Si të jesh: hani në mëngjes apo jo?
Shumë gra dhe vajza që përpiqen për trupin ideal, mendojnë se një mëngjes i plotë është kalori shtesë që parandalon humbjen e peshës, kështu që ata preferojnë vetëm diçka për të ngrënë. Ky është një ide e gabuar.
Gjatë natës flemë, dhe trupi punon, tretet gjithë ushqimi që hanim gjatë gjithë ditës. Energjia jonë shkon drejt faktit se qelizat rinovohen dhe organet dhe indet ushqehen. Njerëzit nuk hanë natën, por ka, natyrisht, situata kur ata ngrihen në orën tre të mëngjesit për të pirë ujë dhe njëkohësisht hanë një sanduiç.
Prandaj zgjojmë në mëngjes me një ndjenjë urie, edhe kur nuk duam të hamë. Qelizat tona e ndjejnë këtë, sepse janë të dobësuar, shumë toksina janë mbledhur në to dhe ka mbetur shumë pak ujë, dhe në mënyrë që trupi të fillojë të punojë, është e nevojshme të ha mëngjes.
A mendoni ende për të ngrënë në mëngjes apo jo?
Metoda numër 1: Mos merrni mëngjes
Jo një ose dy ditë më parë, në një orë ju do të vini re se sa jeni të mërzitur dhe disheartening. Truri ka ulur nivelin e glukozës, dhe ju nuk e keni rimbushur atë, kështu që truri nuk i pëlqen, zemërohet dhe emeton impulse për të aktivizuar metabolizmin, glukozë excreted ashpërsisht nga mëlçia e miut, kështu që ju ndiheni të dobët.
Kur glukoza është krejtësisht jashtë grushtit, atëherë do të ndjeni një ndjenjë të papërballueshme urie që hani shumë më tepër se sa keni nevojë. Produktet nuk do të jenë të shëndetshme dhe të dobishme, por ato do të bien nën krahun tuaj, sepse do të jeni kaq të uritur. Si rezultat, të merrni overeating dhe kalorive të tepërta në ijet, mollaqe dhe stomak.
Metoda numër 2: Mëngjes i rreptë
Çdo mëngjes ju do të pini lëngje të ndryshme, kafe, hani muesli, buns me fara lulekuqe dhe qumësht të kondensuar, sanduiçe me çokollatë. A mendoni se kjo është e dobishme? Vetëm ju duket! Këto janë karbohidrate të lehta, të cilat rrisin ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak.
Si rezultat, gjëndra e stomakut fillon të prodhojë insulinë dhe e gjithë kjo sheqer depozitohet në formën e yndyrës në hips dhe belin tonë. Dhe për shkak të faktit që glukoza shumë shpejt kthehet në hithër, ju përsëri dëshironi të hani, dhe drekë nuk është së shpejti, kështu që filloni përsëri, "hidhni" sanduiçe, duke ngrënë kalori shtesë.
Metoda numër 3: Mëngjesi i saktë
Ky opsion është i përshtatshëm për asgjë tjetër. Ju nuk do të ndiheni urie dhe do të keni të drejtë, pa dëmtuar figurën. Si të zgjidhni produktet e dobishme dhe korrekte? Në mëngjes, nuk ka gjithmonë kohë për të gatuar enët speciale pranë sobës. Mëngjesi i duhur nuk ka nevojë të gatuhet për një kohë të gjatë.
Produkte që ju duhet të zgjidhni për hollimin e mëngjesit
Cila është gjëja kryesore për mëngjesin? Merrni kalorive të mjaftueshme për të punuar trupin dhe për të balancuar substanca të dobishme. Në dietën tuaj duhet të jetë dhe yndyrna, proteinat dhe karbohidratet me fibra, por të gjitha në pak.
Pjesa e parë e mëngjesit është karbohidrate komplekse, e cila mund të jetë në formën e niseshtës ose të glikogjenit. Ju mund të hani qull të ngrohtë ose bollgur në ujë ose qumësht me yndyrë të ulët, muesli natyral pa ndonjë aditiv. Për këtë, ju duhet të shtoni proteinat në formën e shishe steamed, pule zier ose vezë. Në vend të produkteve të mishit, mund të hani produktet e qumështit.
Edhe yndyrnat duhet të jenë të pranishme. Është shumë mirë nëse është një gjalpë apo perime e mirë. Frutat dhe perimet duhet të jenë në mëngjesin tuaj. Ju mund të bëni një prerje apo sallatë.
Nëse jeni mësuar të mos hani mëngjes në mëngjes dhe nuk dëshironi të keni uri, së pari hani fruta dhe gjysmën e vezës dhe ngadalë jeni mësuar të hani në mëngjes.
Është e dobishme që të hahet një filxhan kafe natyrore në mëngjes, por jo në asnjë mënyrë të tretshëm. Ju mund të pini një blackhead, ajo gjithashtu ndihmon për të humbur peshë. Mësoni të pini çaj dhe kafe pa sheqer dhe krem. Ata janë të padobishëm.
