Shumë karbohidrate të thjeshta në patatet tona të preferuara, produktet e buke, oriz, misër. Nëse doni të humbni peshë, atëherë e gjithë kjo nuk duhet të shmanget vetëm duke përfshirë dietën tuaj, por përgjithësisht larguar nga menyja juaj dhe për një kohë të gjatë. Por nëse për ndonjë arsye nuk mund ta bëni këtë, atëherë është më mirë të zëvendësoni këto produkte me ato më pak të dëmshme. Buka e drithërave do të jetë një alternativë e shkëlqyeshme për bukën e bardhë dhe oriz i bardhë mund të zëvendësohet me kafe.
Unë duhet të them se, së bashku me "karbohidratet e këqija", ka, dhe kështu të thuhet, "e mirë". Sipas dietës Kovalkov, karbohidratet "të mira" gjenden në bishtajore: fasule, thjerrëza, fasule. Këto produkte janë burime të mrekullueshme të llojeve "të drejta" të karbohidrateve dhe të fibrave natyrore, domethënë fibrave, të cilat, nga rruga, janë të përmbajtura në bukë, por vetëm me grurë të trashë.
Ushqimi për humbje peshe Kovalkov promovon ushqim të veçantë. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni yndyrë, karbohidrate dhe, natyrisht, proteinat veçmas nga njëra-tjetra. Mishi, për shembull, duhet të hahet në një kohë, garniturë - krejtësisht ndryshe. Duhet të përpiqeni të hani më shumë perime, për shembull, lakër të zakonshëm. Lakra, siç dihet, është e pasur me fibra natyrore, ka shije të shkëlqyeshme dhe natyrisht është shumë e dobishme. Dhe mund të kombinohet në mënyrë të sigurtë me absolutisht çdo proteinë. Yndyrnat dhe konsumi i tyre duhet të minimizohen, është më mirë të filloni gatim për një çift, dhe të harrojmë për skuqjen.
Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, do ta humbni peshën shumë lehtë, dhe kështu ngarkesa në trup, duke përfshirë edhe pankreasit, do të reduktohet. Ju mund të blini një multivarquet që do t'ju lejojë të gatuani enët e shijshme dhe të mos përdorni vaj. Multivariacioni shuan të gjitha produktet në lëngun e vet, duke rezultuar në një salcë natyrore që ka një shije të mrekullueshme. Mos harroni se çdo ushqim duhet të përtypet për një kohë të gjatë dhe me kujdes, dhe është e ndaluar që të hahet ushqimi në copa të mëdha në përgjithësi nga dietistët.
Snacks me këtë dietë nuk janë kundërindikuar, për më tepër, është absolutisht e nevojshme që të ketë një meze të lehtë, por vetëm me fruta që përmirësojnë peristaltikën e zorrëve dhe kënaqin ndjenjën e urisë. Dhe në to nuk ka përmbajtje shtesë kalorike.
Ju duhet të provoni të pini më shumë lëngje, më mirë se uji i pastër, por alkooli është më mirë për një kohë të harrohet fare. Është e njohur se alkooli shkakton efekte të ndryshme anësore, por gjithashtu ndikon negativisht në funksionimin e pankreasit. Ndaluni edhe për shtatë ditë, përkundni veten me birrë, në të cilën ka shumë kalori dhe do të vini re se pesha juaj ka rënë. Por nëse keni një festë, dhe të heqësh dorë nga alkooli është mjaft e vështirë, është më mirë të zgjidhni verëra të lehta tavoline. Për peshën e shkrirë, siç thonë ata, para syve, dhe toksinat janë nxjerrë më mirë, ju duhet të pini shumë, deri në 3 litra ujë të mirë dhe të freskët. Dhe në çdo rast, mos lejoni që të keni një ndjenjë urie. Nëse ka - pini një gotë ujë dhe hani bukë.
