Kush në kohën tonë nuk përjeton eksitim të përkohshëm, i cili rrotullon sa më shpejt që kalon? Por nuk është e rrallë që tensioni nervor jo vetëm të kafshojë në ty, por akumulon me kalimin e kohës, duke u rritur si një mbledhje. Nga njëra anë, bosët gjithmonë të pakënaqur, gjithçka nuk është në shtëpi siç dëshironi, dhe njerëzit që rrethojnë nuk i shtojnë emocione pozitive. Dhe çfarë të bëni në këtë situatë? Sa shpejt për të qetësuar nervat? Për ta bërë këtë është me të vërtetë e thjeshtë, gjëja kryesore është të dimë se si.
Profesionistë në raste të tilla, ju këshilloj të përdorni vetëm disa ushtrime të thjeshta por shumë të efektshme që mund të heqin qafe tensionin nervor për rreth një minutë. Ata duhet të njihen me secilën prej tyre, sepse me ritmin e tanishëm të jetës, një çrregullim i thjeshtë mund të zhvillohet shumë lehtë në stres.
Pra, metoda e parë mund të përcaktohet si vizualizimi. Për të qetësuar nervat e thyera, mjafton të përfytyrosh një imazh të caktuar dhe më mirë nëse përmban një kombinim të bardhë dhe ujë. Si rezultat i hulumtimeve të gjata, shkencëtarët erdhën në përfundimin se kombinimi i dhënë është optimale në një situatë të tillë. Thelbi i kësaj metode bazohet në faktin se për shkak të vizionit të saj ne marrim pjesën më të madhe të informacionit rreth botës rreth nesh. Prandaj, perceptimi i imazheve vizuele është më i lehtë për trurin tonë.
Pra, për të qetësuar shpejt nervat ju duhet të uleni, të mbyllni sytë, të përpiqeni të relaksoheni, të mbani frymë të shpejtë dhe të imagjinoni një fotografi me ujë të bardhë në mendjen tuaj. Për efekt më të madh, përpiquni të plotësoni imazhin vizual të ndjesisë që uji freskues prek një nga një në fytyrën, fytyrën, shpatullat, gjoksin, këmbët. Imagjinoni kënaqësinë e prekjes së çon në trupin tuaj dhe të shijoni atë për 30 sekonda.
Pastaj përpiquni të "shihni" se si rrjedhja e të gjithë këtyre ujit rrjedh prej jush, duke lënë në tokë ose në dysheme në formën e një gyp. Në këtë imazh, gyp është shumë i rëndësishëm, sepse është ajo që thith gjithë emocionet tuaja negative. Pastaj, me një psherëtimë të thellë, hapni sytë. Ju do të ndiheni të lehtë dhe të qetë, nëse emocionet e pakëndshme deri në një farë mase mbeten, ata patjetër do të shkojnë në planin e dytë.
Ushtrimi i dytë bëhet më së miri në banjë, pas heqjes së shallit, shamisë ose kravatës, nëse ka. Pastaj përpiquni të relaksoheni, mbani duart nën një rrymë të ujit të ftohtë, ngadalë prekni me një dorë të freskët me lagështi në qafë, së pari, pak sekonda më vonë me të dyja. Filloni ngadalë fërkim qafën tuaj me duart tuaja, pastaj gradualisht kaloni mbi shpatullat tuaja. Në fillim, prekja juaj duhet të jetë e lehtë dhe e butë, atëherë forca e shtypjes duhet të rritet gradualisht, duke arritur maksimumin e sekondave të saj deri në dyzet, pas këtij masazhi të vogël. Pastaj, gjithashtu gradualisht forca e gishtave të ngutshme do të reduktohet në minimum. Pas bërë të gjitha më lart, ju duhet edhe një herë të kalojë duart e lagur me duart cool rreth qafës. Kjo mënyrë për të qetësuar veten është më e përshtatshme për gratë, sepse lëkura e tyre në qafë është më e ndjeshme dhe e ndjeshme ndaj prekjes.
Ka një mënyrë tjetër, e cila do të kërkojë shumë pak. Për këtë ushtrim, keni nevojë për një pjesë të çdo pëlhure të përafërt, nëse është një peshqir ose një shall, aq më e vështirë do të ndihet pëlhura, aq më mirë. Pra, pëlhurë është gjetur, është në duart tuaja dhe gati për të thithur të gjitha emocionet negative që kanë akumuluar në ju për këtë ditë. Psherëtimë thellë, rrëmujë shall, ose një peshqir ulur në duart e tij, të vënë në lëvizje të gjithë zemërimin tuaj dhe pakënaqësi, kthesë pëlhurë sa më shumë të jetë e mundur, të përpiqet të shtrydh nga ajo gjithçka që është e mundur. Mos mendoni ta thyeni atë, thjesht bëni atë që bëni. Ushtrimi duhet të përfundojë shpejt dhe ashpër, duke hapur duart dhe duke rënë një copë indi. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ndiheni të lehtë dhe të relaksuar, sidomos në duart. Nëse dëshironi, stërvitja mund të përsëritet.
Në një situatë stresuese, ia vlen të dëgjoni trupin tuaj. Për të gjithë se tensioni ka të bëjë jo vetëm me gjendjen tonë të brendshme, ajo gjithashtu tregon në muskujt tanë. Prandaj, ushtrimet që alternojnë të relaksohen dhe të ngurtësohen muskujt do të jenë shumë efektive. Ju gjithashtu mund të provoni masazhin e gishtërinjve në duart tuaja, jo vetëm që do t'ju heqë mendjen nga një ngacmues nervor, por gjithashtu mund t'ju çojë në një gjendje më të qetë. Për ta kryer atë në mënyrë alternative me përpjekje të mjaftueshme, shtypni në phalanx gozhdë të çdo gishti.
Të gjitha ushtrimet e mësipërme nuk janë komplekse, dhe disa prej tyre mund të bëhen shpejt dhe në mënyrë të padukshme në vendin e punës. Nëse nuk kujdeset për veten, ose nuk do të angazhoheni në këto aktivitete.