Çfarë lloj diete ju përshtatet?
Mendoni për pritjet tuaja, zakonet tuaja, nëse do të ndaloni zgjedhjen tuaj në një version gradual të humbjes së peshës ose më e përshtatshme për ju është një dietë intensive?
Kur hani vonë natën ose herët në mëngjes? A ha nga zakoni ose me oreks në mëngjes? Dhe sa vonë keni ngrënë në mbrëmje? Ju duhet të lini kohë pas vaktit të fundit për të bërë disa ushtrime fizike. Në mëngjes, duke u zgjuar, ndiheni keq, dhe ky shtet vazhdon për një orë pas ngritjes. Pra, jeni shumë vonë për darkë, dhe menjëherë pas ngrënies shkoni në shtrat. Ju duhet të ndryshoni orarin tuaj, sa keni nevojë për të ngrënë dhe çfarë kohë keni nevojë para se të shkoni në shtrat. Dhe kjo do t'ju sjellë dobi.
Kur ha, nuk mund të ndalesh fare? Në ushqim, nevojitet disiplina. Në një kohë të tillë, ju duhet të përdorni truket psikologjike të ndryshme, dhe ato japin një rezultat. Kur hani, ju numëroni kaloritë, por ju nuk duhet të mendoni për të gjithë kohën, duke harruar për cilësinë. A bëni ndonjë ndryshim në menynë, ose hani të njëjtat ushqime për ushqim? Ju duhet të zgjidhni dietën e duhur për veten tuaj, por dieta më e mirë është, nëse ndryshoni, zakoni të hahet dhe bëheni, hani më pak, hani ushqim të mirë dhe hani nutritionally.
Kur është koha më e mirë për të shkuar në një dietë?
Kur të relaksoheni dhe të relaksoheni, atëherë ndryshoni më mirë zakonet tuaja të hahet. Koha për një dietë mund të jetë çdo gjë, më e rëndësishmja, të ketë një dëshirë dhe shpirt. Një periudhë shumë e favorshme për një dietë, këtë herë është një post i madh, sepse do të keni mbështetje "të gjatë", dhe kjo do të ndihmojë në përballimin e testit.
Për të bërë ndryshime në sistemin e ushqimit, është e nevojshme kur trupi, ashtu siç u tha instinktivisht, se nuk mund të jetoni më kështu, trupi juaj është gati për një dietë dhe do t'ju japë të gjithë mbështetjen. Pra, të marrë dhe të kërcejnë në bandwagon e trenit nisjes, thjesht nuk e humbni kohën. Dhe çdo gjë do të bjerë në vend, vetëm ju duhet të filloni. Nëse ende e humbisni këtë mundësi, atëherë kur do të kthehet përsëri te ti.
Kur nuk mund të shkosh në dietë?
Kur trupi juaj është i zënë me probleme të rëndësishme, ju nuk mund të ndryshoni sistemin e energjisë. Ju nuk mund të uleni gjatë sëmundjes, shtatzënisë ose mbingarkesës. Nëse kaloni një kurs trajtimi, nëse jeni një pacient onkologjik ose diabetik, merrni medikamente dhe më pas diskutoni me mjekun tuaj për dietën e ardhshme. Asnjëherë mos jepni gjak gjatë një diete.
Ngjarje të padëshirueshme
Kur sistemi i energjisë ndryshon, trupi fillon të ndryshojë, gjithashtu përjeton një periudhë ristrukturimi. Dhe këtu nuk ka asnjë arsye për alarm, ju do të ndjeni rezultatet e këtij procesi. Reagimi i organizmit në një ndryshim në të ushqyerit është i përkohshëm. Ju duhet të dini se nevojat dhe zakonet e vjetra duhet të ndryshojnë.
Ju mund të përjetoni:
- marramendje, dhimbje koke, dobësi,
- një kusht që është afër një humbjeje të ndërgjegjes,
- të ftohtë, të dridhura, të përzier,
- Mund të imponohet gjuha, vështirësi në frymëmarrje.
