Shkencëtarët kohë më parë kanë kuptuar se belet e femrave mbi tetëdhjetë centimetra janë një mënyrë e drejtpërdrejtë për diabetin, arteriosklerozën, sëmundjet e zemrës dhe gjëra të tjera të pakëndshme. Kjo ndodh për shkak se kolesteroli i ashtuquajtur "i keq" depozitohet në rajonin e belit, i njëjti që ende formon pllakat në enët (ndërsa vëllimi i pop në gratë është një shenjë e përmbajtjes së kolesterolit "të mirë" në trup). Prandaj, nëse zona e belit tuaj nuk është e përsosur, atëherë vetëm duhet të mësoni se si të humbni peshën në bel.
Parimet themelore të dietës
Parimet bazë të një diete për ata që duan të kenë një bark të sheshtë janë mjaft të thjeshtë. Është e domosdoshme të përjashtohen karbohidratet me shpejtësi të tretshme dhe yndyrnat "e këqija" nga dieta, por duhet të keni shumë fibra dhe lëngje në dietën tuaj të përditshme. Prandaj, për kohëzgjatjen e një diete, ose më mirë përgjithmonë, nëse nuk dëshironi t'i anuloni të gjitha përpjekjet tuaja, duhet të hiqni sallam, ëmbëlsira, muffins, pastas, ëmbëlsira, alkool, produkte gjysëm të gatshme, fruta të ëmbla, lëngje industriale, gjalpë, produkte yndyrore të yndyrshme. patate. Dhe, sigurisht, armiku kryesor i të gjitha shifrave - ushqim të shpejtë.
Baza e dietës
Baza e dietës suaj duhet të jetë tani: perimet jo-niseshte (më së miri në formën e një sallatë me një sasi të vogël të vajit të ullirit dhe lëng limoni), produkte të qumështit të pangopura me pak yndyrë dhe produkte të qumështit të thartuar, mish i ligët, pule pa lëkurë në formë të zier, por peshku është i yndyrshëm. Në dy javët e para të dietës, rekomandohet që të refuzohet edhe drithërat, bishtajoret dhe të kufizohet sasia e frutave.
Në dy javët e para të dietës tuaj, trupi juaj duhet të ndryshojë nga një regjim "dhjamë ruajtës" në një regjim "djegie yndyre". Nëse vëzhgoni dietën e duhur dhe lidheni fizikisht, atëherë brenda dy javësh mund të humbni tre deri në pesë kilogram. Gjëja kryesore është mos e lodhni, sepse detyra juaj nuk është të vdisni nga uria, por të vendosni belin tuaj në rregull.
Pasi të keni humbur 3-5 kilogram, ju mund të përfshini gradualisht në dietën e bukës nga miell i butë, djathrave me pak yndyrë, bishtajore, por në sasi të vogla dhe vazhdoni derisa të arrini peshën e dëshiruar dhe madhësinë e belit. Pas kësaj, ju vetëm duhet të mbani figurën tuaj në gjendjen e duhur për ju.
Produkte që ndihmojnë për të humbur peshën në bel
Disa ushqime kontribuojnë në djegien e yndyrës në zonën e belit. Këtu është lista e tyre.
- buka e grinds trupin me fibra, vitamina B dhe proteina. Ndihmon jo vetëm për të zvogëluar peshën, por edhe për të normalizuar kolesterolin dhe metabolizmin. Gjëja kryesore - mos u përfshini, një ditë është e mjaftueshme për të ngrënë pesëdhjetë gramë bukë.
- vajra bimore - japin preferencën e ullirit ose misrit, ato përmbajnë yndyrna të dobishme që nuk depozitohen në bark, por përkundrazi - ndihmojnë për të zvogëluar depozitat e yndyrës.
- mish i zier me pak yndyrë, pule pa lëkurë, produkte të qumështit të skremuar - ajo do të njom trupin tuaj me proteina dhe të japë një ndjenjë të ngopjes, pa e mbingarkuar stomakun.
- yndyrna - mos lejoni që fjala "yndyrore" të ngatërrojë, përmban acide Omega-3, të cilat janë thjesht të pazëvendësueshme për metabolizmin normal. Përveç kësaj, ata ndihmojnë sistemin tuaj nervor për t'u marrë me stresin dhe në fakt është një nga shkaqet e yndyrës në bark.
- frutat e agrumeve përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, e cila pastron gjakun, duke mos lejuar që kolesteroli të depozitohet në enët.
Përveç kësaj, përpiquni të pini shumë ujë, të dehur në mëngjes në një stomak bosh një gotë uji do të pastrojë trupin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të shurdhët ndjenjën e urisë dhe prandaj zvogëloni rrezikun e ngopjes.
Dhe, sigurisht, për të pastruar stomakun është e domosdoshme me ndihmën e përpjekjeve të veçanta fizike në muskujt e barkut të drejtë, të zhdrejtë, në shtyp.