Nuk është sekret se stërvitja e rregullt (madje edhe për 30 minuta në ditë) ndihmon për të përballuar obezitetin, sëmundjet kardiovaskulare, goditjen dhe madje edhe kancerin. Përveç kësaj, megjithatë, ka shumë masa të tjera të thjeshta që mund të ndërmarrim për të zgjatur jetën tonë.
1. Bëni seks rregullisht! Jeta aktive seksuale ndihmon në uljen e kolesterolit dhe përshpejtimin e qarkullimit të gjakut. Përveç kësaj, gjatë seksit, trupi prodhon më shumë hormon endorfin të lumturisë. Seksi është veçanërisht i dobishëm në mëngjes, sepse atëherë niveli i sheqerit në gjak është mjaft i ulët që trupi mund ta përpunojë më lehtë atë në energji. Kalorive të grumbulluara më herët djegin lehtë dhe shpejt - ju jeni gjithmonë në formë dhe mos ha tepër me yndyrë të tepërt.
2. Qesh! Shkencëtarët thonë se qeshja për 15 minuta në ditë zgjat jetën me 8 vjet.
3. Hani më shumë domate! Sipas llogaritjeve të fundit, konsumi ditor i disa domate zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 30%.
4. Trainimi i trurit! Ky është i njëjti muskujt që atrophies pa trajnim të vazhdueshme. Zgjidhja e detyrave periodikisht të vështira, ju do të kuptoni se nga çdo situatë ekziston një dalje.
5. Përfshini më shumë perime në dietën tuaj! Natyra e ka bërë në mënyrë që vitaminat të mos zhduken gjatë kohës, por mund të grumbullohen në trup. Panxhar, për shembull. - një mjet ideal për uljen e kolesterolit, zvogëlon rrezikun e goditjes. Flokëkuq janë të dobishme për vizion dhe për të zvogëluar rrezikun e osteochondrosis.
6. Jepni gjak! Është vërtetuar se donatorët e gjakut (sidomos kjo është e rëndësishme për meshkujt) vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare më pak se 17 herë më pak.
7. Komunikoni më shumë me familjen tuaj! Specialistët e Shkollës Mjekësore të Harvardit kanë provuar se një marrëdhënie e ngushtë me nënën normalizon përbërjen e gjakut dhe gjithashtu ndihmon në luftën kundër abuzimit me alkoolin.
8. Dëgjoni muzikë klasike! Për shembull, muzika e Beethoven ul presionin e gjakut dhe lehtëson dhimbje koke, thonë shkencëtarët nga Oxford University.
9. Dance salsa! Të gjitha vallet janë shumë të shëndetshme, por është salsa që ju lejon të digjni më shumë se 400 kalori në orë.
10. Gjeni veten një palë! Siç tregojnë studimet, mesatarisht burrat dhe gratë familjare jetojnë tre vjet më shumë se gratë e vetme.
11. Mos u bëni skllevër për një mendim të përbashkët! Ju do të jetoni më gjatë nëse nuk jeni të ndikuar nga ajo që të tjerët mendojnë dhe thonë për ju. Më pak përvojë - më pak stres.
12. Hani kore të bukës! Ato përmbajnë 8 herë më shumë substanca antioksiduese dhe anti-tumore sesa ka në trupin tonë.
13. Shmangni lëvizjet e papritur! Sipas studiuesve japonezë, dhimbjet e mprehta rrisin rrezikun e gjetjes së një sulmi në zemër tek njerëzit me presion të lartë të gjakut. Bazuar në natyrën e trupit tonë, ne instiktivisht reagojmë ndaj stimujve të papritur, si një paralajmërim për rrezikun - trupi lëshon menjëherë më shumë adrenalin.
14. Kujdesu për pastërtinë e shtëpisë! 20 minuta pastrimi i dritareve do të djegin 80 kalori, duke pastruar qilimat me një fshesë me korrent do të ndihmojë djegien e 65 kalorive. Përveç kësaj, psikologët në mbarë botën konfirmojnë se në një shtëpi të pastër dhe të rregullt do të jeni të rehatshëm dhe të këndshëm. Kjo gjithashtu rrit indeksin shëndetësor dhe jep forcë.