Kur jeni në një dietë, mos merrni banjë të nxehtë, mos u mundoni fizikisht (ecje të gjata, largësi në distancë, vrapim). Ajo do të përkeqësojë gjendjen tuaj. Dhe nëse jeni i shqetësuar për gjendjen tuaj, duhet të konsultoheni me mjekun.
Nëse rënkojnë në stomak, kjo nuk do të thotë që ju jeni të uritur, vetëm truri, sipas një zakoni të vjetër, dërgon sinjale në orët e caktuara. Së shpejti mund të mësoni të dalloni ndjenjën e urisë nga një urinë e rreme, e cila vjen nga kujtesa e vjetër. Nëse keni uri, atëherë trupi do të kërkojë ushqim, jo ëmbëlsira ose patate të skuqura.
Ndihmoni veten
Është e lehtë të thuash të shkosh në dietë se sa të bësh. Ka disa këshilla që do ta bëjnë më të lehtë. Hiqeni shiritin centimetër dhe shkaloni nga ju. Kontrollorët tuaj do të jenë rroba dhe siluetë në pasqyrë. Duhet të mbaheni të zënë gjatë gjithë kohës, për këtë ju duhet të bëni një listë të problemeve që duhet të zgjidhen dhe t'i punoni mirë. Gjëja kryesore që ju nevojitet për të harmonizuar suksesin. Dhe mendimet duhet të jenë: "Unë mund ta bëj atë!", Dhe jo e tillë që "Ndoshta unë do të ketë sukses."
Gjeni një mësim për të cilin ju vetë do të jeni plotësisht të përkushtuar. Pastaj ju do të harrojmë për ushqimin dhe mbani mend vetëm kur dëshironi të hani, dhe jo vetëm një dëshirë për të pasur diçka për të ngrënë. Pas ngrënies, kthehuni në biznesin e ndërprerë. Mos zhyt në vetvete. Shikoni interesat jashtë shtëpisë dhe jashtë vetes.
Në mëngjes, përpiquni të filloni ushtrimet e ngrohjes më shpejt. Sa më gjatë që nuk e bëni, aq më shpejt do të mendoni për ushqimin. Ngrohja do të përshpejtojë proceset metabolike në trup, do t'ju trondisë, do të rrisë disponimin dhe do të ketë një dëshirë për të vazhduar biznesin e filluar, dhe ky është një ndryshim në ndryshimet në dietën dhe mënyrën e jetesës.
Nuk ka nevojë t'i përmbahemi ushqimeve të pranuara: mëngjes, drekë, darkë. Kur miqtë ju bëjnë thirrje për të ngrënë, mendoni nëse jeni vërtet të uritur apo jo? Nëse ju mendoni se nuk ka një dëshirë të tillë, refuzoni t'i bashkoheni atyre. Kur ata nënçmojnë ty, ata fillojnë të ushtrojnë presion mbi ju, kështu që ata janë të edukuar keq, jo ju. E njëjta gjë mund të thuhet për darkë në restorant, kur ju ofrohet për të marrë një pjesë të dytë.
Hani kur jeni me të vërtetë të uritur, dhe jo vetëm për shkak të mërzisë, kur nuk ndiheni të uritur. Stop hahet kur ndjeheni i ngopur, dhe jo kur ju jeni dukshëm të tepërt, dhe keni një pjatë të zbrazët. Menjëherë lani enët dhe fillo një biznes tjetër. Në rrënjë, ndryshim, qëndrimi ndaj ushqimit, në mënyrë që të bëheni të shëndetshëm dhe të hollë, ju duhet të hani sa më pak të jetë e mundur. Kjo është aq e nevojshme për trupin tuaj.
Përdorni pllaka të vogla. Mundohuni të vendosni në një pjatë më pak ushqim se sa dëshironi të hani, ndërsa ushqimi duhet të duket tërheqës. Ju duhet të hani ngadalë, ju duhet të përtypni ushqimin tërësisht, sepse keni dhëmbë për ta bërë këtë dhe pastaj do të shihni se ju keni ngrënë pak, dhe ju ndiheni më mirë.
