Roli i produkteve në mbrojtjen e lëkurës sonë nga dielli

Mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga djegiet nga dielli është të qëndroni jashtë diellit dhe të përdorni kozmetikë. Megjithatë, studimet e dermatologëve kanë treguar se disa produkte gjithashtu mund të kontribuojnë aktivisht në mbrojtjen e lëkurës sonë. Së bashku me aplikimin e sunscreens dhe strehim nga dielli prej 11: 00-3: 00 ekspertët këshillojnë për të mbrojtur veten dhe me ushqim. Ata përcaktuan se niveli i mbrojtjes së përbërësve të ushqimit është i krahasueshëm me metodat tradicionale, që do të thotë se ushqime të ndryshme mund të përfshihen në listën e atyre produkteve që mund të rekomandohen për mbrojtje nga djegiet nga dielli. Së bashku me dermatologët specialistët e të ushqyerit ofruan një listë të pjatave që do të bëjnë për trupin pak më shumë se vetëm sende në stomak.

Udhëheqësi i padiskutueshëm në këtë listë është një domate. Ngjyra e saj e kuqe është për shkak të pranisë së likopenit antioksidues, gjë që e bën lëkurën tonë më rezistente ndaj rrezet e diellit. Sipas studimeve, të rriturit që konsumonin 5 lugë paste të domates në ditën 5 kishin një nivel më të lartë mbrojtjeje prej 33 për qind nga djegia e diellit (ekuivalent me 1,3 SPF) se sa ata që nuk e kishin. Një tjetër avantazh i rëndësishëm i dietës së domates është një nivel i rritur i procollagen, pa të cilin lëkura rritet e vjetër, humbet elasticitetin e saj dhe shfaqen rrudhat. Interesante, lycopene është e përfshirë në domate të përpunuara më shumë se në ato të freskëta dhe organizmi ynë i thith më mirë ato.

Lycopene është gjetur edhe në shalqi dhe grejpfrut rozë.

Një tjetër antioksidant, i cili mbron lëkurën nga djegiet nga dielli, është beta-karotinë. E saj shumë në fruta portokalli dhe perime, të tilla si karrota, patate e ëmbël, kungull, mango, kajsi dhe pjeprat. Perimet me gjethe jeshile - spinaqi, lakërishte dhe brokoli - janë gjithashtu të pasura me beta-karoten. Shkencëtarët gjermanë thonë se marrja parandaluese e beta-carotene për dhjetë javë do të mbrojë nga rrezet e diellit.

Një studim i 4,000 grave tregoi se ata që hëngrën ushqime me nivele të larta të vitaminës C kishin më pak rrudha, kjo efekt anësor nuk u pëlqen grave që të mos ekspozohen ndaj rrezeve të diellit. Pra, vitaminat C dhe E, të cilat pastrojnë qelizat e lëkurës nga dëmtimi i radikaleve të lira të formuara kur ekspozohen ndaj rrezet ultravjollcë të dritës së diellit, kanë një efekt të dobishëm në lëkurën e antioksidantëve. Vitamina C gjendet në agrume, rrush të zi, kivi, manaferrat dhe lakërishtë. Vitamina E - në grurë sprouted, arra, ulliri, luledielli dhe vajra misri. Shtimi i vajit të ullirit në salads, feta avokado, arra pa salcë dhe fara janë faktorë shtesë në mbrojtjen e lëkurës, pasi përveç vitaminës E ato përmbajnë yndyrna monounsaturated. Këto yndyrna depërtojnë në shtresat e lëkurës dhe parandalojnë dëmtimin e qelizave. Ata gjithashtu kontribuojnë në një absorbim më të madh të ushqimit nga likopeni dhe beta-karotina.

Qëndroni jashtë që janë arra e Brazilit. Në Rusi ata janë shfaqur kohët e fundit, por Evropa e vjetër i njeh ata që nga udhëtimet spanjolle të pushtuesve. Këto arra janë të dobishme në mbrojtjen nga ekspozimi i diellit, jo vetëm për shkak të pranisë në to të vitaminës E dhe yndyrna monounsaturated, por edhe përmbajtjen e selen. Në mënyrë të besueshme mbron qelizat e lëkurës nga rrezatimi ultravjollcë, që studiuesit në Universitetin e Edinburgut praktikisht nuk kanë vërejtur gjurmët e dëmtimit në qelizat me selen pas rrezatim UV, sikur të mos rrezatoheshin. Dermatologët këshillojnë për hir të një efekti të tillë të dobishëm për të ngrënë rreth dhjetë arra Brazilit në ditë. Ndër produktet e tjera të rekomanduara - peshk, butak, vezë.

Përveç lëkurës, sytë duhet të mbrohen nga efektet e dëmshme të dritës së diellit. Këtu asistentë aktivë janë luteina dhe zeaksantina. Këto antioksidantë janë të përfshira në pikën e verdhë të syrit dhe veprojnë si syze dielli natyral, duke filtruar rrezet UV. Nutritionists ofrojnë fasule të gjelbra dhe bizele në tavolinë, më të madhe se ato që përmbajnë, dhe tashmë të njohur për ne perime jeshile, lakër, spinaq, brokoli.

Në luftën për të mbrojtur lëkurën, pije, perime dhe lëngje frutash, çaji jeshil është i përfshirë në mënyrë aktive. Është e qartë se lëngjet kopjojnë funksionet e "burimeve primare" të tyre, por këtu në çajin e gjelbër përmbajnë antioksidantë catechins. Hulumtuesit gjermanë krahasuan rezultatet për dy grupe grash, një prej të cilëve përditë për 12 javë pinte një filxhan çaji jeshil dhe tjetri nuk e mori. Në grupin e parë të lëndimeve nga dielli ishte 25 për qind më pak në krahasim me anëtarët e grupit të dytë.

Dashamirët e ëmbël janë të gëzuar - definitivisht përcaktohet se disa çokollata e errët vepron si një mbrojtëse dielli e butë. Hulumtuesit për 12 javë në ditë dhanë grupe të ndryshme prej 20 gramësh çokollatë të thjeshtë dhe të lartë në kakao. Me fat për ata që kishin çokollatë të errët - lëkura e tyre ishte dy herë më e qëndrueshme ndaj rrezatimit UV. Flavonols në dispozicion në kakao bëjnë mrekulli.