Arra me pisha.
Arra kedri përmban shumë proteina. Ata janë kampionë në mesin e arra të mbetura në përmbajtjen e elementeve të dobishme, ata mund të njom trupin. Në Siberi, ku ka një arrë pishe, tradicionalisht shtohet në shumë pjata ose thjesht hahet.
Arinjtë e pishës përmbajnë yndyrna polyunsaturated, të cilat ndihmojnë në stimulimin e dy hormoneve përgjegjës për shtypjen e urisë. Acidi Pinolenik ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe përmirëson punën e zemrës. Të dyja këto substanca kontribuojnë në një rënie të oreksit me pothuajse 40%.
Salads.
Hani një sallatë të gjelbër para se të hahet. Perimet dhe fibrat që përmbajnë ato kontribuojnë në uljen e oreksit për shkak të zvogëlimit të sasisë së glukozës në gjak.
Studimet e kryera nga Shoqata Amerikane Dietetike tregojnë se 50 gra që hëngrën një sallatë të gjelbër para darkës (vetëm 100 kcal) hëngrën 20% më pak se ata që sapo hëngrën. Kjo në mënyrë efektive vepron në ata që nuk bëjnë dietë, por thjesht monitoron shëndetin e tyre.
Shtoni një shumëllojshmëri të sallatave në dietën tuaj. Verërat, zarzavatet do të nxisin ngopjen më të shpejtë, ndihmojnë në shmangien e ngrënies.
Mollë.
Janë mollë, jo fruta të tjera, që ndihmojnë për të përballuar dëshirën për të ngrënë. Për shkak të faktit se mollët përmbajnë shumë fibra diete, të cilat kërkojnë një përtypje të plotë dhe të gjatë. Është kjo kohë që trupi duhet të dërgojë një sinjal në tru që jeni plot. Falë kësaj ju nuk do të hani më shumë se keni nevojë.
Nutritionists brazilian kryer studime që rezultoi në gratë humbjen e disa mollë të vogla në ditë, në mënyrë të konsiderueshme humbur peshë. Dhe ata që nuk hanë mollë mbetën në kategorinë e mëparshme të peshës.
Përveç kësaj, mollët janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe kanë një efekt anti-inflamator.
Vaj liri.
Vaj liri është një burim natyral i yndyrës omega-3, i cili, përveç kësaj, kontribuon në uljen e oreksit. Vaj flaxseed përmban fibra që janë të nevojshme për trupin tonë për punën e shkëlqyer të sistemit të tretjes. Përveç kësaj, sa më shumë që hani këtë vaj para se të hahet, aq më pak kalori do të konsumoni për drekë ose darkë. Vaj flaxseeds shkakton nivelin e sheqerit në gjak ngadalë, gjë që ju lejon të mbani nën kontroll hormonet e urisë. Vaj liri mund të konsumohet në sallata, me perime, në drithëra. Vaj flaxse parandalon zhvillimin e kancerit, kontribuon në uljen e kolesterolit.
Bollgur.
Bollgur natyral (i cili duhet gatuar) është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të shëndetshme dhe të dobishme. Përmban fibra që e ngopen shpejt trupin tonë dhe treten për një kohë të gjatë, duke lënë një ndjenjë të ngopjes.
Përdorimi i rregullt i bollgur ndihmon në zvogëlimin e kolesterolit disa herë. Të hahet një tas me bollgur në mëngjes mund t'ju japë energji dhe të ngopeni për një kohë të gjatë.
Soups.
Nëse doni të humbni peshë, atëherë sigurohuni që të përfshini supave në dietën tuaj. Për shkak të faktit se supë përmban shumë ujë, dhe jo përbërës të tjerë, përmbajtja e saj kalori është shumë më pak se në pjesën e dytë. E vërteta është që të zgjedhim perime ose mish të buta, dhe jo krem supave.
Studimet e bëra nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë tregojnë se burrat dhe gratë që përdorin rregullisht supave kanë humbur peshën e tyre. Më shumë se ata që panë dietën e tyre dhe kalorive të numëruara.