Edhe mungesa më e parëndësishme e vitaminave dhe mineraleve mund të shkaktojë probleme serioze në lidhje me zhvillimin e trupit, dhe si rezultat, në një numër të madh vdekjesh. Çdo javë në planetin tonë, rreth një mijë gra thonë lamtumirë në jetë për shkak të anemisë, e cila shkakton mangësi hekuri, por për shkak të përmbajtjes joadekuate të jodit në trup, kur një grua mbart një fëmijë, shfaqen fëmijë të paplotë.
Për gratë, problemi i mungesës së mineraleve dhe vitaminave në trup është një problem shumë i ngutshëm, sepse ndikon në pamjen dhe faktorë të tjerë po aq të rëndësishëm. Cilat ushqime përmbajnë vitamina të nevojshme për trupin e një gruaje? Shumë vitamina në gjendjen e tyre natyrore gjenden në një shumëllojshmëri të produkteve natyrore, kështu që është jashtëzakonisht e rëndësishme për të ngrënë të drejtën - në këtë rast do të vërehet ekuilibri i nevojshëm i vitaminave dhe mineraleve në trup.
Nëse shpejt lodhesh dhe përjeton lodhje të vazhdueshme, atëherë në trupin tënd mungon akute vitaminat B3, E, si dhe kalium dhe mangan. Ju mund të korrigjoni situatën duke diversifikuar menunë tuaj me arra, panxhar, zarzavate, bizele të njoma, fruta të ndryshme agrume, banane dhe fara luledielli.
Nëse vuani nga pagjumësia, kjo tregon mungesën e vitaminave B, si dhe mineralet - kalcium dhe kalium. Shto në gjethet e sallatës tuaj dietë, banane dhe agrume, fasule, rrush, mish viçi dhe mëlçie, peshk të freskët, oriz kafe dhe drithëra të tjerë.
Nëse shpesh rrjedh gjak nga hunda, ka të ngjarë që të ndjeni mangësi të vitaminave të grupeve C, K dhe R. Hani domate, lakra, piper zile jeshil, grurë, dhe gjithashtu ia vlen të pini vaj peshku.
Nëse jeni duke përjetuar probleme të shpeshta të dhëmbëve dhe ata janë të korruptuar pashpresë - kjo tregon mungesën e vitaminës D, në të cilën rast duhet të pini përsëri vaj peshku dhe gjithashtu të ndryshoni menunë tuaj me mëlçi, gjalpë dhe produkte të tjera të qumështit, peshk, sojë , kikirikë dhe arra, fara luledielli.
A keni ftohtë shumë shpesh? Ndoshta ju jeni duke përjetuar një mangësi të vitaminave A dhe B5. Shtoni në karrocat ditore të përditshme, si dhe perimet e verdhë ose portokalli, marule, peshk, produkte qumështi, pjepër dhe fasule.
Dihet se një gram yndyrë përmban dyfishin e kalorive si në një gram të karbohidrateve dhe proteinave. Pavarësisht nga kjo, mjekët më të njohur të nutritionists besojnë se nuk është e nevojshme për të hequr plotësisht yndyrna nga menuja. Ju thjesht mund t'i përdorni ato më pak, me ç'rast ata nuk do të shkaktojnë dëm, por ato do të sjellin përfitime të mira. Shëndeti i lëkurës, sistemi imunitar dhe mirëqenia e të gjithë organizmit varen nga yndyrnat. Përveç kësaj, yndyrnat ndihmojnë më shpejt dhe më mirë thithin vitamina të tjera që gjenden në fruta dhe perime. Si shembull mund të përmendim faktin se një sasi e vogël sallatë e mbushur me vaj do të sjellë shumë më tepër përfitime sesa një sasi e madhe e sallatës, e cila nuk është futur.
Shpresojmë që pas leximit të këtij artikulli, do të kuptoni në mënyrë të vendosur, në të cilën ushqimet përmbajnë vitamina.