Qëllimi është të bëni belin tuaj të hollë, sensual dhe joshëse.
Mundohuni të përjashtoni çokollatën dhe pudingat nga dieta juaj, pini shumë ujë dhe hani fruta të freskëta.
Breakfasts (zgjidhni një nga opsionet):
a) gjysma e një pjege të mesme, 100 gram djathë shtëpi;
b) 25 g drithëra të pangopura, një mollë.
Dreka (zgjidhni një nga opsionet):
a) gjysma e një pjege të mesme, 150 g peshk të gatuar në një skarë, brokoli, lakra;
b) dy feta bukë të miellit të miellit, sallatë nga perime jo kalori, 50 g pule (pa lëkurë), 35 g djathë me kalori të ulët.
Darka (zgjidhni një nga opsionet):
a) 125 g biftek me yndyrë të ulët të gatuar në një skarë, 50 g bizele, domate të pjekura;
b) 75 gramë të çdo mishi të ftohtë, një pjesë e madhe e sallatës së përzier;
c) 125 g copë derri, i pjekur në skarë, një pjesë e madhe e sallatës së përzier.
Përveç dietës, duhet të kryeni një ushtrim të thjeshtë. Ngrihuni, hapni gjerësinë e shpatullave larg, vendosni duart mbi pjesën e pasme të kokës. Nga ky pozicion, përkulni përpara, duke e kthyer trungun fort në krah, dhe prekni bërrylin e djathtë të gjurit të majtë. Drejtoni dhe përsëri përkulni, duke prekur bërrylin e majtë të gjurit të djathtë. Përsëriteni stërvitjen 10 herë.
Vallëzimi është gjithashtu shumë i mirë, sidomos kthesë.