Ka disa mite në lidhje me atë për të ngrënë për mëngjes dhe çfarë jo. Veçanërisht televizioni dhe revistat na imponojnë që është e nevojshme të pini lëng portokalli në mëngjes, buka është përdorur në vend të bukës, dhe amuset janë përgjithësisht mëngjesi më i mirë. Tani do të kuptoni se kjo nuk është kështu në fakt.
- Apelsinovyysok. Natyrisht, është shumë e dobishme, përmban një sasi të madhe të vitaminës C, por nuk mund të përdoret lëng i shtrydhur i freskët për mëngjes. Ato përmbajnë aminoacide, të cilat irritojnë mukozën e stomakut dhe ne kemi një ndjenjë të ndjenjës. Përveç kësaj, acidet shkatërrojnë smaltin e dhëmbëve. Shkencëtarët e Bostonit zbuluan në përgjithësi një gjë mahnitëse: lëngu i përditshëm i portokalleve të femrave është i dëmshëm, sepse mundësia e sëmundjeve të përbashkët rritet me 40%.
- Kos. Shumë argumentojnë se nëse ju hani atë në mëngjes, atëherë ju do të keni imunitet të rritur, nuk do të ketë përçarje në punën e stomakut dhe zorrëve, dhe mikroflora do të mbushet me baktere të dobishme. Është vetëm një shpallje. Yogurtnikak nuk mund të ndikojë në sistemin imunitar, por kefir është shumë më i dobishëm për punën e stomakut. Në yogurtahnets kaq shumë, jo se ka baktere të gjalla dhe të shëndetshme, por nuk ka enzime të qumështit. Pothuajse të gjitha yogurts janë bërë nga pluhur të thatë, falë të cilave ata mund të ruhen për një kohë të gjatë. Frutat dhe manaferrat, të cilat duhet të jenë të freskëta, ato janë vetëm në formë të ruajtjes dhe shurupit. Përveç kësaj, ata shtojnë ngjyra, sheqer, zëvendësues dhe aromatizues. Prandaj, kur zgjedhni kos, mbani mend se jeta e ruajtjes duhet të jetë më pak se 2 javë.
- Muesli. Çfarë është më mirë se mëngjesi i tyre ju nuk do të gjeni, të pakuptimtë! Për të bërë muesli, ata përpunojnë karrocë, të cilat në të njëjtën kohë humbin të gjitha pronat e dobishme, frutat e thata që janë në muze, përgjithësisht trajtohen me gaz sulfurik. Pra, ata duken të dobët, por nuk është e rekomandueshme për të ngrënë. Pas kësaj, thekon skuqen dhe trajtohen. Nutritionists francez gjetur se disa lloje të muesli kanë një përqindje më të lartë të yndyrës se në ushqim të shpejtë. Prandaj, mënyra më e mirë është që të zëvendësohet drithërat me bollgur dhe të shtoni fruta të freskëta të ngrira.
- Bukë. Më mirë se bukë mund të jetë vetëm bukë me drithëra të plota. Ata mund të hahen, sepse ata kënaqin urinë dhe përmbajnë vitamina dhe elementë gjurmë, por nuk kanë shije. Por ata që janë të kripur - nuk mund të hani, sepse ata kanë shumë aditivë dhe përmbajtje kalori është e barabartë me përmbajtjen e kalorive të bukës së rregullt.
- Fatty syr. Ju nuk duhet ta braktisni! Djathi dhe e vërteta përmbajnë shumë yndyrë, por është shumë më e dobishme. Edhe mjekët thonë se njerëzit që janë të sëmurë duhet domosdoshmërisht ta sjellin atë në dietën e tyre.
- Banane. Nuk është e nevojshme t'i refuzohen ato për shkak të përmbajtjes kalorike. Në këtë frut, një përqindje shumë të vogël të aciditetit dhe në mëngjes ajo do të pastrojë stomakun tuaj. Natyrisht, nuk keni 5 copë, por nuk do të bëni ndonjë dëm, por vetëm një përfitim, për atë që ai gjithashtu e bën punën e trurit.
- Sheqer Brown. Sheqeri i vërtetë i kallamit është më i dobishëm se sheqeri i bardhë, përmban shumë elementë gjurmë, por nuk është e lirë për ta bërë atë të vështirë. Dhe se sheqeri kafe që shihni në supermarkete, në të vërtetë, bardha e zakonshme, e cila është rilyer me melasë.
Shembuj të një mëngjesi të dobishëm dhe të shijshëm:
- Bollgur me raspberries, kafe e zezë natyrore, dolli me gjalpë dhe djathë.
- Buckhe Buckwheat me perime dhe hudhër steamed, orë e zezë me limon.
- Tavë me gjizë dhe mollë, çaji jeshil.
- Omeletë me avull me djathë dhe kopër, kafe.
- Një bukë e vogël pita me pulë të zier dhe domate, një gotë manaferash.
Në asnjë rast nuk duhet të përmbahen nga mëngjesi. Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm ju jep energji për energji, por në asnjë mënyrë nuk i kushton centimetra në hips dhe bel.