Një e treta e jetës së tij një person fle, ai nuk mund të mbijetojë pa gjumë më shumë se katër ditë. Por me ritmin modern të jetës, sidomos në qytete të mëdha, njerëzit më të ndjeshëm, mjerisht, po jetojnë në mënyrë të gabuar, thjesht duke mos pasur kohë për të fjetur, ose për shkak të streseve të vazhdueshme që detyrohen të flenë vetëm me pilula gjumi. Por është cilësia dhe sasia e gjumit që ndikon jo vetëm në mirëqenien tuaj në një ditë të caktuar, por edhe në shëndetin tuaj në përgjithësi. Prandaj, është shumë e rëndësishme që gjumi të jetë i plotë dhe mbi të gjitha, është e rëndësishme të filloni një ëndërr. Çështja se si të fle, nëse nuk mund të fle, shqetëson shumë, le të përpiqemi të gjejmë përgjigjen. Çfarë duhet të bësh të biesh në gjumë.
Së pari, duhet të zvogëloni gradualisht aktivitetin tuaj rreth një orë para se të shkoni në shtrat. Gjatë kësaj periudhe vlen të marrësh një banjë relaksuese, të hahet një darkë e lehtë ose të bësh një trajnim autogjen. Ju gjithashtu mund të lexoni ose lexoni diçka, por ju duhet të zgjidhni produktin me kujdes, sepse thrillers dhe detectives nuk janë se ata nuk ndihmojnë të bjerë në gjumë, ata fjalë për fjalë vjedhin orë gjumë, kapjen dhe duke na lexuar deri në fund.
Së dyti, është e rëndësishme të kujdesemi për sfondin e dritës dhe zhurmës, më saktësisht, në mënyrë që ato të mos jenë të mundshme, nëse është e mundur. Veçanërisht një problem i tillë është i rëndësishëm në qytetet e mëdha - nën dritaret të gjitha dritat e djegies gjatë natës, vozitësit dhe korrësit, dhe nëse jo me fat, kështu edhe fqinjë të zhurmshëm. Me ndriçimin elektrik do të ndihmojnë përballimin me perde të trasha, dhe me zhurmë - dritare evropiane dhe mure të shëndosha. Për të krijuar një atmosferë veçanërisht komod, mund të ndizni dritën e natës, duke pirë më parë disa pika të parfumit tuaj të preferuar.
Një tjetër faktor i rëndësishëm është se shtrati duhet të përdoret vetëm për të fjetur, një refleks është zhvilluar dhe rrënjosur thellë në trupin e njeriut. Nëse hani në shtrat, shikoni TV, përgatiteni për provim, atëherë jepen probleme me sasinë dhe cilësinë e gjumit, dhe veçanërisht me atë se si të bini në gjumë.
Para fillimit të gjumit, është e nevojshme të ventiloni dhomën, tashmë të shtrirë, mund të bëni stërvitje frymëmarrjeje, sidomos kjo metodë relaksimi vlerësohet dhe praktikohet në Lindje, ku, siç dihet, duhet të miratohen shumë gjëra të mençura.
Mos llogarisni delet duke kërcyer mbi gardhin, ligji thjesht aktivizon trurin dhe ju ndalon të bini në gjumë, më mirë hani një lugë mjaltë dhe bëni vetveten një tabelë mendore për nesër.
Nëse shkon në shtrat dhe nuk mund të biesh në gjumë, mund të dalësh nga shtrati, të bësh një biznes të palodhur dhe të kthehesh sa më shpejt që të kthehesh në një jastëk të butë nën një batanije komode.
Elena Romanova , sidomos për vendin