Mos hani pas gjashtë orësh - rregulla e përgjithshme për shumicën e dietave. Në realitet, megjithatë, kjo kërkesë nuk është gjithmonë e justifikuar dhe e arsyeshme. Fakti është se çdo dietë duhet të jetë në përputhje me karakteristikat e trupit të secilit individ. Veçanërisht me mënyrën e natyrshme, natyrore të jetës së tij. Dhe vetëm me këto karakteristika, mund t'i jepni vetes një përgjigje pyetjes: "A mund të ha pas gjashtë në mbrëmje?"
Me perëndimin e diellit, mekanizmat biologjike të trupit ngadalësojnë punën e tyre dhe përgatisin trupin për gjumë. Prandaj rregull që hahet pas perëndimit të diellit pengon përgatitjen e trupit për pushim dhe gjumë dhe është e dëmshme për shëndetin. Por jo të gjitha në mënyrë të qartë. Çfarë duhet të bëni nëse keni ngrënë darkë në orën e zakonshme para orës gjashtë, por në mbrëmje ndjeni urinë e tmerrshme? Ndonjëherë ai as nuk lejon që një person të relaksohet dhe normalisht të bjerë në gjumë. Këtu është e nevojshme të kuptohet në detaje. Filloni me pyetjen se çfarë keni pirë. Nëse ishte një pjatë patate të skuqura me salcice, atëherë nuk është çudi që ju keni qenë përsëri i uritur pas disa orësh. E njëjta gjë ju pret dhe pasi konsumoni buns, sanduiçe, peshk, fruta. Këto janë të gjitha produktet që përmbajnë karbohidrate. Ata kanë mëngjes të mirë, por nuk janë të përshtatshme për darkë. Ata japin një kuptim të shpejtë të ngopjes, por ndjenja e mëvonshme e urisë vjen gjithashtu shpejt. Këto ushqime janë tretur ngadalë, duke çuar në një ndjenjë të rëndesës në stomak. Rasti shumë kur stomaku është plot, por ende ka një dëshirë. Dhe pastaj bastisjet për përmbajtjen e frigoriferit, pendimit, depresionit dhe paund shtesë fillojnë. Çfarë duhet të bëj? Përgjigjja është e thjeshtë - të darkës deri në orën gjashtë, por është e saktë.
Çfarë është për darkë?
Për ushqime gjatë gjysmës së dytë të ditës, produktet e tilla do të jenë adekuate: qumësht, mish, gjizë, vezë, djathë, arra. Për darkë, zgjidhni zgjedhjen tuaj të enëve të mishit, si viçi, viçi, pule, gjeldeti, lepuri. Ato përmbajnë më pak yndyrë dhe treten më mirë, veçanërisht në kombinim me perimet: tranguj, domate, piper, sallatë. Mishi është gatuar mirë ose steamed. Enët e pjekura për darkë nuk janë të përshtatshme - të tretura dobët dhe përgjithësisht dobët të dobishëm për trupin.
Nuk do të jetë e dëmshme për të pirë një gotë verë të kuqe të mirë në mbrëmje, por vetëm në kombinim me një rostiçeri të përshtatshëm dhe me një ndjenjë proporcioni. Deklarata se një verë e vogël mund të ketë një efekt të dobishëm në trup nuk është fiction e alkoolistëve anonime. Ky është një fakt i vërtetuar, megjithatë, i nënshtruar moderimit dhe cilësisë së mirë të produktit.
Dietetianët këshillojnë të hanë shtesa të pasura me fibra për darkë, që ndihmon në djegjen e kalorive: domate, karrota, patëllxharë, panxhar, mollë, luleshtrydhe, shalqi, portokall, kajsi. Të gjitha këto fruta dhe perime do të ndihmojnë në reduktimin e peshës së tepërt, por tifozët e dietës së ulët mund të përjashtojnë "fruta" nga menyja e mbrëmjes.
Efekti i dëmshëm i një darke të dendur pas gjashtë
Shumica e banorëve të qyteteve të mëdha janë të detyruar të punojnë vonë ose edhe në një ndërrim natën, që do të thotë mbarim i pashmangshëm në fund të ditës. Nutritionists besojnë se kjo në vetvete nuk është një gjenerator i problemeve shëndetësore, nëse e dini masën tuaj dhe nuk e kalon normën ditore të kalorive. Veçanërisht e rrezikshme, nëse në të gjitha vaktin tuaj të vetëm të ditës! Ndonjëherë njerëzit përdorin thithjen e ndonjë ushqimi, duke menduar se pas një dite të vështirë ata meritojnë kënaqësi. Akullore, tortë, çokollatë, birrë, patate të skuqura ... Hulumtimi në mbarë botën ka treguar se një darkë mjaft e vonë nuk çon vetëm në shtim të peshës, por gjithashtu shkakton sëmundje të tjera. Shkencëtarët kanë zbuluar se kjo ndikon negativisht në sistemin endokrin. Kjo është, kënaqësia në mbrëmje pas gjashtë orësh mund të shndërrohet në një katastrofë të vërtetë.