15. Kthehuni te besimi! Është vërtetuar se njerëzit që shpesh ndjekin kishën dhe besojnë në Perëndinë jetojnë më gjatë. Ata janë më të relaksuar dhe të lumtur, kanë më pak stres dhe probleme, duke shkatërruar shëndetin.
16. Gjithmonë përpiquni të mësoni diçka të re! Shumë jetimë të gjatë konsiderojnë se i detyrohen jetëgjatësia e tyre në aftësinë për të luajtur një instrument muzikor ose për të mësuar gjuhë të huaja.
17. Kujdesuni për dhëmbët tuaj! Një studim i ri tregon se higjiena e mirë me gojë mund të zgjasë jetën për të paktën 6 vjet. Niveli i baktereve toksike që shkaktojnë sëmundje kardiovaskulare zvogëlohet me çdo furçim të dhëmbëve.
18. Merrni mjaft gjumë, por mos flini shumë! Studimi i shkencëtarëve amerikanë dëshmon se jeta e gjatë u jepet njerëzve që flenë shtatë orë në ditë - jo më shumë dhe jo më pak.
19. Filloni një manar! Kjo do të zvogëlojë ndjeshmërinë ndaj stresit, kështu që ju mund ta mbani presionin e gjakut brenda kufijve normalë. Përveç kësaj, efektet terapeutike të komunikimit me kafshët janë provuar klinikisht. Sidomos me qen, mace dhe kuaj.
20. Mbylleni duhanin! Nëse keni nevojë për një arsye tjetër, këtu është: pirja e duhanit është shkaku më i zakonshëm i vdekjes së hershme. Kjo është një statistikë e konfirmuar zyrtarisht në të gjithë botën. Por një vdekje e tillë budalla mund të shmanget lehtësisht.
21. Jetoni jashtë qendrës së qytetit! Është vërtetuar se ata, shtëpia e të cilëve është jashtë rrugëve të zhurmshme dhe të zëna, shohin jetën më pozitivisht.
22. Hani çokollatë! Sipas studiuesve në Universitetin e Harvardit, njerëzit që rregullisht hanë çokollatë të zezë jetojnë më gjatë se të dashuruar me ëmbëlsira të tjera. Polyphenols përmbajnë çokollatë parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
23. Lexoni etiketat! Sa më shumë vëmendje të paguani për mbishkrimet në pako, aq më shumë e dini se çfarë hani saktësisht. Askush nuk kujdeset për dietën tuaj të shëndetshme më mirë se vetja.
24. Hani më shumë hudhër! Hudhra shpesh quhet super-produkt, sepse reagon me qelizat e kuqe të gjakut dhe allicin që përmban, zgjeron enët e gjakut dhe lehtëson lëvizjen e gjakut.
25. Jini në diell, por jo shumë! 15 minuta në ditë është e mjaftueshme për trupin për të prodhuar sasinë e kërkuar të vitaminës E. Kjo zvogëlon rrezikun e diabetit dhe depresionit.
26. Pini një filxhan çaj në ditë! E gjelbër ose e zezë - nuk ka rëndësi. Përmbajtura në antioksidantë çaji mund të pengojnë rritjen e qelizave të kancerit, dhe gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e dhëmbëve dhe forcojnë kockat.
27. Mësoni të doni veten! Edhe nëse keni shumë të meta të jashtme, përpiquni t'i kuptoni ato si dinjitete. Të punosh për të rritur vetëbesimin e njeriut është po aq e dobishme për shëndetin dhe jetëgjatësinë aktive sa ushtrimet fizike.
28. Hidhni sponges të vjetra! Përvoja tregon se ky është një vend ideal për përhapjen e baktereve dhe kërpudhave të dëmshme që mund të shkaktojnë reaksione astmatike.
29. Hani arra! Është vërtetuar se kjo zvogëlon rrezikun e kancerit me 40% dhe në të njëjtën kohë parandalon diabetin. Hani pa kufizime, por me pak kripë.
Mbani një ditar. Tashmë jo vetëm psikologët, por edhe terapistët nga e gjithë bota erdhën në përfundimin se mbajtja e shënimeve organizon një person, duke e lehtësuar atë nga depresioni dhe probleme të tjera. Kjo është e fundit e sekreteve kryesore të shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë aktive.