të kesh më shumë përsëritje në fillim dhe në fund të memorizimit sesa në mesin e saj. Nëse shpërndani përsëritjet brenda një dite, kjo do të rezultojë në një kursim kohe prej 2 herë, nëse krahasohet me rastin kur materiali mëson nga zemra.
Si mund ta restauroj kujtesën?
Kujtesa e njeriut është një fenomen unik. Ekzistojnë disa lloje të kujtesës në organizmat më të thjeshta unicellulare. Por njerëzit ankohen vetëm për humbjen e kujtesës. Si mund të përmirësoj dhe ruaj kujtesën?
Çfarë është kujtesa?
Është një pronë e trurit, për të regjistruar, ruajtur dhe prodhuar informacione. Por nuk është e qartë deri në fund, se si ruhen dhe mësohen informatat, shkencëtarët munden, një ditë zbulojnë sekretet e kujtesës dhe pastaj të gjitha problemet me kujtesën do të zgjidhen njëherë e përgjithmonë. Gjithkush kujton diçka në mënyrën e vet.
Llojet e kujtesës
Njerëzit ndahen në ata që kujtojnë, atë që shohin, ata që më mirë kujtojnë, kur dëgjojnë, dhe ata që kujtojnë, nëse diçka regjistrohet. Kujtesa është motorike, auditive dhe vizuale.
Çfarë ndikon kujtesa?
Faktorë të ndryshëm mund të dobësojnë dhe rrisin kujtesën. Faktori i parë është rëndësia e informacionit, dhe sa më e rëndësishme është për ne, aq më mirë do ta kujtojmë. Por kjo nuk ndodh gjithmonë. Psikologët thonë se nëse një person vazhdimisht harron diçka, atëherë duhet të mendosh se cilat probleme psikologjike mund të lidhen me informacionin që "harrohet".
Kujtesa është e prekur nga hormonet. Nëse niveli i estrogjenit zvogëlohet me sëmundjet gjinekologjike dhe me menopauza, kjo çon në një përkeqësim të kujtesës për gratë. Proceset e kujtesës janë gjithashtu të prekur nga hormonet tiroide. Dhe një rënie e vogël në nivelin e tyre mund të shkaktojë përkeqësim të memories. Gjëndra tiroide për prodhimin e hormoneve kanë nevojë për jod, zink dhe vitaminë B2. Por shumica për fat të keq, shumica e njerëzve nuk marrin mjaft nga vitaminat e grupit B dhe jodet nga ushqimi. Dhe kjo nuk është vetëm një çështje e të ushqyerit.
Ushqim për mendjen
Është vërtetuar se ushqimi i duhur forcon kujtesën. Disa substanca stimulojnë dhe përshpejtojnë proceset biokimike që ndodhin në qelizat e trurit. Është e nevojshme që këto substanca vazhdimisht të vijnë së bashku me produktet ushqimore dhe si pjesë e komplekseve vitaminë-minerale.
Acidi lipoik
Kjo shtojcë ushqyese u zbulua kohët e fundit nga një shkencëtar. Mund të përmirësojë kujtesën në moshën e vjetër. Kjo acid në një sasi të vogël është formuar në trup, ajo është gjetur në maja e birrës, mish, spinaq. Por nga ushqimi për të marrë një sasi të mjaftueshme të acidit lipoic është e pamundur, kështu që duhet të merret në formën e aditivëve. Efekti i saj është më efektiv nëse është pjesë e një kompleksi antioksidantë, vitamina A dhe E.
Acidi pantothenik dhe biotina
Këta përfaqësues të grupit B janë të pranishëm së bashku në produkte, në sajë të tyre, yndyrat, proteinat dhe karbohidratet absorbohen më mirë. Acidi pantothenik siguron marrëdhënien midis sistemit nervor dhe trurit. Ky acid është në shumë produkte, por është shkatërruar nga konservimi dhe ngrohja. Në mënyrë që të merrni një dozë të përditshme të këtij acidi, ju duhet të hani çdo ditë dy dhe një gjysmë gota me lakër të freskët të grurit. Do të jetë më e lehtë për të marrë këto përbërës nga komplekset vitamina-minerale.
Thiami (vitamina B1)
Mungesa e kësaj vitamine çon në sëmundje të rënda neurologjike. Në forma të dobëta, mungesat e thiamines janë të shënuara nga dobësia, depresioni dhe nervoziteti. Kjo vitaminë përmirëson kujtesën, madje edhe në pacientët me sëmundje të rënda të tilla si Alzheimer. Burimi më i mirë i kësaj vitamine do të jenë farat, arra, fasulet, drithërat, mish derri me yndyrë të ulët. Doza e përditshme e kësaj vitaminë do të jetë nëse hani një grusht arra çdo ditë. Doza terapeutike mund të merret nga komplekset vitaminë-minerale.