Pas çdo vakt gjatë ditës, pankreasi prodhon një hormon insulinë. Kjo ndihmon në thyerjen e karbohidrateve për të prodhuar energji dhe yndyrë, e cila ruhet si një burim rezervë. Natën, liron hipofizë, të ashtuquajturat "hormonet e rritjes" janë përfshirë në ndarjen e yndyrave. Megjithatë, nëse ka ushqim të rëndë para shtratit, pankreasi prodhon insulinë dhe gjëndra e hipofizës hyn në një sinjal se trupi nuk ka marrë ushqim. Dhe trupi fillon urgjentisht të përpunojë të gjitha ushqimet që vijnë në yndyrë, në mënyrë që të ruhen organet e rëndësishme nga uria. Pra, nuk keni nevojë të shpenzoni rezerva të vlefshme yndyre, por ia vlen të krijoni tepricë. Është më mirë që ato të mbeten të pandryshuara.
Gjykimet klinike u kryen me hormon të rritjes artificialisht të sintetizuar midis një grupi vullnetarësh të moshës 60-80 vjeç. Pas gjashtë muajve, pjesëmarrësit e eksperimentit humbën një yndyrë të tepërt. Ata forcuan muskujt e tyre, ngritën parametrat imunologjikë, përmirësuan punën e tyre pankreas, zemrës, mëlçisë dhe trurit. Prandaj, lidhjet logjike u krijuan mes darkës së vonë, e cila pengon sintezën e hormonit të rritjes dhe përshpejtimin e proceseve të plakjes natyrore.
Prodhimi i insulinës gjatë natës
Ky është një çrregullim endokrin! Mbi-prodhimi i insulinës gjatë natës bëhet një nga shkaqet e obezitetit, aterosklerozës, osteoporozës, hipertensionit, pankreatitës, kolelitiazës, kolecistitit. Mund të shkaktojë shqetësime gjumi dhe një mungesë kronike e gjumit, nga ana tjetër, do të shkaktonte trashje - një rreth vicioz formohet. Prandaj, është më mirë të mos detyrosh trupin të prodhojë insulinë vonë në mbrëmje dhe natë dhe ende të vendosë për veten nëse është e mundur pasi gjashtë orë është vetëm një pikë referimi e përafërt.
Eksperiment shkencor
Ka një pohim se të hahet sasi të mëdha të karbohidrateve gjatë natës në mënyrë dramatike rrit sekretimin e insulinës, i cili ndikon në proceset e mëvonshme metabolike që çojnë në akumulimin e tepërt dhe ruajtjen e yndyrës. Shkencëtarët vendosën të studionin nëse kjo ishte e vërtetë dhe zhvilloi një studim, rezultatet e të cilave u treguan shumë elokuente. Ekspertët amerikanë tërhoqën më shumë se 7,000 njerëz, të cilët u panë për dhjetë vjet. U zbulua se sasia e ushqimit të konsumuar në mbrëmjen dhe në mbrëmjen e vonë lidhet drejtpërdrejt me shtimin e peshës. Në një tjetër eksperiment që përfshin 1800 gra, u gjet një marrëdhënie midis fitimit të peshës dhe të ushqyerit pas gjashtë orësh. Rezultatet e studimit nënkuptojnë se ne nuk duhet të përpiqemi të humbim peshën duke hequr dorë nga ushqimi - thjesht mos ha vonë natën dhe gjithmonë ndiq futjen tuaj të përgjithshme të kalorive në ditë. Hulumtime të mëtejshme mbi marrëdhëniet midis ushqimit, mbipeshës dhe numrit të kalorive treguan se shkaku më i mundshëm i shtimit të peshës nuk është se sa vonë ne hamë, por atë që hamë dhe sa kalori konsumojmë. A jeni dakord me këtë apo jo - vendosni për veten tuaj ...
Çfarë duhet të bëj që të mos ha tepër gjatë natës?
- Para së gjithash, gjatë ditës ka disa herë në pjesë të vogla.
- Mëngjesi duhet të jetë i plotë.
- Është shumë e rëndësishme që të hani gjatë ditës. Është më mirë nëse janë perimet, frutat, arra, fara, bukë, oriz. Nga produktet me origjinë shtazore, peshku i detit, mishi, vezët, produktet e qumështit janë të preferueshme.
- Kafja është gjithashtu e dobishme, por mos e teproj. Ajo aktivizon punën e trurit, eliminon stresin dhe mbron edhe kundër overeating!
- Çokollata përmirëson gjendjen shpirtërore dhe është në gjendje për të parandaluar rikthimin e overeating, pasi ajo përmban shumë kakao. Por vëmendje: ne po flasim për çokollatë të vërtetë, përmbajtja e kakaos në të cilën nuk është më pak se 70%.
- Mos e hani - ndjenja e ngopjes vjen brenda 30 minutash pas ngrënies!
Gjëja kryesore, megjithatë, është të mendosh në një darkë të mëparshme. Vetëm në këtë rast, zgjoheni me oreks të mirë në mëngjes dhe merrni një mëngjes të plotë. Sa për paaftësinë për të fjetur në stomak bosh, është thjesht një zakon. Mos nxitoni për të ndryshuar rrënjësisht sistemin nëse jeni mësuar të hani përpara shtratit. Së pari përpiquni ta bëni atë një orë para gjumit, pastaj gradualisht rriteni këtë interval. Duhen rreth një muaj për të hyrë në ritmin. Por atëherë trupi juaj do të thotë faleminderit.