Disa rregulla për ata që shpesh hanë në restorante:
1. Ju mund të zgjidhni ndonjë restorant, në raste ekstreme, hani në një lokal të ushqimit të shpejtë - në secilin prej tyre ka të paktën një sallatë perimesh.
2. Pyesni për të shërbyer salcë veçmas (kështu që ju mund të merrni atë ose nuk e përdorni atë në të gjitha). Nëse të gjitha salatet janë tashmë të kalitur, ju duhet të preferoni vinaigrette, dhe jo ullirin: salcë uthull-vaj është më e padëmshme se salcat e bazuara në majonezë.
Z. Mos kini frikë të shkoni në një drekë biznesi. Ai ka "pluses" e tij. Si rregull, këto janë pjesë të vogla dhe enët anësore mjaft të shëndetshme: patate të ziera, drithëra, makarona.
4.Nëse ekziston mundësia, zgjidhni patate të ziera, pa patate të skuqura, supë të zakonshme dhe jo patate supë me mish të pjekur: të dytat kanë një indeks më të lartë të glikemisë dhe, rrjedhimisht, janë në gjendje të rritin shpejt nivelin e sheqerit në gjak.
5. Në çdo restorant ka enë të shëndetshme si mish i pjekur në skarë dhe perime. Në japonisht ju mund të merrni sashimi, shish kebabs, supë miso, sushi (kjo e fundit vetëm gjatë ditës). Në italisht - makarona, duke zgjedhur salcë tip Bolognese ose gjalpë dhe makarona më të gjatë dhe të trashë (ata do të jenë më pak se lëng mishi).
6.Nëse ju do të hani ëmbëlsirë, merrni pelte, madje edhe më të mirë - fruta të freskëta. Nëse hëngrët një ëmbëlsirë në darkë, para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ecni.
Rregulla të rëndësishme për ata që janë tërhequr për të ëmbël:
1. Hani rregullisht. Ndoshta trupi kërkon ëmbël thjesht sepse gjatë ditës ju e kufizoni veten shumë të hahet. Sheqeri për të - një nga mënyrat më të thjeshta (dhe më të shijshme) për të marrë sasinë e nevojshme të kalorive sa më shpejt që të jetë e mundur.
2. Përpiquni të plotësoni nevojën e trupit për karbohidratet në një mënyrë tjetër. Në vend të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, ofroni bukë gruri të tërë ose jo muesli ëmbël.
Z. Nëse dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël është pothuajse i papërmbajtshëm, lejo vetes një çift të frutave të thata.
4.Në momentet "kritike", lejoni vetes një bar çokollatë të zezë: 6 g dhe 45 kcal pa dëm të figurës.
Rregullat më të mira për ata që duan të normalizojnë mjedisin acid-alkalik të trupit:
1. Përfshini nga produktet dietë që acidifikojnë trupin: buka e bardhë dhe mallrat e pjekura nga mielli i bardhë; ushqim deti dhe krustace, solanaceae të ndryshme (patate, domate, piper i ëmbël bullgar, patellxhan).
2. Duke përfshirë në fruta tuaj dietë, mos harroni se avocados, Kastrati, currants, kumbulla dhe prunes të mëdha mund të konsumohen vetëm në sasi të vogla. Mollat e para, bananet dhe pjeprat janë gjithashtu pak dhe të ndarë nga ushqimet e tjera.
3. Raporti i perimeve rrënjë (karrota, panxhar, rrepka) dhe jo rrënjë (qepë, fletë, fruta) në dietë duhet të jetë 1: 3.
4. Shmangni produktet e mishit yndyror (mishi i kuq rekomandohet vetëm qengjin) dhe zogjtë yndyrorë, si dhe produktet e tymosura, salcice dhe salcice. Shmangni ngrënë një sasi të madhe të ushqimeve niseshte (bukë, bizele, oriz) së bashku me qengjin.
Rregullat për ata që e kanë të vështirë të organizojnë ushqim në zyrë:
1. Studioni zonën përreth zyrës. Ndoshta do të ketë një restorant të vogël, një kafene ose një snack bar aty pranë, ku mund të shkosh për drekë të biznesit dhe të blesh diçka të padëmshme: praktikisht në çdo institucion të tillë ka patate të ziera ose sallatë perimesh.
2. Ejani dhe vizitoni dyqanet ushqimore më të afërt. Ndoshta në secilin prej tyre ka gatim, ku mund të blini një copë mish të zier ose peshk të pjekur. Majonezë, verëra, çdo "skrap" nga një copë mund të hiqet. Dhe produkti që rezulton në çdo rast do të jetë më mirë si një darkë sesa një shërbim i akullores ose një djathi. Nëse zyra ka një kuzhinë, blini perime, zarzavate dhe përgatitni një sallatë të lehtë.
3. A e dini se "të bartësh ushqim me ty" nuk do të thotë të marrësh një termos me supë dhe një tigan me makarona në zyrë. Bëni një sallatë ose sanduiç të shëndoshë, të drejtë, duke vënë në copa të bukës me kokrra një copë pulave të ziera, sallatë të gjelbër, domate dhe tranguj.
4. Krijo një "stok strategjik" në vendin e punës. Disa produkte mund të ruhen për një kohë shumë të gjatë: muesli, thekon, kokrra, arra, fruta të thata. Mollët mund të qëndrojnë për një javë. Renditeni ushqimin në zyrë: sot në një restorant italian, nesër në japonisht.