Vitamina B12 (riboflavina)
Kjo vitaminë përfshihet në sintezën e hormoneve tiroide. Riboflavin rrit aksesin e energjisë në qelizat e trurit, përmirëson performancën e kujtesës. Ajo gjendet në qumësht dhe shkatërrohet shpejt në dritë. Për një dozë të përditshme të një vitaminë, duhet të pini të paktën 3 gota qumështi, dhe pasi kjo vitaminë shkatërrohet gjatë magazinimit, pastaj 6 gota. Do të jetë e përshtatshme për të marrë riboflavin nga komplekset vitaminë-minerale, përveç që ato gjithashtu përmbajnë vitaminë B6 dhe hekur.
Vitamina B3 (niacin)
Një shenjë e mungesës së kësaj vitamine është një rënie në kujtesën dhe lodhjen. Një shumë e niacinës gjendet në ushqime të pasura me proteina: arra, peshk, mish, pulë. Ndonjëherë makarona është e pasuruar me niacinë, por nuk ka mjaftueshëm këtë vitaminë, nevojiten shtatë gota makarona të gatuara, për një kërkesë të përditshme.
Vitamina B12 (kobalamin)
Vegjetarianët dhe njerëzit e moshuar duhet të marrin këtë shtojcë vitaminë shtesë. Simptomat e mungesës së kësaj vitamine janë - humbja e kujtesës, depresioni, lodhja. Burimi i kësaj vitaminë do të jetë ushqim me origjinë shtazore. Në 150 gram djathë të mirë zviceran përmban një dozë të përditshme të kësaj vitamine. Është e nevojshme të dini se një mangësi e lehtë e kësaj vitamine do të ketë ndikim në trup.
Vitamina C
Një rritje në përqendrimin e vitaminës C në trup shkakton një rritje 4 herë në aftësitë intelektuale. Mos mendoni se nëse hani vitaminë C, ju mund të bëheni akademik. Në të gjitha masat është e nevojshme dhe nuk është e nevojshme të tejkalohet doza. Gjatë ruajtjes dhe ngrohjes, vitamina C prishen me shpejtësi. Pirja e duhanit shkatërron vitaminën. Vitamina C është e bollshme në zarzavate me gjethe të errëta, piper i kuq, në brokoli, agrume. Ju duhet ta merrni këtë vitaminë shtesë nëse pini duhan dhe jetoni në qytet.
hekur
Një mungesë e vogël e hekurit në adoleshentë pakëson performancën e shkollës dhe në të rriturit mund të shkaktojë shkelje të vëmendjes. Një burim i mirë hekuri është qengji dhe viçi. Një pjesë e madhe e tij gjendet në perimet e gjelbra, fasulet, frutat e thata. Hekuri do të absorbohet mirë nëse kombinohet me vitaminë C. Përgatitja e hekurit duhet të mbahet në një vend që nuk do të jetë i arritshëm për fëmijët.
jod
Një sasi jashtëzakonisht e vogël e jodit kërkohet nga trupi ynë, por një deficit i vogël shkakton shqetësime serioze. Popullsia e Rusisë vuan nga mungesa e jodit në ushqim. Në njerëzit që kanë mungesë jodi në trup, IQ është 13 për qind më e ulët. Mungesa e jodit mund të rimbushet me kripë jodizuar.
Choline dhe lecithin
Këto përbërës janë përfaqësues të vitaminave B. Në marrjen e vitaminave B, sistemi nervor ka nevojë. Kolini është i rëndësishëm për zhvillimin e aftësive mendore të fëmijëve.
Si të përmirësoni dhe të mbani kujtesën
Është e lehtë për të ruajtur dhe përmirësuar kujtesën. Shumë teknika të ndryshme, dhe ju mund të zgjidhni vetë një metodë që ju përshtatet. Ju mund të zgjidhni fjalëkryqe, vizatoni kartat e kujtesës, mësoni poezi. Gjithashtu zhvillohet kujtesa e udhëtimit dhe aktiviteti fizik. Provoni një ushtrim të veçantë që zgjat 30 sekonda në ditë. Për të aktivizuar zonën e trurit, e cila është përgjegjëse për kujtesën, ju duhet të bëni lëvizje sinkron të nxënësve të të dy syve për 30 sekonda nga njëra anë në tjetrën. Ata që rregullisht bëjnë një ushtrim të tillë mund të përmirësojnë kujtesën e tyre me 10%, të mësojnë më shumë fjalë.
Tani ne e dimë si ta forcojmë kujtesën me anë të mjeteve popullore. Sidoqoftë, aktiviteti fizik, refuzimi i zakoneve të këqija, një dietë e ekuilibruar dhe një mënyrë jetese e shëndetshme do të ruajnë kujtesën për vitet që vijnë.