Më parë, vlerësoi pyschki. Dhe tani idealja është një vajzë e modelit. Bel i hollë, këmbë të gjata, grooming. Këto janë shenjat kryesore të një vajze të bukur. Dhe ç'të themi për ata që nuk përputhen me kanonet e pranuara të bukurisë ?! Ju mund t'i tregoni vetes dhe gjithë botës: Unë jam ajo që jam. Dhe mund të filloni të punoni për veten tuaj. Ushtrimi dhe dieta - dhe ju jeni aq afër idealit. Po. Është e komplikuar. Por askush nuk premtoi një fjalë magjike apo parashikon, e cila në një minutë do të kthejë një vajzë që peshon 100 kg në një miniaturë të hollë. Për të marrë një trup të hollë ju duhet të punoni shumë për veten tuaj. Asnjë tabletë nuk do ta bëjë atë për ju. Tani ata flasin shumë për tableta magjike për humbjen e peshës. Ata vetëm heqin lëngun e tepërt nga trupi, dhe depozitat e yndyrës mbeten në vend. E vetmja gjë që do t'ju ndihmojë është ushtrime dhe një dietë për një bel të hollë. Së pari, le të shohim një sërë ushtrimesh që do të ndihmojnë në mbështetjen e figurës dhe pastaj kalojnë në dietat.
Po bëhemi drejt. Ne kemi këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ne e bëjmë shpatin e trupit në këmbën e majtë, pastaj shkojmë në këmbën e djathtë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ju mund ta komplikoni këtë ushtrim. Trapët e vegjël në duar do ta bëjnë ushtrimin më efektiv.
Tani le të vazhdojmë me stërvitjen tjetër. Po bëhemi drejt. Ne vendosëm këmbët tona në gjerësinë e shpatullave. Duart shtrihen në drejtime të ndryshme. Shndërrojeni me forcë trupin në të djathtë dhe në të majtë. Përsërit ushtrimin të paktën 15 herë.
Për stërvitjen tjetër, duhet të shtriheni në dysheme. Vërini këmbët tuaja paralelisht me njëri-tjetrin dhe vendosni duart pas kokës. Ngrini këmbët që të mos formojnë një kënd prej nëntëdhjetë gradë me trupin.
Shtigjet alternative në të djathtë dhe të majtë, të pashoqëruar nga pjerrët përpara, japin një efekt shumë të mirë për shtrëngimin e muskujve lateral.
Për të formuar belin dhe stomakun, si dhe pompimin e muskujve të kofshëve, stërvitja e mëposhtme është e dobishme. Është e nevojshme që të gjunjëzohen dhe të kthejnë molla të djathtën dhe të lënë një nga një. Për të dhënë tempo, mund të përdorni një kompozim muzikor. Për relaksim ju mund të bëhet një stërvitje e thjeshtë. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në pozicionin e fillimit. Për të anuar një nga një në të djathtë, pastaj në këmbën e majtë. Tani ju duhet të shtriheni në dysheme. Tërhiqini duart dhe këmbët. Tani përpiquni të arrini me duart tuaja në këmbët tuaja. Ky është një nga ushtrimet më efektive. Por ju duhet të kryeni atë të paktën 10 herë në një kohë.
Dhe ushtrimi më i famshëm është "urë". Forcon muskujt e barkut dhe belin. Por ju nuk mund ta bëni atë befas. Kjo është e mbushur me sprains muskujve. Dhe kjo nuk është një përshtypje shumë e këndshme. Dhe do të duhet të bësh gjimnastikë për disa ditë. Prandaj, të gjitha ushtrimet për të kryer gradualisht, pa shqyer. Këtu nuk është një grup i plotë ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të theksoni vijën e belit. Mos harroni se në çdo rast gjëja kryesore është rregullsia. Çdo lëvizje e trupit, çdo stërvitje, e përsëritur nga dita në ditë, do të sjellë një rezultat të prekshëm në një muaj.
Dhe tani është koha për të folur për atë që tjetër do t'ju ndihmojë të gjeni një figurë ëndërr. Ushqimi për një bel i hollë - kjo nuk është gjëja e fundit që do të ndihmojë në arritjen e këtij qëllimi. Tani një zgjidhje shumë e pasur e dietave. Ka pak kalori, proteina, modeli, dietat e ulëta të karbeve. Ka lloje të ndryshme mono diete. Ju mund të zgjidhni ndonjë. Por është më mirë të këshillohesh me mjekun. Vetëm ai e di gjendjen e shëndetit tuaj. Dietat mono janë të përshtatshme për të lënë disa paund shtesë. Ata gjithashtu kufizojnë trupin në furnizimin e ushqyesve. Prandaj, monodi dietë afatgjatë kërcënon avitaminozën serioze. Dietat e proteinave janë të përshtatshme për atletët dhe ata që duan të fitojnë masë muskulore. Modeli dieta grevë me ashpërsinë e tyre të tepruar.
Ruajtja e gjatë e dietave të tilla çon në keqfunksionime në trup, në shfaqjen e disfunksioneve të ndryshme. Opsioni më i mirë është dieta me kalori të ulët. Ata ju lejojnë të hani të gjitha ushqimet, por në të njëjtën kohë të monitoroni përmbajtjen e kalorive të ushqimit që hani. Kjo do të forcojë efektin e fituar nga ushtrimet. Dieta duhet të jetë e arsyeshme, pa kufizime serioze. Por ju mund të krijoni dietën tuaj. Ju thjesht do të hani sipas rregullave të ushqyerjes racionale. Mjafton që të përjashtohen nga dieta dëmtimet e ndryshme. Ne do të duhet të heqim dorë nga ëmbëlsirat, nga sheqeri, nga bukë. Nëse vërtet dëshirojmë të marrim një figurë të mirë. Është shumë e dobishme për të ngrënë shumë perime dhe fruta. Por fruti është më i mirë për të zgjedhur unsweetened. Ata kanë më pak glukozë. Përveç kësaj, ju duhet të konsumoni fibra për të shmangur problemet me tretje.
Në çdo dietë, mos harroni për ujin. Për shkak të dehidrimit, fillojnë problemet shëndetësore. Organet e brendshme të dobëta punojnë dobët. Fillon ndotja e përgjithshme e trupit me shllak. Një konsum prej 2 litra në ditë të lëngjeve do të ndihmojë të themi lamtumirë për kilogramë të tepërt më të shpejtë. Ofron mbushje qelizash me substanca të dobishme. Pijet e karbonizuara duhet të shmangen. Ata shuajnë etjen e tyre më keq dhe shkaktojnë pasoja të pakëndshme.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend një të vërtetë të thjeshtë - ju nuk mund të blini shëndetin për para. Prandaj, ushtrimi dhe dieta për një bel të hollë duhet të përzihet me sens të përbashkët. Mos kërkoni të arrini rezultate të menjëhershme. Humbja graduale e peshës do të çojë në një ristrukturim të plotë të trupit. Dhe një figurë e bukur e hollë do t'ju pëlqejë për shumë vite.