Mos pini duke ngrënë
Përgatitni sa më shumë ushqime si hani. Ju nuk keni nevojë t'i jepni mbetjet qenit, thjesht do të bëhet yndyrë. Mos mbani produkte të tilla në shtëpi që ju duhet të shmangni. Nëse nuk ju kujtohet enët që keni ngrënë për ditën, është më mirë të regjistroheni menjëherë. Mos mendoni se jeni dieting, ju duhet të hani aq sa keni nevojë. Shkaku i ushqimit mund të jetë një uri e vërtetë.
Rreptësisht të përmbahen në një dietë. Për shembull, në orën 8.00 mëngjes, në orën 13.00 - drekë, në orën 18.00 darkë. Asgjë nuk duhet të dehur pas orës 20.00. Dhe nëse shkoni në tualet natën, atëherë ndërprisni gjumin tuaj, pastaj të nesërmen do të çojë në lodhje. Dhe kur je në një humor të keq, shumë i lodhur, atëherë ju doni të relaksoheni dhe pastaj të gërmoni deri në plagë.
Mundohuni të mos mbivendosni dhe të mos bëni punë jashtë orarit. Në fund të fundit, atëherë trupi juaj për të kompensuar humbjen e nxehtësisë dhe energjisë do të kërkojë më shumë ushqim. Mos bëni meze në mes të ngrënies, është vetëm një mbetje e zakoneve të këqija, jo uri. Nëse ju duket se dëshironi të hani, të mashtroni trupin dhe të pini ujë. Nganjëherë ndihmon. Nëse nuk mund të hani pa ushqime, atëherë merrni një karotë ose një mori zarzavate dhe përtypni. Kjo do t'ju shkëpusë dhe do të marrë pak kohë. Kur karrota dhe zarzavate nuk ndihmojnë, duhet të përtypni shijen. Por mos harroni se disa njerëz e konsiderojnë të pahijshme për të përtypur dhe për të folur.
Nëse doni diçka të ëmbël, hani rrushin. Përmbajtja kalorike e rrushit të bardhë është e ulët, ajo do të kënaqë për një kohë të gjatë nevoja për ëmbël, kontribuon në humbjen e peshës, është një produkt natyral. Por ju duhet të hani rrush në moderim, pasi një sasi e madhe e rrushit do të çojë në ënjtje të stomakut.
Mos hani në sasi të pakufizuar salads, fruta, perime të freskëta. Dhe nuk është aspak se ata janë të lartë në kalori, ato rrisin aciditetin e stomakut, por sepse në sasi të mëdha ato shkaktojnë probleme me tretje. Dhe pastaj fjala nuk mund të shkojë në ndonjë dietë. Dhe për veten tuaj vendosni nëse do t'i tregoni dikujt se jeni në dietë, ose do të heshtni deri në rezultatet.
Mos bëni pazar në stomak bosh. Ju vetë nuk do të vini re se si të keni një meze të lehtë, diku në një bar apo në një kafene, duke ndier uritur. Dhe ka shumë të ngjarë që nuk do të jetë uria, por një zakon. Kur gatuani, mos hani ushqim të menjëhershëm. Mos shtoni kripë. Mos e skuqni, por gatuani në skarë. Përdorni yndyrna të kalorive të ulëta. Gjysma e një vaji sanduiç. Replace whole qumësht me skremuar ose pa yndyrë. Zëvendëso bllokim dhe marmelatë me ushqimet që diabetikët hanë, ju mund të përdorni djathë të prodhuar në vend në vend.
Gjatë dietë vazhdimisht luftojnë me kapsllëk, kur të filloni një dietë, pastroni zorrët tuaj. Mos hani natën. Lufto me zakonet e tua të vjetra dhe pastaj do të merrni ato të reja. Pas ngrënies, pije dhëmbët. Nëse pas ngrënies, gjithmonë do të heqësh qafe shijen e ushqimit, atëherë zakonet e ndryshimit do të shkojnë shumë më shpejt. Ju duhet të pastroni gjuhën dhe dhëmbët. Dhe në qoftë se koha e ushqimit nuk vjen, dhe ju ndiheni urie, ju duhet të shtriheni dhe të përpiqeni për disa minuta për t'u çlodhur dhe pastaj uria do të kalojë.
