Parimet themelore të dietës së duhur për humbje peshe
Gabimi më i zakonshëm i bërë nga njerëzit që përpiqen të shpëtojnë paund shtesë është uria. Në fillim ata kanë një shans për të humbur peshën, por përfundimisht ai kthehet. Kjo është për shkak të faktit se nuk dihet një dietë e ekuilibruar. Prandaj, së pari ne do të shqyrtojmë parimet e thjeshta të ushqyerjes së duhur dhe më vonë - disa opsione për dietën dietike për një javë.
- Dietë e ekuilibruar. Para së gjithash, doza e përditshme e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve duhet të korrespondojë me normën - rreth 30-40 g proteina dhe 25 deri 35 g yndyrna.
- Rrini me "rregullin e pllakës". Kushtikisht ndani përmbajtjen e pllakës në 3 pjesë: 50% janë perime dhe zarzavate, 25% janë karbohidrate komplekse (për shembull, drithërat ose bishtajoret) dhe 25% e mbetur janë proteina (peshk, mish, ushqim deti).
- Kombinimi i duhur i produkteve. Për humbje të shpejtë të peshës duhet të merrni parasysh tretshmërinë e ushqyesve nga ushqimet dhe kombinimin e tyre mes tyre - për shembull, të hahet karrota me salcë kosi, peshk i kuq me vaj vegjetal etj.
- Kur të uritur, shuaj etjen tënde. Ndonjëherë, kur ju doni të hani, trupi juaj në të vërtetë dëshiron të pijë. Për të dalluar midis urisë dhe etjes, pini një gotë uji - nëse ndjenja e urisë nuk kalon, atëherë mund të hani.
- Jepni produkte semifinished dhe ushqim të shpejtë - ato përmbajnë shumë substanca kancerogjene, kështu që përgatiteni vetë. Pra, të paktën, do të jeni të sigurtë për përmbajtjen e menysë tuaj të dietës.
- Ushqimi i përtypur - rreth 40 herë, pasi kjo kontribuon në thithjen e saj më të mirë - harrojeni për zakonin e gatimit në lëvizje.
- Mos e hidhni mëngjesin - ushqimi i parë duhet të bëhet më së shumti një orë pas zgjimit, pasi energjia konsumohet nga trupi edhe në gjumë.
Komponentët e ushqimit të duhur për humbje peshe
- Ushqime të pasura me fibra, kështu që preferenca u jepet perimeve dhe frutave. Kufiri maksimal në numrin e tyre nuk është, por duhet të hani të paktën 400 gram perime dhe fruta në ditë.
- Peshku dhe prodhimet e detit përmbajnë një numër të madh të proteinave. Megjithatë, është më mirë që të merrni peshk të freskët për gatim, pasi deri në 70% të proteinave humbasin gjatë ngrirjes.
- Një komponent integral i dietës për një javë janë drithërat. Rajs tretur për më shumë, sepse ajo vepron si një burim i karbohidrateve të gjata, por ajo heq skorjen dhe lëngun e tepërt. Buckwheat përmban shumë mikroelemente të dobishme, madje edhe më shumë se në bollgur.
Opsionet e menysë dietike për javën
Ushqimi për javën # 1:
- Mëngjesi përbëhet nga drithëra me perime ose djathë të ulët yndyrë me kos të ulët yndyrë. Nja dy orë pas vaktit të parë, ju mund të keni një pickim me fruta, arra ose fruta të thata.
- Për drekë, supë gatuaj, një sallatë perimesh dhe një pjatë mishi. Në pak orë mund të hani disa perime dhe një vezë të zier.
- Për darkë, bëni një peshk për një çift ose një skarë, dhe në një zbukurim të vini perime në diskrecionin tuaj: të zier, të pjekur, të freskët ose të zier.
Ndërmjet ngrënies duhet të pijë 0,5 litra ujë.
Ushqimi për javën # 2:
- Mëngjesi: mish me garniturë - oriz ose pure patate, sallatë, çaj me limon ose bimor. Një rostiçeri kushton fruta ose arra.
- Dreka: bukë e thekur me peshk dhe sallatë ose oriz të egër me perime. Ju mund të pini çaj nenexhik ose ujë mineral me një limon. Për një meze të lehtë, kos i ulët yndyrë është i përshtatshëm.
- Darka: gjizë e skremuar dhe një gotë uji me limon.
Nuk është e vështirë të aderoni në një dietë të tillë, veçanërisht pasi dietat për një javë janë mjaft të butë, por askush nuk do të kundërshtojë përfitimet prej tyre.