Sa për aktivitetet fizike, ato janë thjesht të nevojshme dhe nuk ka rëndësi nëse jeni në dietë apo jo. Dhe nuk keni nevojë të shteroni veten duke vrapuar përmes parkut në shi dhe të ftohtë! Dhe pse të mos blini një punë rutine të zakonshme të lirë dhe të mos bëni shtëpi të drejtuar para TV? Ju jo vetëm që e mbështesin trupin tuaj në një formë të mirë, por gjithashtu lejoni që muskujt të jenë vazhdimisht në ton, dhe lehtë mund të hiqni qafe kalorive të tepërta.
Ushqimi Kovalkov: faza "Përgatitore".
Kjo fazë zgjat përafërsisht tre javë dhe deri në fund të shtatë ditëve të fundit nuk do të gjeni 5 kilogramë peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, duhet të përjashtoni disa lloje të produkteve nga menyja.
- Të gjitha të ëmbël: sode, lëngje me sheqer të shtuar, akullore, mjaltë, çokollatë dhe ëmbëlsira.
- Ato produkte që i janë nënshtruar përpunimit industrial, përfshirë orizin e rafinuar.
- Misri.
- Patate.
- Alkooli.
Kujdes duhet të kalohet në dietën e mëposhtme:
- Produktet e drithërave janë të trashë.
- Fasule.
- Thjerrëza.
- Frutat, perimet.
- Ujë të freskët të pastër, të cilin duhet të pini gota.
Ushqimi Kovalkov: skena "Së pari".
Menuja për këtë hap duhet të jetë diçka e tillë:
- Breakfast. Në mëngjes mund të hani kos pa yndyrë, gramë 200, krunde dhe arra (jo më shumë se një grusht).
- Mëngjesi i dytë. Pas nja dy orësh pas mëngjesit, hamë një mollë.
- Dreka. Pasdite përgatisim një sallatë kastraveci me domate, piper zileje, qepë, djathë soje dhe ullinj. Për të mbushur këtë sallatë ndjek vajin e ullirit.
- Darka. Në mbrëmje hamë disa proteina nga vezët e ziera.
Për gjithë ditën duhet të pini një gotë 3 çaj (të gjelbër) dhe hani disa mollë (jeshile).
Ushqimi Kovalkov: faza e "dytë".
Kjo fazë përfshin pastrimin e zorrëve dhe restaurimin e mikroflorës. Në stomak bosh çdo ditë ju duhet të pini ujë, që stimulon prodhimin e një hormoni të veçantë që kontribuon në shkatërrimin e shtresës së dhjamosur.
Në dietë në këtë fazë përfshijnë:
- Produktet e qumështit (me yndyrë të ulët).
- Fruta. Perime.
- Peshku. Zogu.
Në fazën e dytë, menyja duhet të jetë përafërsisht e mëposhtme:
- Ne kemi mëngjes me kos të ulët yndyrë në shumën prej dyqind gram, krunde dhe arra.
- Ne kemi drekë me perime të freskëta, pulë, peshk ose gjizë me yndyrë të ulët.
- Darka me një sallatë me perime, të kalitur me gjalpë. Para se të shkojmë në shtrat, hamë dy vezë të vezës.
Gjatë ditës, ne hamë 700 gram fruta.
Ushqimi Kovalkov: faza "E treta".
Në fazën e tretë, dieta ka për qëllim konsolidimin e rezultatit, i cili mund të arrihet me sukses, thjesht duke mos devijuar nga rregullat e ushqyerjes racionale. Nga menuja jonë ne përjashtojmë sheqerin, miellin, patatet, orizin e mbuluar. Ndalohet përdorimi i llojeve komplekse të karbohidrateve pas orës 6 pasdite dhe përzierjen e tyre me yndyrna.
Sasia totale e yndyrave të konsumuar nuk duhet të jetë më shumë se 60 g.
Kur faza e dytë e dietës Kovalkov po i vjen fundi, tashmë do të zbuloni se keni arritur peshën e dëshiruar. Faza e tretë do të konsolidojë rezultatin dhe ju nuk do të duhet të shqetësoheni se vëllimet e nisura do të kthehen në vendin e tyre.
Dieta Alexei Kovalkov duhet t'i përmbahet një kohe të gjatë, pa e humbur humorin optimist për një rezultat të shkëlqyeshëm.