Pothuajse çdo grua pas lindjes fillon të shqetësohet për figurën e saj, dëshiron të jetë sa e hollë si përpara shtatzënisë. Por si të humbni peshë kur ushqeni me gji për të marrë shifrën tënde dhe jo ta lëndosh fëmijën në të njëjtën kohë. Për ta bërë këtë, duhet të vëzhgoni regjimin e ditës dhe të hani të drejtë.
Pas kthimit nga spitali i lindjes, një nënë e re duhet të marrë seriozisht çështjen e të ushqyerit dhe të monitorojë dietën e saj. Është e rëndësishme të theksohet se cilësia e të ushqyerit, sasia e qumështit është pothuajse e pavarur, por ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e fëmijës. Besimi se një grua pleqsh duhet të hani shumë ushqime yndyrore për të rritur përmbajtjen e yndyrës së qumështit dhe për të pirë çaj me krem ose qumësht është një stereotip i vjetëruar. Një masë më efektive është respektimi i regjimit të pirjes. Rekomandohet të pini ujë të pastër të shisheve në shishe të paktën 2 litra në ditë.
Përveç kësaj, ushqimi i një gruaje pleqsh duhet të jetë e pjesshme, 5-6 herë në ditë, dhe të përbëhet nga pjesë të vogla. Ju lutemi të keni parasysh se është e dëshirueshme të ha darkë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit dhe mundësisht nëse është kefir, kos, përmbajtja yndyrore yndyrore prej 1 ose 2,5%. Por mos e lehtësoni mëngjesin, ajo duhet të jetë e plotë.
Kur përgatitni enët, përpiqu të mos provoni ato. Rekomandohet që të përjashtohen nga dieta të gjitha yndyrna dhe të skuqura. Është më mirë të gatuhe enët e ziera, steamed, piqni në furrë. Epo, nëse dieta përfshin shumë perime dhe fruta, të cilat mund të jenë gjysma e të gjithë dietës së përditshme. Ata mund të konsumohen të freskëta, të ziera, të zierura pa vaj. Por duhet të theksohet se gjatë periudhës së dhënies gji nuk rekomandohet të gjitha pemët dhe perimet.
Përjashtim janë bishtajoret, pasi ato rrisin formimin e gazit, portokall dhe fruta të kuqe për shkak të pigmenteve që përmbahen në to, fruta ekzotike. Shmangni bollëkun e domate. Për më tepër, për të humbur peshë kur ushqehet me gji, gratë duhet të përjashtojnë nga rrushi i tyre diete dhe banane për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalorike.
Produktet e qumështit janë me rëndësi të madhe për laktacion të duhur dhe për humbjen e peshës. Por krem hidratues është më mirë të përjashtohen për shkak të përmbajtjes së tij të lartë kalorike. Djathi, ndonëse i lidhur edhe me ushqime me kalori, është shumë i dobishëm, pasi është një burim natyral i kalciumit.
Për të reduktuar peshën, rekomandohet përdorimi i produkteve me yndyrë të ulët, për shembull, kos, kefir, qumësht me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1%, gjizë - 5%, djathë - jo më shumë se 30%.
Produktet e mishit gjatë periudhës së dhënies me gji janë të rekomanduara jo më shpesh se një herë në ditë për mëngjes ose drekë. Kjo është për shkak të faktit se mishi është i vështirë të tretet. Është më mirë të hahet mishi natyror sesa derivatet e tij. Përjashtoni nga salcice dietë, produktet e tymosur, salcice dhe produkte të tjera me përmbajtje të lartë të yndyrave dhe kriprave.
Produkteve shumë të dobishme drithëra, drithëra në qumësht të skremuar ose ujë. Duke përdorur ato si ushqim, ju zvogëloni rrezikun e alergjive tek foshnja. Prodhimet me kalori të ulët janë oriz ngjyrë kafe dhe bukë gruri.
Harrojeni për "snacks", në vend të tyre pini ujë ose një filxhan çaj të dobët, mundësisht pa sheqer. Pijet e ëmbla dhe të gazuara, lëngjet e koncentruar plotësisht eliminohen nga përdorimi.
Është e domosdoshme të refuzohet pirja e skuqur, e kripur, djegëse, e konservuar, e tymosur, çokollatë dhe pije alkoolike, arra dhe farëra. Këto të fundit janë shumë të lartë kalori ushqime që përmbajnë sasi të lartë të yndyrës. Ulja konsumimin e miellit dhe pjekjes. Ndiqni rekomandimin: një rrotull për 2-3 ditë dhe vetëm në mëngjes.
Për të përmbledhur, duhet të theksohet se përmbajtja kalorike e dietës reduktohet më mirë në 1500-2000 kalori në ditë. Nëse jeni të brishtë dhe të ulët, ndiqni kufirin e poshtëm të kësaj rregulle. Nëse jeni natyrisht i fortë, një grua e madhe, atëherë konsumoni rreth 2000 kalori në ditë. Mos harroni se për të zvogëluar barin në një nivel kritik dhe konsumoni më pak se 1200 kalori në ditë! Kjo mund të çojë në një ngadalësim të shkallës metabolike prej 45% ose më shumë. Rekomandohet që të përmbaheni në normën e 1500 kalorive, pastaj çdo ditë do të merrni jo më shumë se 40 g yndyrë të pastër. Në mënyrë ideale, humbja juaj e peshës për javën duhet të jetë nga 250 në 500 g.