Si të humbni peshë siç duhet?
Nëse vendosni të humbni peshën, mos lejoni që pesha të bjerë ndjeshëm, alternativa më e mirë është të humbni më pak se 500 gramë në javë. Me humbje të pahijshme të peshës, sasia e indit të muskujve zvogëlohet dhe shtresa yndyrore rritet. Nëse nuk mund t'i rezistoni dhe hani një tortë, mos e qortoni veten. Për të djegur kalori shtesë, duhet të bëni ushtrime fizike urgjentisht. Bëni një pastrim pranverash, kaloni nëpër dyqanet, lani dyert dhe dritaret. Pastaj edhe pesha e tepërt nuk do të depozitohet në hips tuaj dhe bel, dhe jo të nesërmen ju mund të vazhdoni dietën.
Si mund të djeg kalori
Në mënyrë që të humbni peshë, duhet të bëni stërvitje fizike, tridhjetë minuta të lehtë të djeg 300 kalori. Në tridhjetë minuta të orëve:
- në klubin sportiv 300 kalori janë djegur,
- not djeg 450 kalori,
- pastrimi me një fshesë me korrent djegi 121 kcal,
- Seksi intensive përdoret për të djegur 150 kalori,
- varur rrobat - 50 kcal,
- larja e dritareve - 114 kcal,
Si të hahet për të mos marrë yndyrë?
Ka pak nevojë, opsioni ideal do të jetë kur numri i ushqimit të ngrënë përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj. Nëse është e vështirë të mbash mes ngrënies, mund të hani një grusht arra, fruta ose pije kos. Ju mund të humbni peshë në dietë të rregullt. Ushqimi i fundit duhet të jetë 3 orë para gjumit. Shpesh njerëz që gërmojnë natën, dhe nuk duan të hanë në mëngjes. Dhe gjithçka, sepse vaktet e mbrëmjes nuk kishin kohë për t'u asimiluar, njerëz të tillë janë mbipeshë. Gjatë natës është më mirë të pini çaj jeshil, të hani një mollë ose të pini një gotë kefir.
Ushqimi duhet të ndryshojë. Në dietë duhet të jetë viçi, qengji, pulë dhe peshk. Gjithashtu duhet të jenë pemët, perimet, ushqimet që përmbajnë fibra, karbohidratet e ngadalshme - oriz i zi dhe kafe, mel, hikërror dhe bollgur. Produktet e qumështit duhet të blihen me një prefiks "bio", makarona nga varietetet e grurit të ngurta.
Mundohuni të hani ngadalë, kur një person shpejt ha, ai mbin peshë. Para se të hahet, duhet të pish një gotë uji, atëherë ndjenja e ngopjes së shpejti do të vijë. Pas çdo festimi, rregulloni ditët e shkarkimit - kefir, perime, fruta.
Kur vendosni të shkoni në një dietë, mos mendoni vazhdimisht se jeni në të. Trajtojeni këtë sikur asgjë nuk po ndodh në jetën tuaj dhe ka gjëra të tjera më të rëndësishme. Kur të mbarojë dieta, do të jetë më e lehtë për ju që të vazhdoni të punoni për veten tuaj, sepse zakonet tuaja kanë ndryshuar tashmë për mirë. Mundohuni të fle, nga mungesa e gjumit rrit hormonin, gjë që rrit oreksin.
Replace ëmbëlsirat dhe rrotullon me mjaltë, fruta të thata dhe arra. Kur stresi, pini një filxhan çaj nenexhik, të marrë një banjë relaksuese, të ecin në ajër të pastër. Pini të paktën 6 ose 8 gota në ditë. Pini fruta, çaj jeshil, ujë, sode duhet të përjashtohet. Për të humbur peshën, mos hani patate, skuqur, të tymosur, burgerë, ëmbëlsira.
Duke respektuar këto rregulla të thjeshta, ju mund të humbni peshë pa shkuar në një dietë.