Shumë specialistë, duke iu përgjigjur një kërkese për të folur rreth rekomandimeve për humbje peshe, thonë për të ushqyerit e shëndetshëm si një mënyrë për të humbur peshën dhe mënyrën e ruajtjes së mëtejshme të peshës në nivelin e kërkuar. Për ta bërë këtë, ju duhet të dini se cilat ushqime janë të dëmshme për trupin, dhe kështu të kontribuojnë në shfaqjen e paund shtesë, dhe të cilat - të dobishme, që do të thotë, mund të përdoren në dietë të shëndetshme për humbje peshe.
Produktet "të dëmshme"
Për fat të keq, pa disa nga këto produkte, disa njerëz thjesht nuk përfaqësojnë jetën e tyre. Por nëse ka dëshirë për të ngrënë vetëm ushqim të shëndetshëm, ata duhet të braktisen. Ne po flasim për sheqer, ushqim të konservuar, kripë, majonezë, peshk të tymosur, margarinë, sallam, pije kimike, ushqime të skuqura, yndyrna artificiale dhe shumë të tjerë. Veçmas, i kushtoni vëmendje ushqimit të shpejtë dhe ushqimit të shpejtë, ato janë veçanërisht të dëmshme dhe nuk duhet të jenë në asnjë mënyrë në dietë. Disa mund të tmerrohen dhe thonë: si, për shembull, mund të jetoni pa sheqer apo kripë? Jo gjithçka është aq e keqe, sheqeri, për shembull, mund të zëvendësohet me mjaltë.
Megjithatë, sigurisht, nuk duhet të shkoni në ekstreme apo të vdisni nga uria: ndonjëherë ju mund të shtoni pak erëza ose një majë kripë për enët tuaja të preferuara. Vetëm të jeni të vetëdijshëm për masën.
Produkte të dobishme
Dobishme janë ato ushqime që përbëhen nga kokrra të plota: qull, oriz kafe, bukë. Këto produkte përmbajnë fibra që kanë një efekt të dobishëm në trup: zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, uljen e kolesterolit, zvogëlojnë gjasat e gurëve të tëmthit, kancerit të rektorit, obezitetit dhe diabetit. Pa dyshim, fibrat janë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve.
Gjelbrit, perimet dhe frutat e freskëta - e gjithë kjo duhet të jetë në dietë njerëzore, të freskëta dhe të përpunuara. Perimet në këtë rast është më mirë të avulloni ose të ziehen, pasi aq shumë vitamina do të mbeten.
Vezët janë një burim luteini dhe proteina. Përveç kësaj, të dobishme: salmon, qumësht, hudhër, kajsi të thata, spinaq, thjerrëzat, banane, herbs, pulë. Është e nevojshme të përpiqeni të përdorni këto produkte çdo ditë ose së paku çdo ditë të tjera.
Reduktim i konsiderueshëm i peshës mund të sigurojë përdorimin e lëngjeve të freskëta të perimeve, sepse ato nuk ndikojnë në formimin e depozitave yndyrore. Lëngje frutash janë gjithashtu të dobishme, por duhet të kihet parasysh se ata rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Përjashtimet janë vetëm limon, grejpfrut dhe lëng limoni.
Dhe, sigurisht, ia vlen të hiqni sodat e ëmbla nga menyja, meqë me siguri nuk do të japin asgjë të dobishme për organizmin hollues.
Zakonet e shëndetshme të hahet
Kur humbet peshë, vajza me siguri nuk dëshiron ta dëmtojë atë në një farë mënyre dhe prandaj ajo duhet të ndjekë disa rregulla dhe këshilla:
- Hani më mirë shpesh, por në pjesë të vogla. Mos e detyro trupin për të bërë rezerva në rast të një greve urie. Trupi duhet të dijë se do të marrë një pjesë tjetër të energjisë.
- Ushqimi duhet të jetë i përtypur dhe jo me ngut. Përndryshe, ju mund të "fitoni" probleme në sistemin e tretjes, kardiovaskulare ose nervore.
- Produktet duhet të jenë të freskëta, mirë nëse janë të papërpunuara.
- Menuja duhet të jetë e ndryshme. Mos harroni për perime, zarzavate, fruta.
- Ushqimi i gatimit është i domosdoshëm për një vakt. Është vërtetuar tashmë se ushqimi i nxehtë nuk përfiton, por ndot me toksina.
- Në sezonin e ftohtë është e këshillueshme që të konsumoni mish të mjaftueshëm.
- Periodikisht, duhet të bëni ditë shkarkimi.
- Lëngu duhet të konsumohet midis ngrënies, jo gjatë.
- Nëse kripërat nuk eliminohen plotësisht, atëherë konsumi i saj duhet zvogëluar në minimum.
- Perimet duhet të bëhen më mirë.
- Mishi është më i mirë për të blerë pak yndyrë, për shembull, pule, jo mish derri ose më mirë në përgjithësi peshk. Nëse flasim për mish të grirë, më të ulët yndyra prej tyre është viçi. Gjithashtu është me vlerë të dimë se më së paku yndyra dhe eshtrat gjenden në pjesën e sipërme të trupit.
- Mos kaloni mëngjesin. Në mëngjes, hani edhe djathë, qumësht, mish ligët, vezë, kos, fruta, gjizë, perime, bukë e zezë.
Dhe së fundi, një dietë e shëndetshme nuk gjithmonë refuzon recetat e preferuara të vjetra. Për shembull, një pulë e pjekur në një pako do të jetë një alternativë e mirë për të skuqur.