Pije të tilla, si çaji apo kafe, mund të konsumohen në sasi të pakufizuara. Këtu, vetëm duhet të harrojmë përgjithmonë për sheqer. Sasia e ujit që duhet të konsumohet në ditë është 2 litra. Gjithashtu, tre mollë të gjelbër lejohen në ditë.
Përsa u përket perimeve, ato mund të konsumohen në çdo formë dhe sasi. Nëse dëshironi - atëherë ju mund të hani tranguj, ndërsa spërkatni me djathë feta bullgare, të cilat duhet të kenë një nivel përmbajtje yndyre, jo më shumë se 5%. Gjithashtu, mund të hani domate ose lakra, duke zhytur ushqime në kos, ju mund të përgatitni një sërë salads nga lloje të ndryshme të perimeve, duke spërkatur ato me djathë dhe duke e dekoruar atë me një vezë të zier. Pas kësaj, është e vështirë të thuash se je i uritur. Këto produkte mund të konsumohen në çdo kohë të ditës: në mëngjes ose gjatë natës.
Rekomandime për përdorimin e produkteve në faza të ndryshme të dietës.
Javën e parë dhe të dytë të dietës së Protasov.
Duke filluar me javën e parë, duhet të hani perime të papërpunuara, kryesisht jo-niseshte. Ju gjithashtu mund të hani një shumëllojshmëri të djathrave dhe yoghurts, përmbajtja yndyrë nuk është më shumë se 5%. Një ditë lejohej të hanin një vezë të zier dhe tre mollë të gjelbër. Kafja ose çaji lejohet të konsumohen në sasi të ndryshme. Kushti kryesor, natyrisht, është mungesa e sheqerit. Vëllimi i ujit që pini në ditë nuk duhet të kalojë dy litra.
Javën e dytë duhet të kalojë, duke ndjekur shembullin e parë. Një fakt interesant është se pas javës së parë, do të humbisni pothuajse dëshirën, ka diçka tjetër përveç djathit, mollës, jogurtit dhe perimeve. Shumë njerëz humbasin edhe dëshirën për të konsumuar vezë të zier, e cila është ngrënë me një oreks të veçantë në javën e parë të dietës. Në fund të javës së dytë, ju mund të ndjeni lehtësinë e jashtëzakonshme në të gjithë trupin. Një organizëm që nuk është i ngarkuar me mish, karbohidrat shtesë dhe ëmbëlsirat, do të kërkojë gjallëri dhe kohën aktive. Me këtë dietë, në fazat e para, do të duhet të aplikoni një sasi të konsiderueshme përpjekjesh për të mos shkelur rregullat e dietës.
Javën e tretë, të katërt dhe të pestë të dietës së Kim Protasov.
Në fillim të javës së tretë, patjetër duhet të shtoni perimet, djathin dhe kosin, një copë mishi të skuqur, peshk ose mish. Në këtë rast, pesha e produktit nuk duhet të tejkalojë 300 gram. Ju thjesht mund të skuqni mishin, nëse nuk dini çfarë të përgatitni në një dietë Protasov. Tani, duhet të zvogëloni konsumin e djathit dhe kosit. Perimet, djathrat, produktet e qumështit, mishin dhe vezët, ju ende hani për tre javë, pas së cilës sapo filloni të ndryshoni në sytë e të tjerëve. Gjatë dy javëve të fundit ndodh humbja më e madhe e peshës. Ju duhet të jeni të përgatitur moralisht për faktin se menjëherë pas një diete, ju nuk mund të mbështeteni në të gjitha delikatesat e ndaluara. Shumë prej tyre duhet të shpenzojnë përpjekje të konsiderueshme për të ngrënë bukë dhe gjalpë ose një pjesë të madhe të mishit të pjekur.
Mënyra e saktë nga dieta Protasov.
Për të filluar, marrim produkte qumështi që kanë një nivel shumë të ulët të përmbajtjes së yndyrës (0.1-0.5%), në kompensim, ju mund të shtoni vaj perimesh në salads. Në një ditë, ju duhet të konsumoni jo më shumë se 15 g vaj perimesh, rreth tre lugë çaji. Kjo ngjarje është e nevojshme për të zëvendësuar yndyrnat e kafshëve, perime. Për shembull, në tre ullinj, gjendet rreth një gram e gjysmë yndyre, si dhe në tre bajamet. Nëse hani ullinj ose bajame, atëherë duhet të zvogëloni sasinë e vajit në një ditë të caktuar. Është e nevojshme të merren në konsideratë të gjithë treguesit e kohës të yndyrave. Është e rëndësishme të përdorni jo më shumë se 25-30 gram yndyrë në ditë. Kjo është kur merr parasysh konsumin e mishit, produkteve të qumështit dhe perimeve.
Dy mollë mund të zëvendësohen me fruta alternative. Është e rëndësishme t'i zëvendësoni me fruta jo të ëmbël, të tilla si mango ose banane.
Në mëngjes, në vend të perimeve, përdorim qull. Llogaritni dy lugë drithëra për një sasi korresponduese të ujit. Vëllimi i një servisi nuk duhet të tejkalojë 250 ml. Ju mund të shtoni djathë të ligët ose një sallatë me perime në qull.
Tjetra, ne zëvendësojmë produktet e qumështit me mish të ligët, pule ose burime të tjera alternative të proteinave.
Përparësitë kryesore të dietës së Protasov
Kjo dietë sigurisht që është e mirë, sepse nuk kufizon sasinë totale të ushqimit që një person mund të konsumojë gjatë ditës. Ky avantazh është shumë i mirë, nga këndvështrimi psikologjik. Kjo dietë është shumë më e lehtë për të mbështetur se të tjerët.
Dieta e Kim Protasov stabilizon metabolizmin, duke çuar në funksionimin normal të saj. Për shkak të mungesës së karbohidrateve, pankreasi stabilizohet dhe gjuetia për konsumimin e ushqimeve të ëmbla dekurajohet.
Për shkak të përdorimit të qëndrueshëm të produkteve të qumështit, trupi merr sasinë e nevojshme të proteinave, kalciumit dhe elementëve të tjerë të dobishëm. Këto të ardhura, kontribuojnë në ndërtimin e masës së muskujve dhe humbjes së yndyrës. Dieta është projektuar për përdorimin e perimeve jo-niseshte, dhe kjo është një sasi e madhe e vitaminave dhe elementëve gjurmë. Gjatë dietës, zorrët punojnë mirë.
Marrja e yndyrës në këtë dietë është minimale, por jo plotësisht e izoluar.
Sipas dietës së Protasov, ndalimi për të ngrënë mish, në javët e para të dietës, është për shkak të marrjes së padëshiruar të yndyrave në trup. Për shumë njerëz, kjo dietë nuk është e përshtatshme, për shkak të regjimit të tij monoton.
Disa njerëz përdorin dietë Protasov për të çrrënjosur barrën e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit brenda vetes. Pra, njerëzit që janë vërtet të vendosur në një dietë të tillë. Një opsion i mundshëm për këtë zgjidhje mund të jetë fillimi i një diete menjëherë pas javës së tretë, dhe pastaj, të shkoni në një mollë, me shtimin e frutave alternative, vajit vegjetal dhe produkteve të drithërave. Pra, duke shpikur modelin tuaj të dietës. Ose mund të filloni menjëherë me modelin tuaj dietë.